Warum spielen Sie nicht mit Ihrem Telefon, sobald Sie die Augen öffnen?

Sie haben vielleicht schon viele Leute sagen hören

„Benutzen Sie Ihr Telefon nicht vor dem Schlafengehen“

Aber ich möchte Ihnen auch sagen, dass

Fangen Sie nicht an, mit Ihrem Telefon zu spielen, sobald Sie die Augen öffnen!

Die Intensität ist morgens so hoch, dass meine Augen es nicht aushalten können

Das Spielen mit Ihrem Telefon ist jederzeit ein „Extremsport“ für Ihre Augen. Morgens aufzuwachen und mit dem Telefon zu spielen, ist das „Noch schlimmer“. Mobiltelefone sind klein, daher ist der Abstand zwischen dem Telefon und Ihren Augen beim Benutzen im Bett oft geringer als der angenehme Leseabstand (40 cm). Daher muss sich das Auge ständig anpassen und fokussieren, was zu einer Verspannung der Ziliarmuskulatur führt.

Wenn Sie auf den Telefonbildschirm starren, blinzeln Sie seltener und es kommt zu trockenen Augen. Hinzu kommt, dass das Licht im Innenbereich morgens schwach ist und der starke Kontrast zwischen dem Handybildschirm und der Umgebung die Augen zusätzlich ermüdet. Selbst wenn der Dunkelmodus aktiviert ist, ist die Bildschirmhelligkeit möglicherweise immer noch nicht angenehm für die Augen und viele Leute machen sich nicht einmal die Mühe, die Helligkeit anzupassen.

Erschwerend kommt hinzu, dass unsere Tränenproduktion im Schlaf abnimmt und unsere Augen relativ trocken werden. Wenn Sie im Wachzustand mit Ihrem Telefon spielen, sollte das eigentlich dazu dienen, Ihre Augen mit Wasser zu versorgen. In Wirklichkeit ist es aber eindeutig dazu gedacht, Ihre Augen vor Durst zu töten. Nach all diesen Strapazen können Ihre Augen trocken, gespannt und brennend sein. Meine Augen sind schon müde, bevor der Arbeitstag überhaupt beginnt.

Der verwirrte Geist braucht den Morgensonnenschein, um aufzuwachen

Wenn wir morgens aufwachen, fühlen wir uns manchmal benommen, was daran liegen kann, dass wir uns noch in der „Schlafträgheit“ befinden. Im Vergleich zum Wachzustand vor dem Einschlafen hat das Gehirn im übernächtigten Zustand mehr Deltawellen (die mit Schlaf in Verbindung stehen) und weniger Betawellen (die mit Wachsein in Verbindung stehen). Und innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen ist die Blutflussrate im Gehirn niedriger als vor dem Schlafengehen.

All dies zeigt, dass das Öffnen der Augen nicht wirklich ein „Aufwachen“ ist. Wir müssen uns noch etwas Zeit lassen, bevor wir die volle Leistung erreichen können.

In der Zeit, in der wir die „Schlafträgheit“ noch nicht überwunden haben, reagieren wir nicht nur langsamer und haben eine verminderte Denkfähigkeit, auch unsere Emotionen geraten „nicht ganz in Ordnung“. Tatsächlich gibt es eine Methode, die uns dabei helfen kann, schneller neu zu starten und in einen erfrischten Zustand zu gelangen. Dazu müssen wir allerdings auch die Entschlossenheit aufbringen, nicht als Erstes unser Telefon anzufassen – das heißt, wir müssen aus dem Bett aufstehen und die Morgensonne als unseren „Starter“ fungieren lassen.

Tatsächlich kann Licht unsere biologische Uhr „kalibrieren“ und ist ein hervorragender „Regulator“ des zirkadianen Rhythmus. Wenn helles Licht (wie etwa Sonnenlicht) in unsere Augen fällt, erhält der Körper ein Signal, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, das den Schlaf fördert. Dies hilft uns nicht nur dabei, die Müdigkeit schneller loszuwerden, sondern unterstützt auch unsere Melatoninsekretion in der Nacht. Auf lange Sicht kann es uns auch helfen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Natürlich wäre es schöner, wenn man 1 bis 2 Stunden im Freien in der Sonne liegen könnte, aber wenn man nicht so viel „freie Zeit“ hat, ist es auch schön, morgens 10 bis 15 Minuten damit zu verbringen, die Sonne zu spüren. Die Vorteile, Ihr Gehirn durch Sonnenlicht aufzuwecken, reichen über die ersten Momente des Aufwachens hinaus. Eine Studie ergab, dass Menschen, die fünf Tage hintereinander hellem Morgenlicht ausgesetzt waren, bei kognitiven Tests 79 % bessere Ergebnisse erzielten als eine Kontrollgruppe.

Eine Studie zeigt, dass selbst wenn Menschen in der Nacht zuvor ausreichend geschlafen haben, ihre geistige Erschöpfung und Schläfrigkeit zunehmen und ihre kognitiven Fähigkeiten nachlassen, wenn sie ihr Mobiltelefon 45 Minuten lang benutzen. Die Forscher stellten in Experimenten außerdem fest, dass bereits eine fünfminütige Nutzung des Mobiltelefons ausreichte, um die Leistung gesunder Teilnehmer bei Wortgedächtnisaufgaben zu beeinträchtigen, was darauf hindeutet, dass ihr Arbeitsgedächtnis beeinträchtigt war.

Das Spielen mit Mobiltelefonen kann auch die Konzentration von Cortisol im Körper erhöhen, einem Hormon mit „erfrischender“ Wirkung. Wenn die Konzentration jedoch zu hoch ist, kann es zu Störungen im präfrontalen Kortex des Gehirns kommen und unsere Entscheidungsfähigkeit lässt nach, was es schwieriger macht, rationale Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gehirn im Laufe des Tages nicht so gut funktioniert, wie es sollte, kann dies daran liegen, dass Sie nach dem Aufwachen zu viel Zeit am Telefon verbringen.

Abgesehen davon: Wie können wir sonst leben, wenn wir nicht gleich nach dem Aufwachen mit unseren Handys spielen?

Legen Sie Ihr Telefon weg, stehen Sie auf, lassen Sie die Morgensonne Ihre Augen erhellen, lassen Sie die Energie jede Zelle erfüllen, erwachen Sie allmählich aus dem Traum der letzten Nacht und begrüßen Sie die Welt von heute. Ohne Mobiltelefone kehren wir zum „Leben“ zurück, zum Leseleben, zum Putzen, und die Zeit wird mehr zur Zeit.