Wenn Sie in die Wechseljahre kommen, hören Sie mir bitte zu.

Tante Zhou, die dieses Jahr 50 Jahre alt wird, fühlt sich in letzter Zeit vergesslich. Ihr Körper ist ständig heiß, und gelegentlich treten Hitzewallungen in Brust, Nacken und Gesicht auf. Sie hatte immer eine gute Schlafqualität, litt jedoch in letzter Zeit zeitweise an Schlaflosigkeit. Was ist mit Tante Zhou passiert? Als ich im Krankenhaus ankam, stellte der Arzt eine Diagnose: Wechseljahrssyndrom.

Das Menopausensyndrom bezeichnet eine Reihe körperlicher und geistiger Symptome, die durch Schwankungen oder Abnahmen der Sexualhormone vor und nach der Menopause bei Frauen verursacht werden. Die Menopause kann dauerhafte negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, das Skelettsystem und die kognitiven Fähigkeiten haben und erfordert eine umfassende Gesundheitsvorsorge, einschließlich jährlicher Gesundheitsuntersuchungen, der Empfehlung einer vernünftigen Ernährung, erhöhter sozialer und geistiger Aktivitäten und gesunder Bewegung sowie der Entwicklung guter Lebensgewohnheiten. Es wird empfohlen, Vollkornfasern, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, zweimal wöchentlich Fisch zu essen, den Zuckerkonsum zu kontrollieren (weniger als 50 g/Tag), den Ölkonsum zu reduzieren (25–30 g/Tag), den Salzkonsum einzuschränken (weniger als 6 g/Tag), den Alkoholkonsum einzuschränken und mit dem Rauchen aufzuhören, ausreichend Wasser zu trinken (1500–1700 ml/Tag), täglich auf regelmäßige Aerobic-Übungen zu bestehen, insgesamt 150 Minuten pro Woche, plus 2–3 Widerstandsübungen zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft.