Wie tritt man beim Schwimmen Wasser? Diagramm der Wassertreten-Technik beim Schwimmen

Viele Freunde haben vor kurzem schwimmen gelernt. Anfänger steigen ins Schwimmbecken ein und wählen den Flachwasserbereich. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wählen Sie eine beliebige Haltung, tauchen Sie Ihren ganzen Körper (außer dem Kopf) ins Wasser und spüren Sie den Auftrieb des Wassers. Anfänger sollten zu diesem Zeitpunkt keine Angst haben, da wir uns im flachen Wasser befinden und keine Ertrinkungsgefahr besteht. Spüren Sie den Auftrieb des Wassers, verstehen Sie, dass Wasser den Menschen beim Schwimmen hilft, verringern Sie die Angst vor Wasser und steigern Sie das persönliche Erlebnis des Auftriebs. Als nächstes sehen wir uns an, wie man beim Schwimmen Wasser tritt.

Inhalt dieses Artikels

1. Wie man beim Schwimmen Wasser tritt

2. Darstellung der Schwimm- und Wassertreten-Fähigkeiten

3. Tabus beim Schwimmen

Wie man beim Schwimmen Wasser tritt

Voraussetzung: Den Kopf über Wasser halten

Die Koordination von Atmung, Händen und Beinen erfolgt rhythmisch. Sie können für jeden Atemzug einen Oktopusschritt (Anfängerniveau) oder für einen Atemzug mehrere Oktopusschritte (Anfänger- und Mittelstufe) ausführen. Atmen Sie aus, wenn Ihre Hände und Beine Kraft ausüben, und atmen Sie ein, wenn Ihre Hände und Beine zurückgezogen sind. Das heißt, beim Aufsteigen des Kopfes wird ausgeatmet und die Zeit vom Erreichen des Gipfels bis zum Absinken wird zum Einatmen genutzt.

Übungsschritte:

1. Halten Sie Ihren Kopf über Wasser und atmen Sie mit Händen und Beinen gleichzeitig, bis Sie damit vertraut sind. Wenn Sie damit nicht vertraut sind, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie Atemprobleme haben, kommen Sie zurück und üben Sie weiter.

2. Halten Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang über Wasser und zählen Sie, wie oft Sie mit den Beinen strampeln.

3. Halten Sie die Position weitere zehn Sekunden und reduzieren Sie die Anzahl der Bewegungen um drei.

4. Machen Sie einen weiteren Satz, halten Sie Ihren Kopf über Wasser, bewegen Sie sich so natürlich wie möglich und reduzieren Sie die Bewegungen allmählich.

5. Halten Sie anschließend Ihren Kopf über Wasser, treten Sie Wasser und drehen Sie Ihren Körper im Kreis.

6. Bewegen Sie sich anschließend mit dem Kopf über Wasser 5 Meter vorwärts und dann 5 Meter zurück.

Diagramm der Wassertreten-Technik beim Schwimmen

1. Spüren Sie den Auftrieb des Wassers

Anfänger betreten das Schwimmbecken und wählen den flachen Bereich. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wählen Sie eine beliebige Haltung, tauchen Sie Ihren ganzen Körper (außer dem Kopf) ins Wasser und spüren Sie den Auftrieb des Wassers. Anfänger sollten zu diesem Zeitpunkt keine Angst haben, da wir uns im flachen Wasser befinden und keine Ertrinkungsgefahr besteht. Spüren Sie den Auftrieb des Wassers, verstehen Sie, dass Wasser den Menschen beim Schwimmen hilft, verringern Sie die Angst vor Wasser und steigern Sie das persönliche Erlebnis des Auftriebs.

2. Machen Sie es sich gemütlich und tauchen Sie ein ins Wasser

Die menschliche Gebärmutter wird in „Wasser“ gelegt und der Körper befindet sich in einem natürlich zusammengerollten Zustand. Durch das Spüren des Auftriebs des Wassers ist die Angst des Anfängers vor dem Wasser nicht vollständig verschwunden. Zu diesem Zeitpunkt atmen Anfänger tief durch, rollen sich auf natürliche Weise zusammen, tauchen ihren Kopf vollständig ins Wasser, lauschen leise ihrem eigenen Herzschlag und öffnen sogar ihre Augen, um die Unterwasserwelt zu betrachten.

3. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und üben Sie das „Schweben“

Nach den beiden oben genannten Schritten ist die Angst des Anfängers vor Wasser im Wesentlichen unter Kontrolle und der nächste Schritt besteht darin, das Schwimmen zu üben.

Anfänger sollten sich im flachsten Bereich (knapp unter den Armen) aufhalten, sich mit den Händen abstützen und immer wieder abwechselnd mit den Füßen auf die Wasseroberfläche schlagen. Üben Sie, mit den Füßen zu schweben.

Wenn Sie diesen Schritt zu einem späteren Zeitpunkt üben, können Sie Ihre Hände gelegentlich nicht zum Abstützen des Bodens verwenden. Sie werden überrascht sein, dass Ihr Körper das Gefühl hat, zu schweben und vorwärts zu schwimmen.

4. Im Wasser „stehen“ und mit den Füßen auf das Wasser „treten“ – üben Sie die „Kontrolle Ihrer Haltung“

Theoretisch können Menschen im Wasser schwimmen, doch aufgrund ihrer Körperhaltung und anderer Gründe gelingt es ihnen oft nicht, ihre Atmungsorgane über der Wasseroberfläche zu halten.

Nach dem Üben des „Schwebens“ müssen Anfänger keine Angst mehr vor dem „Sinken“ haben. Zu diesem Zeitpunkt können Anfänger bis zum mittleren Wasserbereich gehen (der Wasserstand befindet sich am unteren Ende des Halses), ihre Hände ausbreiten, ihre Füße vom Boden abheben und dann weiter „Wasser treten“. Lassen Sie sich nicht „fallen“, behalten Sie eine aufrechte Haltung bei und kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung gemeinsam mit Ihren Händen und Füßen.

Schwimm-Tabus

1. Vermeiden Sie das Schwimmen mit leerem Magen

Aufgrund des niedrigen Blutzuckerspiegels im Körper kann es beim Schwimmen auf nüchternen Magen besonders häufig zu Muskelzittern, Schwindel, Kollaps, Koma und sogar einem Kollaps kommen, der zum Ertrinken und anderen unerwarteten Gefahren führen kann.

Schwimmen Sie nicht mit leerem Magen. Vor dem Schwimmen sollten Schwimmer etwas Obst, Milch, Süßigkeiten und andere Lebensmittel zu sich nehmen.

2. Vermeiden Sie das Schwimmen nach anstrengenden Übungen

Schwimmen unmittelbar nach anstrengenden Übungen erhöht die Belastung des Herzens. Bei körperlicher Anstrengung produziert der Körper mehr Wärme, die Körpertemperatur steigt und die Schweißdrüsen und Unterhautblutgefäße in der Haut erweitern sich. Bei einem plötzlichen Sprung ins kalte Wasser sinkt die Körpertemperatur stark ab, die Unterhautgefäße ziehen sich stark zusammen und die Schweißporen verstopfen, was leicht zu Erkältungen, akuten Gelenkschmerzen und anderen Erkrankungen führen kann. In schweren Fällen kann es zu einer Lähmung der Gliedmaßen kommen.

Nach anstrengenden Übungen sollten Sie eine halbe Stunde ruhen und warten, bis der Schweiß nachlässt, bevor Sie schwimmen gehen.