Ding Dong! Bewahren Sie diesen Augenschutz-Ratgeber auch nach den Feiertagen auf, damit Sie das ganze Jahr über schöne Augen haben

Obwohl die Frühlingsfestferien zu Ende sind, gab es während der Ferien mehr Unterhaltungsaktivitäten und die Augen sind lange Zeit einer hohen Belastung ausgesetzt. Nach den Feiertagen sollten wir uns wissenschaftlich fundierte Gewohnheiten zum Augenschutz aneignen, um verschiedenen Augenproblemen vorzubeugen und das ganze Jahr über eine solide Grundlage für die Gesundheit unserer Augen zu legen.

1. Verwenden Sie elektronische Produkte vernünftig und praktizieren Sie wissenschaftlichen Augenschutz

Während des Frühlingsfestes gibt es viele Aktivitäten wie Besuche bei Verwandten und Freunden sowie Freizeit- und Unterhaltungsangebote und auch die Häufigkeit der Nutzung elektronischer Produkte nimmt deutlich zu.

Allerdings führt langes Starren auf den Bildschirm nicht nur zu Ermüdung und Trockenheit der Augen, sondern beschleunigt auch die Entwicklung von Kurzsichtigkeit. Das der Hunan Normal University angeschlossene Xiangdong-Krankenhaus empfiehlt Ihnen, Ihre Augengewohnheiten rechtzeitig anzupassen:

1. Es wird empfohlen, die international anerkannte „20-20-20“-Regel zum Augenschutz zu befolgen: Schauen Sie alle 20 Minuten, in denen Sie die Augen aus der Nähe verwenden, länger als 20 Sekunden auf Objekte in einer Entfernung von 20 Fuß (ca. 6 Metern).

2. Kontrollieren Sie die Nutzungszeit: Bei nicht unbedingt notwendiger Nutzung elektronischer Produkte wird empfohlen, dass die einzelne Nutzung 15 Minuten und die Gesamtnutzung 1 Stunde pro Tag nicht überschreitet. Kinder sollten die Zeit entsprechend verkürzen.

3. Passen Sie die Bildschirmhelligkeit an: Passen Sie die Helligkeit des Bildschirms an das Umgebungslicht an, um zu vermeiden, dass er zu hell oder zu dunkel ist.

4. Abstand halten: Halten Sie einen Betrachtungsabstand von 50-70 cm zwischen Bildschirm und Augen ein.

2. Standardisieren Sie die Lese- und Schreibhaltung und optimieren Sie die Lichtumgebung

Die richtige Haltung sollte dem „Drei-Einsen“-Standard entsprechen: Die Augen sind einen Fuß (33 cm) vom Buch entfernt, die Brust eine Faust (6–8 cm) von der Tischkante und die Finger einen Zoll (3 cm) von der Spitze des Stifts entfernt.

Die Beleuchtungsumgebung muss folgende Anforderungen erfüllen:

1. Die Beleuchtung im Lese- und Schreibbereich darf nicht weniger als 300 Lux betragen (es wird empfohlen, eine professionelle Augenschutzlampe zu verwenden).

2. Vermeiden Sie direktes starkes Licht und stroboskopische Lichtquellen.

3. Achten Sie auf gleichmäßiges und schattenfreies Licht.

3. Steigern Sie Ihre Outdoor-Aktivitäten und nutzen Sie das natürliche Licht optimal

Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie sich täglich mehr als zwei Stunden natürlichem Licht aussetzen, kann dies die Dopaminausschüttung in der Netzhaut wirksam fördern und ein übermäßiges Wachstum der Augenachse verhindern.

Es wird zum Spielen von Badminton, Tischtennis und anderen Sportarten empfohlen, bei denen zwischen Nah- und Fernsicht gewechselt werden muss. Um starke UV-Strahlung zu vermeiden und gleichzeitig die Lichtintensität zu gewährleisten, empfiehlt es sich, den Zeitraum vor 10 Uhr oder nach 15 Uhr zu wählen.

4. Wissenschaftliche Ernährungsanpassung zur Stärkung der Augenernährung

Was Sie beim Essen nach dem Fest beachten sollten:

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Omega-3 (Tiefseefisch), Lutein (Spinat, Mais) und Vitamin ACE (Karotten, Blaubeeren) sind.

2. Kontrollieren Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker (nicht mehr als 25 g pro Tag), um eine akkommodative Myopie zu vermeiden.

3. Ergänzen Sie Spurenelemente wie Zink (Schalentiere) und Kalzium (Milchprodukte), um die normale Kontraktion der Augenmuskulatur aufrechtzuerhalten.

5. Befolgen Sie die Hygienerichtlinien strikt, um Augenschäden zu vermeiden

1. Entwickeln Sie die „drei Nein“-Gewohnheiten: Reiben Sie Ihre Augen nicht mit schmutzigen Händen, teilen Sie keine Augenprodukte und verwenden Sie keine Augentropfen ohne Genehmigung.

2. Reinigen Sie Ihre Hände gründlich, nachdem Sie Tiefkühlkost angefasst haben.

3. Tragen Sie bei festlichen Aktivitäten eine Schutzbrille und seien Sie besonders wachsam gegenüber potenziellen Gefahrenquellen wie Feuerwerk.

6. Vision-Dateien erstellen und dynamisches Monitoring implementieren

Es wird empfohlen, mit Ihrem Kind alle 3–6 Monate zu einer professionellen Augenuntersuchung zu gehen, um eine Sehakte anzulegen, die Parameter wie Achsenlänge und Hornhautkrümmung enthält. Wenn bei Ihnen Symptome wie anhaltend verschwommenes Sehen, häufig trockene Augen und Lichtscheu oder anormale Doppelbilder auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Die Gesundheit der Augen erfordert ständige Pflege. Lassen Sie uns wissenschaftliche Konzepte zum Augenschutz in unseren Alltag integrieren und so eine strahlende Zukunft sichern. Ich hoffe, dass jeder Freund im neuen Jahr jeden wundervollen Moment des Lebens mit klaren Augen genießen kann.

Hunan Medical Chat Special Autor: Huang Hairong, Abteilung für Hals-Nasen-Ohrenheilkunde, Kopf- und Halschirurgie und Augenheilkunde, Xiangdong-Krankenhaus der Hunan Normal University

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(Bearbeitet von ZS)