Wer ist gesünder: Menschen, die Angst vor Kälte haben oder Menschen, die resistent gegen Kälte sind? Die Wahrheit ist...

Während die Temperaturen allmählich sinken, frieren manche sogar in ihren dicken Daunenjacken, während andere nur leicht bekleidet sind und sich im kalten Wind wohlfühlen. Da fragt man sich: Warum sind manche Menschen so kälteresistent? Sind Kälteangst und Frierenresistenz Anzeichen für körperliche Gesundheit?

Heute sprechen wir über die Unterschiede zwischen diesen beiden Personengruppen und die dahinter verborgenen Wahrheiten zur Gesundheit.

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Warum sind manche Menschen kälteresistenter?

Frostschutz ist die Anpassung des Menschen an kaltes Klima. Nach zig Millionen Jahren der Evolution haben Menschen, die sich an die Kälte angepasst haben, ihre eigenen, charakteristischen Merkmale entwickelt.

Aus genetischer Sicht könnte das ACTN3-Gen von Menschen, die gegen Einfrieren resistent sind, die R577X-Mutation aufweisen und ihnen α-Actinin-3 fehlen. Diese Veränderung ermöglicht es den Muskeln, durch anhaltende Kontraktion mit geringer Intensität Wärme zu erzeugen, ohne viel Energie zu verbrauchen. Das heißt, kälteresistente Menschen können in einer kalten Umgebung ihre Körperkerntemperatur halten und der Kälte widerstehen, ohne zusätzliche Energie aufzuwenden. Weltweit sind etwa 1,5 Milliarden Menschen von dieser Mutation betroffen.

Menschen, die gegen Einfrieren resistent sind, weisen auch einzigartige physiologische Merkmale auf. Eine Studie, in der die Inuit mit tropischen Bewohnern verglichen wurden, enthüllte das Geheimnis ihrer Anpassung an die Kälte:

Erstens ist die Stoffwechselrate des Körpers deutlich höher als bei normalen Menschen. Die Grundumsatzrate ist 3 bis 19 % höher als bei Bewohnern gemäßigter oder tropischer Zonen und die Körpertemperatur wird durch eine höhere Wärmeproduktion aufrechterhalten;

Darüber hinaus verfügen die Inuit über eine größere Fähigkeit zur zitterfreien Thermogenese, einer Form der Wärmeproduktion, die durch braunes Fettgewebe angetrieben wird und über längere Zeiträume aufrechterhalten werden kann, ohne so schnell zu Ermüdung zu führen wie Zittern.

Darüber hinaus sinkt ihre Hauttemperatur in kalten Umgebungen und bildet eine „natürliche Isolierschicht“, die den Wärmeverlust verringert. Im Gegensatz dazu haben Tropenbewohner in kalten Umgebungen eine höhere Körperoberflächentemperatur und diese mangelnde Anpassung macht sie anfälliger für durch Kälte verursachtes Unbehagen.

Zusätzlich zu dieser natürlichen Isolierschicht verfügen sie auch über mehr Unterhautfettgewebe, das nicht nur ein natürliches „Isoliermaterial“ ist, sondern auch die in kalten Umgebungen benötigte Energie speichert.

Nach Jahren der Evolution hat auch ihre Fähigkeit zur Wärmeableitung abgenommen. Erstens haben sie weniger Schweißdrüsen und zweitens sind ihre Körperproportionen kleiner, mit einem kleineren Verhältnis von Oberfläche zu Volumen, was den Wärmeverlust verringern kann.

Sie verfügen außerdem über eine einzigartige Fähigkeit zum Selbstschutz: die kälteinduzierte Vasodilatation (CIVD). Dabei handelt es sich um eine Abnahme der peripheren Gewebetemperatur, die durch eine langfristige Gefäßverengung der Haut und des Gewebes in einer kalten Umgebung verursacht wird. Wenn die Temperatur der Finger und Zehen niedrig genug ist und die Körperkerntemperatur hoch bleibt, löst die Öffnung der arteriovenösen Anastomose diese abnormale Vasodilatation aus. Diese Fähigkeit schützt peripheres Gewebe vor Erfrierungen.

Vielleicht verfügen die kälteresistenten Menschen in Ihrem Umfeld über eine oder mehrere der oben genannten Eigenschaften, es ist jedoch auch möglich, dass sie durch langfristige und wiederholte Einwirkung leichter Kälte eine bessere Kälteresistenz entwickelt haben.

