Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto klüger sind Sie? Das Überschreiten dieser Zahl kann für Ihre Gesundheit schädlicher sein als langes Aufbleiben

Etwa ein Drittel des Lebens eines Menschen verbringt er mit Schlafen. Schlaf ist für unsere Gesundheit unerlässlich. Guter Schlaf macht Sie energiegeladen, schlechter Schlaf hingegen müde.

Manche Leute sagen, je länger man schläft, desto klüger ist man. Ist das wahr? Ist zu langes Schlafen gesundheitsschädlicher als langes Aufbleiben? Wie können wir gut schlafen?

Ist zu viel Schlaf schädlicher für Ihre Gesundheit als langes Aufbleiben?

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Antwort: Möglicherweise

Eine große Studie, die 2019 im Top-Journal „Neurology“ veröffentlicht wurde, zeigte: Wer nachts mehr als 9 Stunden schläft und eine Mittagspause von mehr als 90 Minuten einlegt, hat ein höheres Schlaganfallrisiko. Mit anderen Worten: Wenn Sie „zu viel“ schlafen, ist das schlecht für Ihre Gesundheit.

Es ist erwähnenswert, dass diese Studie von Professor Zhang Xiaomin vom Tongji-Krankenhaus der Huazhong University of Science and Technology und anderen geleitet wurde und alle Teilnehmer Chinesen waren. Da Krankheiten und physiologische Probleme bei verschiedenen Rassen immer mehr Aufmerksamkeit erhalten, ist diese Forschung für uns aufschlussreicher.

Nach 6 Jahren Nachbeobachtung wurden 1557 Schlaganfälle anhand klinischer Symptome und CT- oder MRT-Untersuchungen diagnostiziert. Die Forscher analysierten und kamen zu folgendem Schluss:

Im Vergleich zu denjenigen, die 7 bis <8 Stunden pro Nacht schliefen, hatten diejenigen, die länger schliefen (≥9 Stunden pro Nacht), ein um 23 % höheres Schlaganfallrisiko.

Bei Personen, die länger als 90 Minuten schliefen, war das Risiko eines Schlaganfalls um 25 % höher als bei Personen, die zwischen 1 und 30 Minuten schliefen.

Das heißt, Menschen, die nachts neun Stunden oder mehr schlafen und länger als 90 Minuten schlafen, erleiden häufiger einen Schlaganfall. Es heißt, langes Aufbleiben sei schädlich für den Körper, und auch zu viel Schlaf sei offenbar nicht gut.

In dieser Studie fanden die Forscher auch einen Punkt, der jedermanns Aufmerksamkeit verdient. Bei Personen ab 65 Jahren sowie bei Personen mit Bluthochdruck, Hyperlipidämie oder Diabetes bestand bei einer Schlafdauer von 9 Stunden oder mehr pro Nacht ein „deutlicheres“ Schlaganfallrisiko. Darüber hinaus besteht bei übergewichtigen Menschen ein höheres Schlaganfallrisiko, wenn sie tagsüber länger als 90 Minuten schlafen. Anders ausgedrückt: Menschen mit Grunderkrankungen haben ein höheres Risiko, zu viel zu schlafen, und je schlechter ihr Gesundheitszustand ist, desto mehr sollten sie zu viel Schlaf vermeiden.

Macht mehr Schlaf schlauer?

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Antwort: Dieses Verständnis ist falsch.

Die meisten Menschen benötigen etwa 6 bis 8 Stunden Schlaf, aber 5 % der Menschen benötigen weniger, beispielsweise weniger als 6 Stunden oder sogar weniger als 5 Stunden. Es gibt auch Menschen, die mehr Schlaf benötigen, beispielsweise 8 Stunden oder sogar mehr als 10 Stunden. Diese Menschen mit erhöhtem Schlafbedarf werden als „Langschläfer“ bezeichnet.

Die Hauptfunktion des Schlafs besteht darin, den Arbeits- und Lebenszustand während des Tages zu verbessern. Die Schlafdauer ist nicht das Kriterium zur Messung der Schlafqualität. Es ist nicht so, dass der Schlaf umso besser ist, je länger er ist, aber er muss tief genug sein. Guter Schlaf bedeutet nicht unbedingt, dass Sie lange schlafen, aber er bedeutet, dass Sie Ihre körperliche Energie tagsüber gut wiederherstellen können, den Arbeits- und Denkanforderungen des Tages gerecht werden können und dass auch Ihr allgemeiner Geisteszustand besser ist.

Wenn ein Mensch über einen längeren Zeitraum nicht schläft, beispielsweise nur 5 bis 6 Stunden, tagsüber aber in guter Verfassung ist und sein Leben problemlos bewältigen kann, bedeutet das, dass seine Schlafqualität akzeptabel ist.

Egal, ob Sie kurz schlafen, im normalen Schlafbereich schlafen oder ein „Langschläfer“ sind, solange Sie im Bereich Ihrer physiologischen Bedürfnisse schlafen, ist alles in Ordnung. Es gibt keine Behauptung, dass „Langschläfer“ klüger seien als „Kurzschläfer“. Dieses Verständnis ist falsch.

Wie kann man gut schlafen?

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1. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine Bauchatmung

Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln langsam und aktiv an und ziehen Sie sie beim Ausatmen langsam und aktiv zusammen. Dadurch wird Ihre Atemfrequenz verringert, Sie werden entspannt und Ihre Angst wird abgebaut.

2. Mehr Sonne tanken und Sport treiben

Durch die zunehmende Sonneneinstrahlung während des Tages wird mehr natürliches Melatonin im Gehirn angesammelt, was Ihnen beim Schlafen in der Nacht hilft. Mehr Bewegung, selbst wenn Sie nur eine halbe Stunde spazieren gehen, hilft Ihnen, besser zu schlafen.

3. Behalten Sie eine optimistische Stimmung bei

Sowohl objektive Dinge als auch die eigene Mentalität können Emotionen beeinflussen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, objektive Dinge zu ändern, versuchen Sie, Ihre Sichtweise auf die Dinge und dann Ihre Mentalität zu ändern.

4. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Führen Sie ein geregeltes Leben. Zu einem geregelten Leben gehören nicht nur Arbeit und Ruhe, sondern auch geregelte Mahlzeiten. Die Schlafumgebung sollte ruhig und komfortabel sein. Schalten Sie rechtzeitig vor dem Schlafengehen das Licht aus und schauen Sie nicht auf elektronische Geräte.

5. Behandeln Sie chronische Krankheiten so früh wie möglich

Einige Erkrankungen der Harnwege, der Atemwege usw. beeinträchtigen die Schlafqualität. Patienten mit diesen Erkrankungen sollten sich so schnell wie möglich in Behandlung begeben, um den Schlaf wiederherzustellen und einen positiven Kreislauf aufzubauen.

6. Missbrauchen Sie keine Medikamente

Manche junge Menschen ignorieren ihre eigene körperliche Verfassung und missbrauchen Melatonin, Schlaftabletten usw., die nicht nur nicht hilfreich für einen besseren Schlaf sind, sondern auch andere Nebenwirkungen haben können.

Quelle und Autor: CCTV Life Circle, Yu Huan (stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Neurologie, Huashan-Krankenhaus der Universität Fudan)

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