Sind Sie am Ende des Jahres durch die Arbeit oder das Studium gestresst? Wissenschaftliche Übungen helfen Ihnen, gut zu schlafen!

Im schnelllebigen Leben der modernen Gesellschaft ist Schlaflosigkeit zu einem Problem geworden, das viele Menschen nur schwer loswerden können. Langfristige Schlaflosigkeit beeinträchtigt nicht nur die geistige Verfassung und Arbeitsleistung einer Person, sondern kann auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass wissenschaftliche Übungen eine der wirksamsten Möglichkeiten zur Lösung dieses Problems darstellen.

Xiaolin (Pseudonym) ist eine junge Programmiererin und Überstunden und langes Aufbleiben gehören für sie zum Alltag. Mit dem nahenden Frühlingsfest häufen sich die Arbeitsaufgaben und Xiaolin muss immer bis spät in die Nacht Überstunden machen. Allmählich fällt es ihm schwer einzuschlafen. Selbst wenn es ihm gelingt einzuschlafen, wacht er leicht auf. Er ist tagsüber erschöpft, seine Konzentration lässt nach und seine Arbeitsleistung sinkt rapide.

Was ihn noch mehr störte, war, dass sich aufgrund des langfristigen Schlafmangels auf seinem ursprünglich hellen Gesicht dunkle Ringe und Flecken bildeten, die ihn mehr als zehn Jahre älter aussehen ließen, als er tatsächlich war. Also ging Xiaolin zur medizinischen Behandlung in die Abteilung für Schlafstörungen und Neurosen des Zweiten Volkskrankenhauses der Provinz Hunan (Provinz-Gehirnkrankenhaus) . Der stellvertretende Chefarzt Chen Jinhong diagnostizierte, dass Xiaolins derzeitiger Zustand möglicherweise mit Schlaflosigkeit zusammenhängt, die durch langes Aufbleiben verursacht wird.

Juanjuan (Pseudonym) war seit ihrer Kindheit der Augapfel ihrer Eltern. Jetzt ist sie im dritten Jahr der High School und ihre Eltern hoffen, dass sie eine erfolgreiche Frau wird. Sie ist introvertiert. Angesichts des unsichtbaren Drucks der College-Aufnahmeprüfung und der schweren Schularbeiten wurden ihre Noten immer wieder schlecht, ihre Stimmung verschlechterte sich und es kam zu Schlaflosigkeitsproblemen.

Ihre Eltern dachten zunächst, es handele sich lediglich um eine Manifestation jugendlicher Rebellion, doch mit der Zeit verbesserte sich ihre Situation nicht, sondern sie geriet in immer größere Schwierigkeiten. Nach einer Untersuchung durch Chen Jinhong, stellvertretender Direktor und stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Schlafstörungen und Neurosen des Zweiten Volkskrankenhauses der Provinz Hunan (Provinz-Gehirnkrankenhaus) , wurden bei ihr Schlaflosigkeit und Depressionen diagnostiziert.

In Bezug auf die Situation von Xiaolin und Juanjuan schlug Dr. Chen Jinhong vor, dass sie zusätzlich zur Standardbehandlung auch mehr Sport treiben müssten, um Schlaf und Stimmung zu verbessern.

Also begann Juanjuan, jeden Tag Laufen, Yoga, Badminton und andere Übungen auszuprobieren. Kobayashi findet jeden Tag Zeit, eine Stunde Fahrrad zu fahren. Diese Übungen halfen ihnen nicht nur beim Entspannen, sondern verbesserten auch allmählich ihre Schlafqualität. Durch die gemeinsamen Anstrengungen der Angehörigen und Ärzte ließen ihre negativen Emotionen und Schlaflosigkeitssymptome allmählich nach und ihre Stimmung besserte sich deutlich. Ihre Situation ist kein Einzelfall. Dr. Chen Jinhong sagte, dass die Wirkung wissenschaftlicher Übungen zur Linderung von Schlaflosigkeit umfassend untersucht und bestätigt worden sei. Sein Wirkungsmechanismus spiegelt sich hauptsächlich in den folgenden Aspekten wider:

1. Regulieren Sie die biologische Uhr: Regelmäßige Bewegung hilft dabei, die biologische Uhr des Körpers zu regulieren, sodass sich der Körper leichter an einen regelmäßigen Zeitplan anpassen kann. Sport kann die Körpertemperatur erhöhen und einen Anstieg der Körpertemperatur fördern, was den Schlaf fördert.

2. Fördert die Hormonausschüttung: Sport kann Neurotransmitter wie Endorphine produzieren. Diese Substanzen wirken schmerzstillend und antidepressiv, können die Stimmung verbessern und Stress abbauen. Endorphine können auch eine hypnotische Wirkung haben und Menschen helfen, schneller einzuschlafen.

3. Stress abbauen: Sport kann Menschen helfen, inneren Stress und Ängste abzubauen und für eine entspannte und glückliche Stimmung zu sorgen. Regelmäßige Bewegung kann Stress abbauen und das Aufwachen im Schlaf reduzieren und so die Symptome von Schlaflosigkeit lindern.

4. Verbesserung der körperlichen Verfassung: Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw. können den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln, die Durchblutung fördern und die Herz-Lungen-Funktion verbessern. All dies trägt dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern, sodass die Menschen tagsüber energiegeladener sind und abends leichter einschlafen können.

Für diejenigen, die Schlaflosigkeit in den Griff bekommen möchten, ist wissenschaftliches Training eine gute Methode. Dr. Chen Jinhong empfiehlt folgende Sportarten und Methoden:

1. Aerobic-Übungen: Führen Sie pro Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität durch, beispielsweise zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw. Diese Übungen tragen dazu bei, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln und die Durchblutung zu fördern, wodurch die Schlafqualität verbessert wird.

2. Yoga: Yoga ist eine Trainingsform, die Atemübungen, Körperdehnungen und Meditation kombiniert. Durch Yoga können Menschen Körper und Geist entspannen, Stress abbauen und so die Schlafqualität verbessern.

3. Krafttraining: Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining, z. B. Gewichtheben, Liegestütze usw. Krafttraining kann die Muskelkraft steigern, den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln und zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

4. Tai Chi: Tai Chi ist eine langsame, sanfte Form der Bewegung, die Körper und Geist durch Atemübungen, Körperdehnungen und fließende Bewegungen entspannt. Tai Chi hilft, Ihre biologische Uhr zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

5. Vermeiden Sie anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen: Obwohl körperliche Betätigung zu einem besseren Schlaf beitragen kann, kann anstrengende körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen das Gehirn überreizen und das Einschlafen erschweren. Daher empfiehlt es sich, morgens oder nachmittags Sport zu treiben.

Wissenschaftliche Übungen sind eine der wirksamsten Methoden zur Linderung von Schlaflosigkeit. Durch die Wahl geeigneter Sportarten und eine sinnvolle Einteilung der Trainingszeiten können Sie Ihre Schlafqualität schrittweise verbessern und Ihre körperliche und geistige Gesundheit wiederherstellen.

Hunan Medical Chat Spezialautor: Tan Zhaojun, Abteilung für Schlafstörungen und Neurosen, Hunan Second People's Hospital (Provincial Brain Hospital)

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(Bearbeitet von Wx)