Acht Gesundheitschecklisten! Das Befolgen dieser Checkliste ist der Schlüssel zur Verbesserung und Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Life's Essential 8™ Checkliste für lebenslange Gesundheit

Die „Acht wesentlichen Faktoren für das Leben“, wie sie von der American Heart Association definiert werden, sind wichtige Maßnahmen zur Verbesserung und Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen zu verringern.

Neue Inhalte für 2022:

1. Zusätzlicher Schlaf als Bestandteil der Herzgesundheit.

2. Erstellen Sie eine neue Richtlinie zur Bewertung der Ernährung.

3. Denken Sie an Rauchen und Passivrauchen.

4. Passen Sie die Cholesterin- und Blutzuckerwerte an.

Die acht Elemente des Lebens umfassen zwei Hauptaspekte: gesundes Verhalten und Gesundheitsfaktoren

1. Besser essen

Streben Sie eine insgesamt gesunde Ernährung an, die Vollwertkost, viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Nüsse, Samen und das Kochen mit nicht-tropischen Ölen wie Oliven- und Rapsöl umfasst.

2. Seien Sie aktiver

Erwachsene sollten jede Woche 2,5 Stunden moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität ausüben. Kinder sollten täglich 60 Minuten Zeit haben, darunter Spiele und strukturierte Aktivitäten.

3. Mit dem Rauchen aufhören

Die Verwendung von inhalativen Nikotinprodukten, darunter herkömmliche Zigaretten, E-Zigaretten und Vaping-Produkte, ist die häufigste Ursache vermeidbarer Todesfälle in den Vereinigten Staaten; etwa ein Drittel aller Todesfälle sind auf Herzkrankheiten zurückzuführen. Etwa ein Drittel der Kinder im Alter von 3 bis 11 Jahren in den Vereinigten Staaten sind Passivrauchen ausgesetzt oder nehmen Drogen.

4. Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7–9 Stunden Schlaf. Kinder brauchen mehr. Kinder bis 5 Jahre brauchen 10–16 Stunden Schlaf, einschließlich Mittagsschlaf; Kinder von 6–12 Jahren brauchen 9–12 Stunden; und Kinder von 13 bis 18 Jahren benötigen 8 bis 10 Stunden. Ausreichend Schlaf kann die Wundheilung fördern, die Gehirnfunktion verbessern und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern.

5. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts hat viele Vorteile. Ein nützlicher Messwert ist der Body-Mass-Index, eine Zahl, die Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße angibt. Der optimale BMI liegt bei 25. Sie können ihn online berechnen oder einen Arzt fragen.

6. Kontrollieren Sie den Cholesterinspiegel

Hohe Werte an Nicht-HDL oder „schlechtem“ Cholesterin können zur Entstehung von Herzerkrankungen beitragen. Ihr Arzt ist möglicherweise der Meinung, dass Nicht-HDL-Cholesterin der bevorzugte Wert zur Überwachung ist und nicht das Gesamtcholesterin, da dieser Wert ohne vorheriges Fasten gemessen werden kann und bei allen Menschen zuverlässig berechnet wird.

7. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker

Der Großteil der Nahrung, die wir zu uns nehmen, wird in Glukose (oder Blutzucker) umgewandelt, die unser Körper als Energie nutzt. Mit der Zeit kann ein hoher Blutzuckerspiegel Ihr Herz, Ihre Nieren, Ihre Augen und Ihre Nerven schädigen. Die Überwachung des Hämoglobin-A1c-Werts im Rahmen von Tests kann die langfristige Kontrolle bei Patienten mit Diabetes oder Prädiabetes besser widerspiegeln.

8. Blutdruck kontrollieren

Wenn Sie Ihren Blutdruck in einem akzeptablen Bereich halten, bleiben Sie gesünder. Optimal sind Werte unter 120/80 mmHg. Hypertonie wird definiert als ein systolischer Blutdruck von 130–139 mmHg (der obere Wert einer Messung) oder ein diastolischer Blutdruck von 80–89 mmHg (der untere Wert).

Von der American Heart Association