Wie können ältere Menschen Kalzium ergänzen? Was sollten ältere Menschen essen, um Kalzium zu ergänzen?

Im Alter treten orthopädische Erkrankungen wie Osteoporose und Gelenkschmerzen häufiger auf. Die Hauptursache für diese Erkrankungen ist ein Kalziummangel im Körper. Wie sollten ältere Menschen ihre Kalziumzufuhr ergänzen? Welches ist für ältere Menschen das beste Nahrungsmittel zur Kalziumergänzung? Jetzt werde ich Ihnen einige Kenntnisse auf diesem Gebiet vorstellen.

Wie können ältere Menschen Kalzium ergänzen? Was sollten ältere Menschen essen, um Kalzium zu ergänzen?

1. Milchtrinken kann bei älteren Menschen Kalzium ergänzen

Wenn ältere Menschen darauf bestehen, jeden Tag Milch zu trinken, kann dies eine Rolle bei der Kalziumergänzung spielen. Milch enthält nicht nur viel Kalzium, sondern auch Milchsäure und Aminosäuren, die die Kalziumaufnahme fördern können. Milch enthält auch viel Eiweiß und mehrere Vitamine. Ältere Menschen können Milch trinken, um Kalzium zu ergänzen und gleichzeitig die Ernährung zu ergänzen.

2. Ältere Menschen können Sojaprodukte essen, um Kalzium zu ergänzen

Ältere Menschen können mehr Sojaprodukte essen, um ihren Kalziumbedarf zu decken, da der Hauptrohstoff für Sojaprodukte Sojabohnen sind, die besonders viel Kalzium enthalten. 500 Gramm Sojabohnen enthalten bis zu 120 mg Kalzium. Der regelmäßige Konsum von Sojamilch und der Verzehr von Tofu und anderen Sojaprodukten kann den Kalziumbedarf älterer Menschen decken. Wenn Sie jedoch Sojaprodukte essen, sollten Sie keine oxalsäurehaltigen Speisen zu sich nehmen, da dies die Aufnahme von Kalzium durch den Körper hemmt.

3. Ältere Menschen können Kalzium durch den Verzehr von Seetang und getrockneten Garnelen ergänzen

Seetang und getrocknete Garnelen sind ebenfalls gängige kalziumreiche Nahrungsmittel und eignen sich für ältere Menschen zur Kalziumergänzung. Sie haben einen hohen Kalziumgehalt. Ältere Menschen können den Kalziumbedarf des Körpers decken, indem sie etwa 50 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Darüber hinaus können Seetang und getrocknete Garnelen die Blutfettwerte senken, Arteriosklerose vorbeugen und eine gute vorbeugende Wirkung auf Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen haben, die bei Menschen mittleren und höheren Alters häufig auftreten.