Was passiert, wenn man vor einem Langstreckenlauf Red Bull trinkt? Darf man vor einem Langstreckenlauf Energydrinks trinken?

Langstreckenlauf bzw. das Laufen über lange Distanzen, wie beispielsweise Marathons, erfreut sich großer Beliebtheit. Viele Menschen trinken bei dieser Art körperlich anstrengender Übungen Getränke wie Red Bull und Dongpeng Special Drink. Ist das eine gute Idee?

Was passiert, wenn man vor einem Langstreckenlauf Red Bull trinkt?

Red Bull ist ein funktionelles Getränk, was konkret bedeutet, dass dem Getränk Koffein, Aminosäuren, Glukose, Vitamine und Spurenelemente zugesetzt werden. Sport hat gewisse Vorteile.

Taurin in Aminosäuren kann die Glykolyse beschleunigen, um die Muskelfunktion zu verbessern, die Herzfunktion zu verbessern, den Blutfluss zu beschleunigen und Menschen weniger anfällig für Müdigkeit zu machen. Lysin stärkt die menschliche Immunität, hält das Stoffwechselgleichgewicht aufrecht und verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit.

Koffein regt das Gehirn zum Aufwachen an, regt die Muskeln an, stimuliert die Muskelvitalität und fördert die körperliche Betätigung.

Vitamine sind unverzichtbare Nährstoffe für den menschlichen Körper. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung und Aufnahme von Energie und Nährstoffen im Körper, verbessern den Stoffwechsel, stärken die Immunität und fördern die Regeneration des Körpers.

Glukose kann während des Trainings direkt aufgenommen werden, um Energie bereitzustellen.

Die in Red Bull enthaltenen Substanzen dienen alle der Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit und der Bereitstellung von Energie. Daher kann das Trinken von etwas Red Bull vor einem Langstreckenlauf die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit fördern. Allerdings darf man nicht zu viel trinken. Am besten trinkt man es eine halbe Stunde vor dem Training. Zu viel Trinken führt zu zu viel Flüssigkeit im Magen und anstrengende körperliche Betätigung kann zu Magenbeschwerden führen.

Kann ich vor einem langen Lauf Energydrinks trinken?

1. Schützen Sie das Myokard und widerstehen Sie Ermüdung. Funktionelle Getränke wie Red Bull und Dongpeng Special Drink enthalten Taurin, das den Herzmuskel schützen kann, und Lysin, das Müdigkeit bekämpfen kann.

2. Verbessern Sie die Atemfunktion. Das Koffein in Funktionsgetränken kann die Atemfunktion verbessern und hat eine stimmungsaufhellende, kraftsteigernde, körperliche Belastbarkeit und Ausdauer steigernde Wirkung.

3. Tanken Sie neue körperliche Energie. Energydrinks sind grundsätzlich für Erwachsene geeignet. Auch kalorienreiche Nahrungsmittel wie Schokolade können die körperliche Energie wieder auffüllen, sind funktionellen Getränken jedoch immer noch weit unterlegen. Wenn Sie zu viel Glukose trinken, werden Sie dick. Dies liegt normalerweise daran, dass dem Körper nach intensivem Training Zucker fehlt und er Zucker nachliefern muss, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Auch Energydrinks können helfen, die körperliche Energie vor dem Training zu steigern.

Worauf sollte man beim Langstreckenlauf achten?

1. Beginnen Sie ruhig und halten Sie Ihr eigenes Tempo

Der Platz während der Wartezeit nach dem Check-in ist meist sehr klein. Wenn nur wenig Platz vorhanden ist, können Sie sich bewegen und auf der Stelle springen. Wenn es voll ist, zwingen Sie sich nicht zum Aufwärmen. Sie können sich mit anderen Läufern in Ihrer Umgebung unterhalten und entspannen.

Zweitens: Laufen Sie in der ersten Hälfte streng nach Ihrem eigenen Tempo

Die Stimmung in der Arena ist heiter und man lässt sich leicht mitreißen. Das Wichtigste bei einem Marathon ist jedoch, nicht zu schnell zu laufen. Behalten Sie auf den ersten 5 Kilometern Ihr vorgegebenes Tempo bei, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann.

3. Trinken Sie Sportgetränke in Maßen

Viele Läufer haben schon erlebt, dass ihnen Wasser durch die Nase in die Nase getrunken wurde, sie sich verschluckt haben oder dass sie es verschüttet haben. Der Schlüssel zum Trinken unterwegs: Drücken Sie den Becher, um ihn zu „saugen“, anstatt ihn zum „Trinken“ zu verwenden. Sie können das Getränk in einen Pappbecher gießen.

(1) Behalten Sie die Menge des Getränks im Pappbecher bei, die nicht mehr als eine halbe Tasse beträgt.

(2) Halten Sie den Pappbecher oben fest und drücken Sie den Rand zusammen, um ihn dünner zu machen.

(3) Nehmen Sie die verengte Öffnung der Tasse vollständig in den Mund.