7 Tipps zur Stärkung Ihrer Immunität

Unser Immunsystem ist ein komplexes System aus Zellen, Molekülen, Geweben und Organen, das im gesamten Körper aktiv ist, um eindringende krankheitserregende Bakterien, Pilze und Viren sowie alles andere, was der Körper als fremd erkennt, aufzuspüren und zu zerstören. Dieses komplexe System umfasst das angeborene und das adaptive Immunsystem.

Das angeborene Immunsystem ist dafür verantwortlich, uns vor Mikroorganismen zu schützen, die versuchen, uns zu infizieren, darunter Bakterien, Pilze, Hefen und Viren. Das adaptive Immunsystem ist der Gedächtnisteil unserer Immunität, der lernt, pathogene Keime, denen wir ausgesetzt waren, zu erkennen, um beim nächsten Angriff Antikörper gegen sie zu produzieren.

Wie können wir also unsere Immunität verbessern?

1. Ausreichend Schlaf

Ein oder zwei Nächte Schlafentzug werden wahrscheinlich keinen großen Schaden anrichten, chronischer Schlafentzug ist jedoch sehr schlecht für Ihre Gesundheit. Es trägt zu chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes bei. Darüber hinaus kann chronischer Schlafmangel zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Schlafexperten empfehlen allen Erwachsenen, pro Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen. Wer über längere Zeit nicht genug schläft, ist anfälliger für Erkältungen, Grippe, Magenprobleme und andere Erkrankungen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung ist nicht nur gut für unsere Gesundheit, unsere Flexibilität und unser Gewicht, sondern regelmäßige Bewegung ist auch gut für unser Immunsystem. Studien haben ergeben, dass regelmäßige Bewegung die Anzahl bestimmter Zellen im Immunsystem erhöhen kann, darunter T-Zellen und natürliche Killerzellen.

3. Lernen Sie, sich zu entspannen

Stress und Angst erhöhen den Spiegel des Stresshormons Cortisol, wodurch die Zahl der dem Immunsystem zur Bekämpfung von Infektionen zur Verfügung stehenden weißen Blutkörperchen reduziert wird. Wenn wir gestresst sind, greifen wir oft zu Alkohol, Rauchen, übermäßigem Essen usw., was unser Immunsystem weiter schädigt. Alkohol kann mehrere Immunreaktionen unterdrücken, einschließlich der Störung der Kommunikation zwischen dem Darmmikrobiom und dem Darmimmunsystem. Nikotin führt insbesondere zu einer Verringerung der Phagozytenaktivität der Neutrophilen und hemmt darüber hinaus das Homing und die Freisetzung reaktiver Sauerstoffspezies, wodurch die Aktivität der Neutrophilen beeinträchtigt wird.

4. Ernähren Sie sich gesund

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Stärkung Ihres Immunsystems. Zu den mikronährstoffreichen Lebensmitteln gehören:

Vitamin B6, enthalten in Hühnchen, Lachs, Thunfisch, Bananen, grünem Gemüse und Kartoffeln (mit Schale)

Vitamin C, das in Zitrusfrüchten wie Orangen und Erdbeeren sowie in Tomaten, Brokkoli und Spinat enthalten ist

Vitamin E, enthalten in Mandeln, Sonnenblumen- und Distelöl, Sonnenblumenkernen, Erdnussbutter und Spinat

Zink, enthalten in Austern, rotem Fleisch, Geflügel, Bohnen und Milchprodukten

Magnesium, enthalten in Vollkornprodukten, Nüssen und Samen

5. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Künstlicher Zucker und Kohlenhydrate können Fettleibigkeit verursachen. Durch die Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme können Sie Entzündungen reduzieren und die Gewichtsabnahme unterstützen, was wiederum Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken kann. Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen können das Immunsystem schwächen. Die Begrenzung des Zuckerzusatzes ist ein wichtiger Bestandteil einer immunstärkenden Ernährung.

6. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Viel Wasser zu trinken schützt Sie nicht unbedingt vor Bakterien und Viren, aber für Ihre allgemeine Gesundheit ist es wichtig, einer Dehydrierung vorzubeugen. Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Konzentration, Stimmung, Verdauung sowie Herz- und Nierenfunktion beeinträchtigen. .

7. Fermentierte Lebensmittel richtig essen

Fermentierte Lebensmittel sind reich an nützlichen Bakterien wie Probiotika. Zu diesen Lebensmitteln zählen Joghurt, Sauerkraut, Kimchi usw. Untersuchungen zeigen, dass ein florierendes Netzwerk von Darmbakterien Ihren Immunzellen hilft, zwischen normalen, gesunden Zellen und schädlichen eindringenden Organismen zu unterscheiden.

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