Was tun, wenn ich nach den Ferien die Orientierung verliere? Psychologen helfen Ihnen, aus der Verwirrung herauszukommen

Nach den Frühlingsfestferien geraten viele Menschen in das Dilemma, „die Orientierung verloren“ zu haben – sie können sich nicht mehr zur Arbeit oder zum Studium motivieren, fühlen sich angesichts der Zukunft ängstlich und machtlos und zweifeln sogar an ihren eigenen Entscheidungen. Hält dieser Zustand über längere Zeit an, kann er sich zu chronischem Stress oder mangelndem Erfolgserlebnis entwickeln.

Xiao Wang ist ein 25-jähriger Programmierer. Während seiner Reise zum Frühlingsfest in die Heimat fragten ihn seine Verwandten wiederholt nach seinen Karriereplänen: „Wirst du weiter Code schreiben? Wann kannst du befördert werden?“ Nach seiner Rückkehr ins Berufsleben geriet er in Selbstzweifel: „Ist mein aktueller Job wirklich das Richtige für mich? Verschwende ich meine Zeit?“ Diese Verwirrung führte dazu, dass seine Arbeitseffizienz nachließ und er begann sogar, der Arbeit aus dem Weg zu gehen. Nach der Untersuchung stellte Qi Jing, stellvertretender Direktor der Abteilung für klinische Psychologie am Zweiten Volkskrankenhaus der Provinz Hunan (Provinz-Gehirnkrankenhaus) , fest, dass Xiao Wangs Probleme hauptsächlich auf zwei Aspekte zurückzuführen waren:

1. Kognitive Verzerrung: Zu viel Wert auf die Meinung anderer legen (z. B. „Programmierer haben keine Zukunft“) und die eigenen Stärken und Interessen ignorieren.

2. Verhaltensvermeidung: Aus Angst vor dem Scheitern werden Handlungen hinausgezögert, was das Gefühl der Machtlosigkeit noch verstärkt.

Der stellvertretende Direktor Dr. Qi Jing erinnerte uns daran, dass wir diese Angst und Ohnmacht verringern können, indem wir die folgenden Aspekte anpassen:

1. Katastrophales Denken erkennen und hinterfragen

Prüfen Sie zunächst, ob Sie die folgenden negativen Gedanken haben: Alles-oder-nichts-Denken – „Wenn dieser Job nicht der richtige für mich ist, ist mein Leben vorbei.“; Übergeneralisierung – „Das Scheitern eines Projekts bedeutet, dass ich nicht fähig genug bin.“; Gedankenlesen – „Meine Kollegen müssen denken, ich sei inkompetent.“ Schreiben Sie dann die negativen Gedanken auf und widerlegen Sie sie mit objektiven Beweisen. Schreiben Sie beispielsweise zuerst die negativen Gedanken auf: „Meine Arbeit ist wertlos.“ Schreiben Sie dann den Gegenbeweis auf: „Ich habe in den letzten drei Monaten zwei Projekte selbstständig abgeschlossen und das Kundenfeedback war gut.“ Oder verwenden Sie eine alternative Frage: „Wenn ein Freund in das gleiche Dilemma gerät, wie würde ich ihn überzeugen?“

2. Rekonstruieren Sie die Kognition von „Zielen“

Die Ursache der Verwirrung liegt oft in der falschen Wahrnehmung von Zielen, etwa in der Annahme, man müsse „die perfekte Richtung finden, bevor man etwas unternehmen kann“. Versuchen wir zunächst ein „Verhaltensexperiment“. Setzen Sie sich zunächst explorative Ziele. Xiao Wang kann sein Ziel von „eine lebenslange Karriere finden“ auf „den Versuch, in den nächsten drei Monaten an einem abteilungsübergreifenden Gemeinschaftsprojekt teilzunehmen, um die Arbeitsinhalte anderer Positionen zu verstehen“ ändern. Dann zerlegen Sie es in kleinste Aktionseinheiten: Fragen Sie am Montag die Kollegen nach dem Arbeitsablauf anderer Abteilungen; am Mittwoch an einem Meeting der Produktabteilung teilnehmen; Fassen Sie am Freitag Ihre Interessensbewertungen für verschiedene Positionen zusammen. Bauen Sie durch kleine Erfolge ein Gefühl der Kontrolle auf.

