Welches Gemüse dürfen Schwangere nicht essen? Was ist gut für Schwangere zu essen?

Viele Schwangere haben das Gefühl, dass sie nach der Schwangerschaft viel Gemüse essen müssen, da dieses reich an Vitaminen ist. Allerdings sind einige Gemüsesorten für Schwangere nicht geeignet. Schwangere Frauen müssen sich während der Schwangerschaftsvorbereitung angemessen ernähren, um ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen und das gesunde Wachstum des Babys zu fördern.

Welches Gemüse dürfen Schwangere nicht essen?

Gemüse mit Sprossen ist nicht essbar.

Zu den gängigen Gemüsesorten, die leicht keimen, gehören Erdnüsse, Kartoffeln und Süßkartoffeln.

Obwohl Erdnüsse nach dem Keimen keine Giftstoffe produzieren, wird ihre Schale beschädigt und kann leicht durch die Außenwelt verunreinigt werden, wodurch Giftstoffe entstehen. Gelangt es in den Magen, dringen Giftstoffe ein, was besonders für schwangere Mütter sehr schädlich ist.

Essen Sie kein rohes Gemüse

Rohes Gemüse enthält eine große Anzahl Bakterien und kann auch einige Parasiten (wie Toxoplasma gondii) enthalten. Diese Bakterien und Parasiten lassen sich nur schwer mit Wasser abwaschen. Wenn schwangere Mütter sie essen, beeinträchtigt dies die normale Entwicklung des Babys. Zudem enthält rohes Gemüse im Vergleich zu gekochtem Gemüse einige Stoffe, die leicht Durchfall auslösen können. Wenn schwangere Mütter sie essen, besteht die Gefahr von Durchfall, der sich auf das Baby im Bauch auswirkt.

Gemüse, das die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt, sollte nicht gegessen werden

Spinat ist eine häufige Sorte. Obwohl Spinat einen hohen Nährwert hat und für den menschlichen Körper sehr hilfreich ist, ist Spinat beispielsweise reich an Folsäure, die für die gesunde Entwicklung des Nervensystems des Babys sehr wichtig ist. Allerdings enthält Spinat auch einen hohen Anteil an Oxalsäure. Nachdem Oxalsäure in den menschlichen Körper gelangt ist, reagiert sie mit Kalzium und Zink und verbraucht so das bereits begrenzte Kalzium und Zink im menschlichen Körper. Zink- und Kalziummangel können zu Entwicklungsverzögerungen führen, die große Auswirkungen auf Babys haben.

Was sollten Schwangere essen?

1. Verwenden Sie mehr grobe Körner und weniger raffinierten Reis und Mehl.

2. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst.

3. Essen Sie mehr Bohnen, Erdnüsse, Sesampaste usw.

4. Essen Sie mehr Fisch, Geflügel, Eier, Fleisch und Milch, da diese Ihnen viel benötigtes Eiweiß liefern können.

Kurz gesagt: Schwangere sollten versuchen, eine große Vielfalt an groben und feinen Körnern, Fleisch und Gemüse zu essen, weniger scharfe Speisen zu sich zu nehmen, weniger starken Tee zu trinken und auf das Rauchen und Trinken zu verzichten. Auch in der Frühschwangerschaft sollten Sie ausreichend Sport treiben. Wenn Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben, können Sie damit fortfahren, es ist jedoch nicht zu empfehlen, das bisherige Krafttraining ohne die Anleitung eines Fachmanns fortzusetzen. Versuchen Sie, aerobe Übungen wie Schwimmen, Gehen und Yoga zu wählen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, empfiehlt es sich auch, ausreichend spazieren zu gehen und andere Übungen zu machen, um eine zu schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden.

Welche Übungen können Sie während der Schwangerschaft machen?

Das American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) empfiehlt während der Schwangerschaft folgende Übungen:

1. Gehen ist die beste Übung für jede Frau

2. Schwimmen kann Ihnen helfen, viele Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren

3. Radfahren ist ein großartiges aerobes Training

4. Aerobic-Übungen helfen, die kardiopulmonale Funktion zu verbessern

5. Frauen, die schon vor der Schwangerschaft regelmäßig gelaufen sind, können dies auch während der Schwangerschaft tun, müssen dabei aber natürlich daran denken, die Trainingsintensität entsprechend anzupassen.