Kann Tai Chi die Beinkraft stärken? Warum fühlen sich meine Beine beim Tai Chi-Training schwach an?

Es gibt viele Tai-Chi-Schulen. Zu den häufigsten gehören Chen, Yang, Wu, Wu, Sun und He. Jede Schule verfügt über eine historische Beziehung und lernt von den anderen. Jede Schule hat ihre eigenen Merkmale und präsentiert sich in einem Zustand der Blüte. Da es sich bei Tai Chi um einen Boxstil handelt, der in der Neuzeit entstanden ist, gibt es viele Schulen und eine breite Massenbasis. Daher ist es ein sehr wichtiger Zweig der chinesischen Kampfkünste. Kann Tai Chi also die Beinkraft stärken? Warum fühlen sich meine Beine beim Tai Chi-Training schwach an? Werfen wir für diese Fragen einen Blick auf die Einführung des Encyclopedia Knowledge Network!

Inhalt dieses Artikels

1. Kann Tai Chi die Beinkraft verbessern?

2. Warum fühlen sich meine Beine schwach an, wenn ich Tai Chi mache?

3. Wie man Tai Chi Beinkraft trainiert

Kann Tai Chi die Beinkraft verbessern?

Chinesische Kampfkünste erfordern die Stabilität des Unterkörpers. Wie das Sprichwort sagt: „Bevor man Boxen lernt, muss man drei Jahre lang das Hocken üben.“ Wenn die Füße nicht stark sind, werden die Schritte instabil und ein instabiler Schritt führt zum Scheitern. Dies zeigt, wie wichtig das Fußtraining im Kampfsport ist. Als größte Schule der chinesischen Kampfkunst legt Tai Chi natürlich großen Wert auf das Beintraining. Der Kern von Tai Chi besteht im Training der Taille und der Beine. Das Training beginnt mit den Beinen. Alle Bewegungen basieren auf der Pferdehaltung. Tai Chi beinhaltet viele Beinbewegungen, die auf natürliche Weise die Beinkraft trainieren.

Warum fühle ich mich beim Tai Chi schwach in den Beinen?

Wenn Tai-Chi-Bewegungen, insbesondere stehende Stellungen, nicht richtig ausgeführt werden, werden die Knie zu stark belastet, die Kniegelenke werden über einen langen Zeitraum abgenutzt, es kommt zu Kniegelenksverletzungen, die Fettpolster stauen sich, hypertrophieren oder entzünden sich, was die Bewegung der Kniegelenke einschränkt und Schwäche in den Beinen verursacht.

Wer sich nicht ausreichend bewegt, hat weniger Beinkraft und Tai Chi stellt hohe Anforderungen an Taille und Beine. Die Beinmuskulatur kann dies nicht lange ertragen und wird schwach und weich.

Tai-Chi-Anfänger, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, können ihren Körper nicht an die Intensität der Übungen beim Tai-Chi-Training anpassen, wodurch es leicht zu einer Ansammlung von Milchsäure im Körper kommen kann. Die Beine sind der am meisten beanspruchte Körperteil und daher auch der Bereich, in dem sich am meisten Milchsäure ansammelt, was leicht zu einer Schwäche der Beine führen kann.

1. Zerebrovaskuläre Erkrankungen können eine Hemiplegie verursachen. Wenn ein Glied schwach ist und Schmerzen auftreten, kann dies ein Risiko darstellen.

2. Eine Erkrankung der Lendenwirbelsäule kann zu einer Kompression des Rückenmarks und der Nerven führen, was zu einer Schwäche beider Unterschenkel führt.

3. Leber- und Nieren-Yin-Mangel oder Milz- und Magenschwäche. Ein Yin-Mangel in Leber und Nieren kann zu Schwäche in den Beinen führen, und die Milz kontrolliert die Gliedmaßen. Daher können eine schwache Milz und ein schwacher Magen auch zu Schwäche in den Gliedmaßen und Energiemangel führen.

Durch falsche Tai-Chi-Bewegungen kann es leicht zu Knieschäden kommen. Wenn Sie Knieschmerzen oder Schwäche in den Beinen verspüren, sollten Sie mit dem Üben aufhören und einen Tai-Chi-Meister oder eine mit Tai Chi vertraute Person um eine Korrektur bitten, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden.

Wenn der Muskelkater durch eine Ansammlung von Milchsäure verursacht wird, fühlen sich die Beine schwach und kraftlos an. Dann machen Sie einfach einen Tag Pause und können anschließend mit dem Training weitermachen. Diese Art von Muskelkater ist normal und verschwindet nach ein paar Tagen Training von selbst.

Wenn Sie körperlich schwach sind und sich über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend bewegt haben, was zu mangelnder Beinkraft und Beinschwäche führt, müssen Sie Ihre Beinmuskulatur durch Training stärken, um die Beinkraft zu erhöhen.

Wenn die oben genannten Ursachen ausgeschlossen sind und die Beine dennoch schwach sind oder schmerzen, liegt sehr wahrscheinlich eine Krankheit als Ursache vor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie rechtzeitig zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen, insbesondere ältere Menschen, die einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt sind und besonders aufmerksam sein sollten.

Wie man die Beinkraft im Tai Chi trainiert

Die Grundfertigkeiten des Tai Chi liegen in den Beinen. Das Stehen ist unverzichtbar und zugleich die wichtigste Möglichkeit, die Beinfertigkeiten zu trainieren. Die Schwierigkeit des Stillstands darf nicht unterschätzt werden. Wenn Sie stillstehen, müssen Sie Ihre Schultern und Ellbogen senken, Ihre Brust einziehen und Ihren Rücken strecken und Ihr Qi in Ihr Dantian sinken lassen. Diese drei Punkte sind wichtige Faktoren für ein gutes Training der Beintechnik. Durch das feste Stehen in der Haltung wird Ihre Beinkraft entwickelt. Das Stillstehen kann innerhalb von 20 Minuten, also nicht zu lang, kontrolliert werden.

Stellen Sie sich mit den Beinen fest auf den Boden und spüren Sie die Kraft, die vom Boden auf Ihre Beine übertragen wird. Diese Kraft ist die Quelle, die dafür sorgt, dass Ihre Beine stabil sind. Es wird von den Meridianen an den Fußsohlen in alle Teile des Körpers übertragen. Sie können versuchen, die Richtung zu erspüren. Dadurch können Ihre Beine auf natürliche Weise koordiniert und stabil arbeiten.

Die Beintechnik muss stabil und kraftvoll, aber auch flexibel und natürlich sein. Dabei müssen Sie feste und sichere Schritte machen und Ihren Unterkörper stabil halten. Beim Tai Chi liegt der Schwerpunkt jedoch auf Flexibilität. Wenn Sie zwar stabil, aber steif und träge sind, können Sie keine guten Ergebnisse erzielen. Sie müssen außerdem Ihren Körper und Geist entspannen und Ihre Beine sollten flexibel sein, sodass Sie sich nach Belieben vorwärts und rückwärts bewegen können, ohne mit den Füßen nachzuziehen.