Bewegen Sie sich für eine bessere Gesundheit: Wie verringert Sport das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs?

Wussten Sie, dass tägliche Bewegung Ihnen nicht nur hilft, in Form zu bleiben, sondern auch Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten deutlich senken kann? Lassen Sie uns untersuchen, wie Bewegung Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann, indem sie die Herzgesundheit stärkt, die Stoffwechselfunktion verbessert und Ihr Krebsrisiko senkt.

Bewegung und Herzgesundheit

Studien haben gezeigt, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität das Risiko einer Herzerkrankung deutlich senken kann. Eine umfassende Analyse von 33 prospektiven Kohortenstudien ergab, dass eine Steigerung der körperlichen Betätigung (von keiner Betätigung auf 150 Minuten mäßig intensive Betätigung pro Woche) die Häufigkeit und Mortalität von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirksam senken kann. Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer durch vermehrte körperliche Betätigung die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 % und die Sterblichkeitsrate um 23 % senkten.

Genauer gesagt kann eine Steigerung der körperlichen Betätigung nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, sondern bei Patienten, die bereits an einer koronaren arteriosklerotischen Herzerkrankung leiden, kann das Risiko eines kardiovaskulären Todes im Vergleich zu Menschen mit sitzender Tätigkeit um etwa 50 % gesenkt werden, wenn sie über einen langen Zeitraum aktiv bleiben.

Warum Sport das Risiko von Herzerkrankungen senkt

Reduzieren Sie die Belastung des Herzens auf verschiedene Weise, beispielsweise durch Verbesserung der Herzfunktion, Senkung des Blutdrucks, Verbesserung des Blutfettspiegels und Gewichtskontrolle. Darüber hinaus verbessert Bewegung die Blutzuckerkontrolle und die Insulinempfindlichkeit, die für die Herz-Kreislauf-Gesundheit wichtig sind.

Bewegung und Krebsrisiko

Zusätzlich zu den herzgesunden Vorteilen kann Bewegung dazu beitragen, verschiedene Krebsarten zu verhindern. Eine große Studie mit 1,44 Millionen Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die täglich viel Sport trieben, ein um 38 %, 27 % bzw. 16 % geringeres Risiko für Speiseröhrenkrebs, Lungenkrebs und Nierenkrebs hatten. Gleichzeitig kann körperliche Betätigung auch die Krebssterblichkeit senken, sodass die Gesamtsterblichkeitsrate durch Krebs um 18 % sinkt.

Warum Sport das Krebsrisiko senken kann

Sport trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Hormonspiegel (wie Östrogen) zu regulieren. All diese Faktoren können eng mit der Entstehung von Krebs in Zusammenhang stehen. Darüber hinaus kann Bewegung die Funktion des Immunsystems verbessern und dazu beitragen, abnormale Zellen im Körper zu beseitigen, die Krebs verursachen können.

Bewegung und Diabetes

Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Betätigung das Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich senken kann. Menschen, die intensive oder mittelintensive körperliche Betätigung ausüben, haben ein um etwa 30 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Menschen mit sitzender Tätigkeit. Sport trägt dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wodurch das Diabetesrisiko gesenkt wird.

Wie Bewegung das Diabetesrisiko verbessern kann

Sport kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem er die Aufnahme von Glukose in die Muskeln steigert und die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessert. Schon ein kurzes hochintensives Intervalltraining oder ein Spaziergang nach dem Essen können den Blutzuckerspiegel nach dem Essen wirksam senken, was für die Vorbeugung von Diabetes entscheidend ist.

Die Gefahren sitzender Tätigkeiten

Im Gegensatz zur körperlichen Betätigung ist langes Sitzen sehr gesundheitsschädlich. Langes Sitzen, Fernsehen oder lange Inaktivität können das Risiko vieler Krankheiten erheblich erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die lange sitzen, ein deutlich erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes haben. Untersuchungen zufolge besteht bei Menschen, die täglich lange Zeit sitzen, ein um 18 % erhöhtes Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, ein um 17 % erhöhtes Risiko, an Krebs zu sterben, und ein um 91 % erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Warum langes Sitzen das Krankheitsrisiko erhöht

Langes Sitzen kann zu schlechter Durchblutung und einem langsamen Stoffwechsel führen und die Entzündungsreaktion im Körper verstärken, was wiederum chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes auslösen kann. Daher können diese Gesundheitsrisiken deutlich verringert werden, indem man die Zeit, die man im Sitzen verbringt, reduziert und sich täglich ausreichend bewegt.

Wie fange ich mit dem Training an?

Experten empfehlen, dass Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten hochintensives Training absolvieren sollten, vorzugsweise verteilt auf die meisten Tage der Woche. Sie können Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Yoga wählen, um die Menge und Intensität der Übungen schrittweise zu steigern. Um Ihren Körper nicht zu stark zu belasten, sollten Sie nicht zu viel auf einmal trainieren.

Gesundheitstipps

Stehen Sie jede Stunde 5 bis 10 Minuten auf und bewegen Sie sich, gehen Sie umher und strecken Sie Ihren Körper.

Versuchen Sie, in Ihrem Alltag mehr Zeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu verbringen, beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit und zurück.

Gemeinsam mit Freunden Sport zu treiben, steigert nicht nur den Spaß, sondern spornt einen auch gegenseitig an.

Zusammenfassen

Sport ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Es kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten senken, die Stoffwechselgesundheit verbessern und die Immunität stärken. Im Gegenteil: Langes Sitzen erhöht das Krankheitsrisiko erheblich. Um sich besser zu schützen, ist es daher sehr wichtig, die körperliche Aktivität zu steigern, sitzende Tätigkeiten zu reduzieren und einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Solange Sie sich bewegen, liegt Ihnen die Gesundheit zu Füßen!

Verweise

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Autor: Li Weiqin, stellvertretender Chefarzt, Tianjin Frauen- und Kindergesundheitszentrum