Sie kommen beim Abnehmen nicht weiter? Diese „King Bomb“-Methoden helfen Ihnen, den Flaschenhals zu durchbrechen

Für viele Menschen ist die Gewichtsabnahme ein wichtiges Ziel im Streben nach einem gesunden Leben. Viele Menschen stoßen jedoch beim Abnehmen oft auf Engpässe und ihr Gewicht nimmt nicht mehr ab oder steigt sogar wieder an. Tatsächlich kann es daran liegen, dass die Methode zur Gewichtsabnahme nicht wissenschaftlich genug ist oder Sie keine Strategie gefunden haben, die zu Ihnen passt. Lassen Sie uns heute über diese einfachen, aber effektiven Methoden zur Gewichtsabnahme sprechen.

1. Eine Energielücke schaffen: der Kern der Gewichtsabnahme

Der Sinn des Abnehmens besteht darin, eine Energielücke zu schaffen, das heißt, die vom Körper verbrauchte Energie größer zu machen als die aufgenommene. Viele Menschen gehen jedoch in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme zu aggressiv vor und versuchen, durch extreme Diäten oder übermäßiges Training schnell abzunehmen. Dies ist nicht nur schwierig durchzuhalten, sondern kann auch dazu führen, dass der Körper in einen „Energiesparmodus“ wechselt, der der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Daher muss die Gewichtsabnahme schrittweise erfolgen und Diät- und Trainingspläne sollten entsprechend der Rückmeldung des Körpers schrittweise angepasst werden.

2. Ernährungsumstellung: Ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel

Ernähren Sie sich abwechslungsreich

Versuchen Sie, täglich mehr als 12 Arten von Lebensmitteln und pro Woche mehr als 25 Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Die Grundnahrungsmittel sollten hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Bohnen und Kartoffeln bestehen. Dies sorgt nicht nur für eine reichhaltige Ernährung, sondern beugt auch einer Insulinresistenz vor. So können Sie zum Beispiel zum Frühstück Haferflocken mit gekochten Eiern und Nüssen, zum Mittagessen braunen Reis, gebratenes Gemüse und Hähnchenbrust und zum Abendessen Süßkartoffeln, gedünsteten Fisch und Salatgemüse essen.

Sinnvolle Aufteilung der drei Mahlzeiten

Das Frühstück liefert 30 % der für den Tag benötigten Energie, das Mittagessen 40 % und das Abendessen 30 %. Vermeiden Sie es, zu spät zu Abend zu essen, da der Stoffwechsel des Körpers nachts langsamer läuft und es leicht zu einer Energieansammlung kommen kann.

Kontrollieren Sie Ihre Fett- und Salzaufnahme

Die tägliche Salzmenge beim Kochen sollte 5 Gramm nicht überschreiten und die Menge des verwendeten Speiseöls sollte auf 25–30 Gramm begrenzt werden. Es wird empfohlen, gesunde Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen und Dünsten zu verwenden und den Verzehr von frittierten und zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

3. Bewegung: Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining

Aerobic-Übungen

Streben Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität an, beispielsweise zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Die Intensität der Übungen sollte auf ein Niveau begrenzt werden, bei dem Sie während der Übungen sprechen, aber nicht singen können.

Krafttraining

Machen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche Krafttraining, beispielsweise Kniebeugen, Planks und Hantelheben. Krafttraining trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern steigert auch den Grundumsatz, sodass der Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbraucht.

Nutzen Sie fragmentierte Zeit

Berufstätige können ihre Freizeit in Teilen für körperliche Betätigung nutzen, zum Beispiel durch Treppensteigen oder für den Weg zur Arbeit und zurück.

4. Psychologie und Lebensgewohnheiten: Faktoren, die nicht ignoriert werden können

Vermeiden Sie „Cheat Meals“

Manche Menschen glauben, dass der gelegentliche Verzehr einer kalorienreichen „Schummelmahlzeit“ dabei helfen kann, ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass dies tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Während der Gewichtsabnahme sollten Sie eine stabile und regelmäßige Ernährung einhalten.

Regelmäßige Arbeit und Ruhe

Ausreichend Schlaf und ein regelmäßiger Tagesablauf sind für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Langes Aufbleiben stört den Stoffwechselrhythmus des Körpers und führt zu gesteigertem Appetit, insbesondere zu Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel.

Weniger sitzen und mehr bewegen

Langes Sitzen ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit. Stehen Sie ab und zu auf und bewegen Sie sich oder versuchen Sie es mit einem Stehpult.

5. Spezielle Methoden: Kurzfristige Strategie zur schnellen Gewichtsabnahme

Wenn Sie kurzfristig schnell abnehmen müssen, können Sie spezielle Diäten ausprobieren. Beachten Sie jedoch, dass diese Methoden nicht für die langfristige Anwendung geeignet sind:

Flüssigfastentag : Nehmen Sie über den Tag verteilt nur Flüssigkeiten zu sich, wie beispielsweise schwarzen Kaffee, zuckerfreien Joghurt, zuckerfreie Sojamilch etc.

Tag mit grobem Getreide : Essen Sie hauptsächlich grobes Getreide wie Mais, Süßkartoffeln, Kürbis usw. und nehmen Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich.

Obsttag : Wählen Sie zuckerarme Früchte wie Äpfel, Grapefruit, Kiwi usw.

Proteintag : Essen Sie hauptsächlich in klarem Wasser gekochte proteinreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust, Fisch, Tofu usw.

VI. Abschluss

Abnehmen ist keine komplizierte Sache. Der Schlüssel liegt darin, eine Methode zu finden, die zu Ihnen passt, und dabei zu bleiben. Indem Sie eine Energielücke schaffen, Ihre Ernährung richtig anpassen, mehr Sport treiben und gute Lebensgewohnheiten entwickeln, wird sich der Gewichtsverlust allmählich bemerkbar machen. Denken Sie daran, dass Abnehmen ein langwieriger Prozess ist. Warten Sie nicht ungeduldig auf schnelle Ergebnisse und probieren Sie nicht blind extreme Methoden zur Gewichtsabnahme aus. Beginnen Sie noch heute mit dem gesunden Abnehmen und lassen Sie uns gemeinsam ein besseres Ich finden!