3. Verhaltensaktivierung

Verwirrte Menschen geraten oft in einen Teufelskreis aus „zu viel Denken und zu wenig Tun“. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie wird Wert darauf gelegt, emotionale Zustände durch konkrete Handlungen zu verändern. Die konkreten Vorgehensweisen sind: (1) Formulieren Sie eine „5-Minuten-Startup-Methode“. Wenn Xiao Wang keinen Code schreiben möchte, sagt er sich: „Mach das nur 5 Minuten lang.“ Normalerweise ist es einfacher, nach dem Start in den Zustand zu gelangen. (2) Etablieren Sie tägliche Mikrogewohnheiten: Verbringen Sie jeden Tag 15 Minuten damit, eine neue Fähigkeit zu erlernen (z. B. Datenanalyse, Kommunikationsfähigkeiten), um Ihr Wachstumsgefühl zu steigern. (3) Halten Sie Ihre Erfolge fest: Schreiben Sie jeden Tag drei kleine Dinge auf, die Sie erreicht haben (z. B. „einen Fehler behoben“ oder „einem Kollegen bei der Lösung eines Problems geholfen“), um Ihre Selbstbestätigung zu stärken.

4. Wertklärung

Der Grund für die Orientierungslosigkeit kann eine Diskrepanz zwischen persönlichen Werten und dem aktuellen Leben sein. Um unsere zukünftige Ausrichtung zu klären, können wir die Werte-Ranking-Übung versuchen: Listen Sie 10 Werte auf, die Sie für wichtig halten (wie etwa „Kreativität“, „Stabilität“, „sozialer Beitrag“) und sortieren Sie sie nach Priorität. Xiao Wang hat festgestellt, dass das „Erlernen neuer Technologien“ und die „Teamarbeit“ seine Grundwerte sind und dass er beides in seinem aktuellen Job erfüllt, was seine Zweifel hinsichtlich seiner Karriere zerstreut hat. Wenn ein Grundwert über längere Zeit nicht erfüllt wurde (z. B. „Autonomie“), können Sie einen Anpassungsplan erstellen (z. B. indem Sie sich für die eigenständige Verantwortung eines Projekts bewerben).

5. Unterscheiden Sie zwischen „den Ansprüchen anderer“ und „den eigenen Bedürfnissen“

Wenn ein Verwandter sagt: „Programmierer sind nicht so stabil wie Beamte“, kann sich Xiao Wang fragen: „Ist Stabilität wirklich das, was ich im Moment am meisten brauche?“ Reduzieren Sie aktiv das Durchsuchen von „Erfolgsgeschichten“ in sozialen Medien, um nicht in die Vergleichsfalle zu tappen.

Der stellvertretende Chefarzt Qi Jing erinnert : Wenn Sie die Werkzeuge der Selbstregulierung beherrschen und einen positiven Kreislauf positiver Wahrnehmung und positiven Verhaltens bilden möchten, müssen Sie den Fortschritt Ihrer Ziele jede Woche überprüfen und Ihre Strategien anpassen, anstatt sie zu leugnen. Machen Sie sich bewusst, dass es sich bei der Orientierung um einen Prozess dynamischer Anpassung handelt, und erlauben Sie sich, es zu versuchen und Fehler zu machen. Bilden Sie mit gleichgesinnten Freunden eine „Wachstumsgruppe“, um Verwirrungen und Erfahrungen auszutauschen.

Die Orientierungslosigkeit nach dem Frühlingsfest ist nicht das Ende, sondern eine Gelegenheit, sich selbst zu überprüfen. Sie können Ängste in Entdeckungslust umwandeln und nach und nach Ihren eigenen Lebensrhythmus finden. Denken Sie daran: Das Leben ist keine Reise, der Sie einer Karte folgen müssen, sondern ein einzigartiger Weg, den Sie durch Versuch und Irrtum schaffen können. Wenn die Verwirrung mit anhaltender gedrückter Stimmung und sozialem Rückzug einhergeht, müssen Sie sich an einen psychologischen Berater wenden.

Hunan Medical Chat Spezialautor: Wang Du, Abteilung für klinische Psychologie, Hunan Second People's Hospital (Provincial Brain Hospital)

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(Bearbeitet von YT)