Übermäßiges Essen hat viele schädliche Auswirkungen, 5 Punkte, die Sie bei der Ernährung beachten sollten

Viele Menschen, die abnehmen möchten, unterliegen einem Missverständnis und glauben, sie müssten weniger essen, um abzunehmen. Diese Vorstellung ist falsch! Abnehmen bedeutet nicht, weniger zu essen, sondern falsche Ernährungskonzepte umzustellen. Reduzieren Sie beispielsweise Öl und Salz, treffen Sie sinnvolle Kombinationen und trinken Sie mehr Wasser.

1. Wie kann ich die Einstellung vornehmen? 1. Die Kalorienzufuhr darf nicht zu niedrig sein: Viele Menschen halten ihre Kalorienzufuhr beim Abnehmen sehr niedrig, sogar unter 800 kcal, was einer extrem kalorienarmen Diät entspricht. Das Befolgen dieser Diät über einen längeren Zeitraum führt zu Stoffwechselschäden und bei Frauen zu einer Amenorrhoe.

2. Der Obstkonsum sollte angemessen sein, aber nicht zu viel: Der tägliche Obstkonsum eines normalen Menschen sollte auf 200–350 g begrenzt werden. Da Früchte zudem einen hohen Fruchtzuckergehalt aufweisen, können sie zur Gewichtsabnahme nicht als Ersatz für drei Mahlzeiten verwendet werden. Es entspricht einer halben großen Drachenfrucht, 1 bis 2 Orangen, 2 Kiwis oder drei oder vier Grapefruitscheiben.

3. Gemüse kochen: Obwohl Sie abnehmen müssen, ist es nicht notwendig, sehr leichte Kost zu sich zu nehmen. Die Aufnahme von Fett ist notwendig. Scheuen Sie sich nicht, Pfannengerichte zu essen, nur um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht empfehlenswert, das Gemüse täglich nur zu kochen oder roh zu essen. Die Menge des Speiseöls sollte zwischen 25 und 30 g liegen. Ein Porzellanlöffel Suppe wiegt ca. 10g. 2,5 Löffel pro Tag bedeuten im Durchschnitt weniger als 1 Löffel pro Mahlzeit. Wenn Sie mehr als 10 g Nüsse pro Tag essen, sollten Sie Ihre Fettaufnahme entsprechend reduzieren. Wenn Sie 10 g mehr essen, reduzieren Sie das Speiseöl um 10 g.

Passende Fette und Öle versorgen den menschlichen Körper mit essentiellen Fettsäuren und fördern die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Wer kein Öl isst, leidet nicht nur unter Unterernährung, sondern auch unter Verstopfung.

Darüber hinaus wird empfohlen, täglich 300–500 g Gemüse zu essen. Eine Faust gekochtes grünes Blattgemüse wiegt etwa 100 g und Sie sollten zu jeder Mahlzeit 1–2 Fäuste essen.

④ Ausreichend Protein: Beim Abnehmen gehen Muskeln verloren. Ausreichend Protein kann die Muskelmasse erhalten, insbesondere hochwertiges Protein. Abnehmen bedeutet, Fett und nicht Muskeln abzubauen. Sie müssen also Fleisch, Eier, Milch und Bohnen essen. Die Menge an Vieh- und Geflügelfleisch sollte auf eine halbe Faust beschränkt bleiben. Zu viel Essen erhöht das Risiko chronischer Krankheiten. 300–500 ml Milch, 5 Mahjong-große Stücke Nordtofu und 1 Ei.

5. Das Grundnahrungsmittel sollte nicht zu wenig sein: Wenn die Aufnahme von Kohlenhydraten zu gering ist, wird die Menstruation der Frau ausbleiben und es wird schwierig sein, die Menstruation nach den Wechseljahren wieder zu bekommen. Wenn Sie ein Mann sind, können bei Ihnen auch Symptome wie Müdigkeit und Mundgeruch auftreten. Dies liegt daran, dass zu wenig Kohlenhydrate vorhanden sind, was die Fettfunktion zur Produktion von Ketonkörpern mobilisiert. Eine übermäßige Produktion von Ketonkörpern gefährdet Ihre Gesundheit. Insbesondere kann es sein, dass sie zu viel essen und besonders gerne Kohlenhydrate zu sich nehmen, was dazu führt, dass alle Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte gemacht werden.

2. Der Schaden durch übermäßiges Essen: Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Essen das Risiko für Pankreatitis, Magenkrebs, chronische atrophische Gastritis, akute Magendilatation, Diabetes und viele andere Krankheiten erhöhen kann. [1-4]

Es wird empfohlen, drei Mahlzeiten pünktlich einzunehmen, sich gut zu ernähren und sich gesund zu ernähren. Essen Sie, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind. Morgens und nachmittags können Sie etwas Obst oder Milch zu sich nehmen. Nehmen Sie sich regelmäßig etwas vor, damit Sie ein erfülltes Leben führen und nicht zu viel essen.

Quellen:

[1] Sonne Ruirong. Ein Fallbericht über eine akute Magenerweiterung aufgrund von Überessen[J]. Zeitschrift für klinische und experimentelle Medizin, 2003, 24(4):174-174.

[2] Liu Qiquan, Yang Cuixiang, Xiao Yanling et al. Studie zur Pathogenese der chronischen atrophischen Gastritis in der Traditionellen Chinesischen Medizin [J]. Hebei Traditionelle Chinesische Medizin, 2002, 24(6):472-474.

[3] Zhou Xiaobin, Zhang Jian, Zhang Chaoying. Metaanalyse des Zusammenhangs zwischen Lebensstil und Magenkrebsinzidenz in der chinesischen Bevölkerung[J]. Chinesisches Journal für klinische Rehabilitation, 2006.

[4] Liu Jie, Lin Xiushou, Tan Hongzhuan et al. Vergleichende Studie von Risikofaktoren bei Patienten mit Typ-2-Diabetes in verschiedenen Stadien [J]. Chinesisches Journal zur Prävention und Kontrolle chronischer Krankheiten, 2000, 8(1):14-16.