Was sind die Symptome der Wechseljahre bei Frauen? Was sollten Frauen tun, wenn sie in den Wechseljahren unter Schlafstörungen leiden?

Wenn wir sagen, dass eine Person schlechte Laune hat oder leicht wütend wird, scherzen wir immer, dass dies an den Wechseljahren liegt. Die Menopause kommt bei Frauen häufig vor und wird durch einen Rückgang der Sexualhormone verursacht. Man kann sagen, dass jede Frau die Wechseljahre durchmachen muss. Wie können Sie also während der Wechseljahre auf Ihre Gesundheit achten? Was soll ich tun, wenn ich nicht gut schlafen kann?

Was sind die Symptome der Wechseljahre bei Frauen?

Zu den physiologischen Merkmalen von Frauen in den Wechseljahren gehören der Rückgang der Eierstockfunktion und der Rückgang des Östrogen- und Progesteronspiegels;

Störungen des autonomen Nervensystems können Reizbarkeit, Schwindel, Unaufmerksamkeit, Müdigkeit usw. verursachen.

Osteoporose, verursacht durch verminderte Östrogensekretion, verminderte intestinale Kalziumabsorption und Knochenmatrixsynthese;

Es gibt auch einige psychologische Veränderungen wie Reizbarkeit und sogar Depressionen.

Zu den häufigsten Gesundheitsproblemen zählen das Menopausensyndrom, dysfunktionale Gebärmutterblutungen (unregelmäßige vaginale Blutungen), postmenopausale Osteoporose (geringe Knochendichte und erhöhte Knochenbrüchigkeit, die zu Knochenschmerzen, Kleinwuchs und sogar leichteren Knochenbrüchen führt) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (verminderter Östrogenspiegel, der zu einem abnormalen Blutfettstoffwechsel führt).

Was tun, wenn Frauen in den Wechseljahren Schlafstörungen haben?

Erstens können Sie Ihre Emotionen regulieren, Ängste abbauen und Ihre Stimmung entspannen. Hören Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Musik, um sich zu entspannen, zu beruhigen und eine Schlafumgebung zu schaffen.

Zweitens leiden Frauen in den Wechseljahren häufig unter Hitzewallungen. Sie können daher einen dünnen, atmungsaktiven und leichten Pyjama und bequeme Bettwäsche anziehen, um die Belastung Ihres Körpers zu verringern, oder Sie können versuchen, nackt zu schlafen, was keine körperliche Belastung darstellt und Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.

Drittens: Kochen Sie sich ein paar Suppen, die Ihnen beim Einschlafen helfen und Ihre Nerven beruhigen: Mit Kandiszucker gedünstete frische Lilien nähren das Yin, klären die Hitze, klären das Herz und beruhigen Ihre Nerven; Kassiablüten- und magere Schweinefleischsuppe beruhigt die Leber, reguliert das Qi und beruhigt Ihre Nerven; Jujubekern- und Klebreisbrei beruhigt den Geist und die Nerven, stärkt die Milz und harmonisiert den Magen.

Viertens: Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen ein. Ich empfehle ein Fußbadrezept: 30 Gramm Codonopsis pilosula, 30 Gramm Atractylodes macrocephala, 20 Gramm Ziziphus jujuba-Samen, 30 Gramm Polygonum multiflorum und 30 Gramm gebrochener Magnetit. Es hat die Wirkung, Yin zu nähren, den Geist zu beruhigen und die Nerven zu lindern.

Fünftens: Drücken Sie auf den Sanyinjiao-Punkt, drei Zoll über der Spitze des inneren Knöchels. Sie können darauf drücken, wenn Sie Zeit haben, es wird von Vorteil sein.

Sechstens können Sie auch einige Nahrungsmittel zu sich nehmen, die den Schlaf fördern. Kirschen enthalten beispielsweise Melatonin, das gut für den Schlaf ist; Bananen enthalten Magnesium, das eine muskelentspannende Wirkung hat. Fisch enthält Tryptophan, ein natürliches Beruhigungsmittel; Sie können vor dem Schlafengehen auch ein Glas heiße Milch trinken.

So pflegen Sie Frauen in den Wechseljahren

Begrenzen Sie die Kalorienaufnahme, vermeiden Sie Fettleibigkeit und kontrollieren Sie Ihr Gewicht, passen Sie den Nährstoffgehalt von Lebensmitteln, vor allem Getreide, angemessen an, ergänzen Sie diese angemessen mit Sojaprodukten, ernähren Sie sich leicht und mit weniger Salz und trinken Sie mehr Milch und Milchprodukte, um Kalzium zu ergänzen;

Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene, halten Sie sich an regelmäßige Zeiten, um ausreichend Schlaf zu haben, treiben Sie mehr Sport, vermeiden Sie Rauchen und Alkohol und achten Sie auf Ihre private Hygiene.

Lassen Sie sich regelmäßig körperlich untersuchen, führen Sie regelmäßig eine Selbstuntersuchung der Brust durch und achten Sie auf abnormale Vaginalblutungen.

Die Anwendung von Sexualhormonen muss sicher und vorschriftsmäßig unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Außerdem muss man eine gute Laune bewahren und eine optimistische und fröhliche Persönlichkeit entwickeln.