Trinken Sie Alkohol, um besser einschlafen zu können? Einfach lange aufbleiben und etwas Schlaf nachholen? Gefälscht! Aufwachen

Was macht Sie am glücklichsten, wenn die Zeit der „gefrorenen Hände und Füße“ kommt? Freunde, die dasselbe Gefühl haben, sagten alle, dass es am schönsten sei, in ein warmes Bett zu kriechen und zu schlafen!

Doch aufgrund der zunehmenden Geschwindigkeit des modernen Lebens können viele Menschen nicht rechtzeitig zur Ruhe kommen und langes Aufbleiben ist zur Normalität geworden. Viele Menschen glauben, dass sich über einen längeren Zeitraum angesammelte Müdigkeit oder Schlafmangel durch einmaligen langen Schlaf ausgleichen lassen oder dass eine Art „Diättherapie“ zur Verbesserung der Abwehrkräfte eingesetzt werden kann.

Sind diese Methoden also wissenschaftlich? Kennen Sie diese Irrtümer rund ums Thema Schlaf?

Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen ist gesund und hilft beim Einschlafen?

Dann müssen Sie wahrscheinlich jede Menge trinken.

Ich habe nicht gut geschlafen und fühle mich nicht erholt. Kann ich eine Tasse heiße Milch trinken, um besser schlafen zu können und Kalzium aufzunehmen? Der Grund, warum Menschen glauben, dass Milch eine gewisse schlaffördernde Wirkung auf den Körper hat, liegt darin, dass Milch reich an Tryptophan ist. Wenn Sie sich jedoch darauf verlassen möchten, dass dieses Tryptophan Ihren Körper schnell in den Schlafzustand versetzt, ist das eher Wunschdenken.

Denn die in nur einer Tasse Milch enthaltene Menge an Tryptophan reicht nicht aus, um den Schlaf zu fördern. Viele Freunde trinken vor dem Schlafengehen eine Tasse heiße Milch und spüren, dass sie besser schlafen, doch im Grunde ist dies nur ein psychologischer Effekt.

Machen Sie unter der Woche Überstunden und bleiben lange auf und möchten deshalb am Wochenende etwas länger schlafen?

Schauen Sie sich das Fett auf Ihrem Bauch an, wie können Sie da noch schlafen?

„Wenn ich Überstunden machen und bis spät in die Nacht aufbleiben muss, kann ich den Schlaf einfach morgen nachholen.“ Können Sie den versäumten Schlaf wirklich „nachholen“?

Schlaf nachzuholen bedeutet, das Gehirn durch einen kurzen Schlaf auszuruhen. Ist die Zeitspanne zu lang, wird die biologische Uhr gestört und es kommt zu chronischer Schlaflosigkeit. Studien haben gezeigt, dass das Bleiben im Bett, um Schlaf nachzuholen, nicht nur die Melatoninsekretion verzögert, sondern auch die Wirkung von Insulin verringert. Die gestörte biologische Uhr kann sogar dazu führen, dass Sie sich noch müder fühlen. Eine Störung der biologischen Uhr beeinträchtigt den Stoffwechsel und kann auch Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen sowie Diabetes verursachen. Daher ist es für den Körper tatsächlich eine zusätzliche Belastung, am Wochenende im Bett zu bleiben, um Schlaf nachzuholen.

Schlafen Sie weniger, wenn Sie älter werden?

Können Sie sich bitte um die Gesundheit Ihrer Älteren kümmern?

Freunde, die ältere Menschen zu Hause haben, werden feststellen, dass die Älteren normalerweise „sehr wenig schlafen“, früh ins Bett gehen und früh aufstehen und sogar aufrecht auf dem Bett oder am Fenster sitzen, bevor der Hahn kräht.

Braucht man mit zunehmendem Alter weniger Schlaf? Nicht wirklich. Ältere Menschen haben ein großes Schlafbedürfnis. Mein achtzigjähriger Großvater beispielsweise kann tief und fest schlafen und länger als junge Menschen. Die überwiegende Mehrheit der älteren Menschen schläft aus physiologischen oder pathologischen Gründen weniger. Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf älterer Menschen flacher und sie werden empfindlicher gegenüber Umweltfaktoren. Sie wachen häufiger auf, was mit der Zeit zu weniger Schlaf führt. Auch krankhafte Schlafstörungen, chronische Schmerzen, neurologische Erkrankungen etc. können den Schlaf älterer Menschen beeinträchtigen.

Sie können nicht schlafen und möchten etwas Wein trinken?

Soll ich dir noch einen Gurkenshot geben?

Als „geselliger Mensch“ schätzt man, dass jeder vor dem Bildschirm schon einmal Alkohol getrunken hat. Nach dem Genuss von Alkohol entspannt sich der Geist, das Gehirn wird benommen und man verfällt leicht in einen betrunkenen Traum. Wenn Sie zu viel trinken, können Sie sogar die ganze Nacht auf der Toilette schlafen. Um nachts gut schlafen zu können, trinken manche Menschen Alkohol, um besser einschlafen zu können. Sie trinken ein Glas Wein und schlafen bis zum Morgengrauen.

Studien haben ergeben, dass Sie, wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wein trinken, immer mehr trinken und möglicherweise Alkoholiker werden. Alkohol kann auch Schlafapnoe (auch als „Schnarchen“ bekannt) verschlimmern, was eine lebensbedrohliche Gefahr darstellen kann; In vielen Fällen kann Alkohol die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können.

Muss ich 8 Stunden schlafen, sonst wird mir schlecht?

Widerspruch: Ich habe nicht genug geschlafen, aber ich habe bemerkt, dass du am nächsten Tag ziemlich fröhlich warst.

„Oh, ich habe letzte Nacht keine 8 Stunden geschlafen. Ich habe nur 7 Stunden und 59 Minuten geschlafen. Mir geht es heute so schlecht.“

„Brauchen Sie eine Rasur?“

Viele Menschen in unserem Umfeld haben strenge Anforderungen an ihre Arbeits- und Ruhezeiten. Sie bestehen beispielsweise darauf, täglich acht Stunden zu schlafen, weil sie sonst das Gefühl haben, keine Energie für irgendetwas zu haben. Muss also jeder 8 Stunden schlafen? Tatsächlich ist die optimale Schlafdauer für verschiedene Altersgruppen unterschiedlich. Manche Erwachsene brauchen nur 4 Stunden Schlaf, um energiegeladen zu sein, während Kinder oft 10 bis 12 Stunden schlafen, also weit mehr als die sogenannten 8 Stunden. Die Schlafdauer ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt mit Faktoren wie Alter und Genen zusammen, lässt sich also nicht verallgemeinern.

Kurz gesagt ist Schlaf ein physiologisches Verhalten, das für den menschlichen Körper notwendig und nützlich ist. Wir sollten gute Lebensgewohnheiten entwickeln, für einen guten Schlaf sorgen, auf unseren Körper achten und ein gesundes Leben führen.

Quelle: Xinhuanet, Science Popularization China, Healthy China usw.

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