Menschen, die Angst vor Kälte haben vs. Menschen, die resistent gegen Kälte sind

Wer ist gesünder?

Kälteangst und Frierenresistenz können nicht direkt als Anzeichen für Gesundheit angesehen werden, sondern sind unterschiedliche Ausprägungen körperlicher Zustände. Diese Veränderungen beim Menschen haben zweiseitige Auswirkungen auf die Gesundheit.

Beispielsweise hat der Mangel an α-Actinin-3 zwar zu einer besseren Kälteresistenz, Ausdauer und Überlebensfähigkeit in der Wildnis geführt, die Gesamtstärke und die Explosivkraft sind jedoch reduziert. Aufgrund der schwächeren mechanischen Eigenschaften der Muskeln kommt es beim Training häufiger zu Mikroverletzungen und es treten stärkere Entzündungen und Schmerzen auf. Sie benötigen eine längere Regenerationsphase, da sich sonst die Gefahr chronischer Verletzungen häufen kann. Es gibt sogar Studien, die zu dem Ergebnis kommen, dass diese Personengruppe möglicherweise ein höheres Diabetesrisiko hat.

Menschen, denen das Protein α-Actinin-3 nicht fehlt, verfügen über eine größere explosive Kraft beim Training, sind anfälliger für schwere Muskelschäden, zeigen stärkere katabole Reaktionen und ihre Muskeln ermüden schneller.

Daher können wir die Angst vor Kälte nicht als Indikator für unsere Gesundheit betrachten. Stattdessen sollten wir den Komfort des Lebens selbst anstreben und entsprechend unserer eigenen Bedingungen vernünftig auf die Kälte reagieren, damit die Angst vor Kälte oder die Resistenz gegen das Frieren nicht zu einem Hindernis wird, das die Lebensqualität beeinträchtigt.

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Ein Leitfaden zum Warmhalten im Winter

Egal ob Kältescheu oder Frostmuffel: Nur wer die für ihn passende Balance findet, kann den kalten Herausforderungen des Winters gelassener begegnen.

Für Menschen mit Angst vor Kälte liegt der Schlüssel darin, die Wärmeproduktion und den Wärmespeichereffekt des Körpers zu steigern. Sie können den Stoffwechsel anregen, indem Sie Ihre körperliche Betätigung entsprechend steigern, beispielsweise durch zügiges Gehen oder leichtes Krafttraining täglich. Dadurch steigern Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern verbessern auch die periphere Durchblutung. Nehmen Sie gleichzeitig mehr protein- und eisenreiche Lebensmittel zu sich, wie etwa mageres Fleisch, Eier und dunkelgrünes Gemüse, um den Körper „aufzuwärmen“. Achten Sie außerdem darauf, sich täglich warm zu halten. Halten Sie insbesondere Ihre Hände, Füße, Taille und Ihren Bauch warm. Dies kann den Wärmeverlust wirksam reduzieren.

Menschen mit einer starken Kälteresistenz müssen zwar darauf achten, sich warm zu halten, um mögliche gesundheitliche Gefahren durch Kälte zu vermeiden, ihr Körper ist jedoch stark kälteresistent. Insbesondere Personen, die über längere Zeit in Umgebungen mit niedrigen Temperaturen arbeiten oder anderen Tätigkeiten nachgehen, sollten rechtzeitig neue Kleidung tragen, um die Herz-Kreislauf- und Gehirngefäßfunktionen zu schützen und durch übermäßige Belastung verursachte Krankheiten zu vermeiden. Gleichzeitig dürfen die Auswirkungen der Kälte auf Haut und Atemwege nicht außer Acht gelassen werden. Sie können einen Luftbefeuchter verwenden, um die Luft feucht zu halten, und rechtzeitig Feuchtigkeitsprodukte auf die freiliegende Haut auftragen, um das Risiko von Trockenheit und Erfrierungen zu verringern.

Abschluss

Im Winter sollten Sie, egal ob Sie Kälte fürchten oder resistent gegen Kälte sind, auf die Signale Ihres Körpers achten und Ihren Lebensstil flexibel anpassen.

Ein vernünftiger Zeitplan, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die wichtigsten Strategien, um der Erkältung zu widerstehen. Auch der gezielte Einsatz moderner Hilfsmittel wie Handwärmer, Heizdecken oder Wärmepflaster kann das Wohlbefinden wirkungsvoll steigern. Das Wichtigste ist, die Kälte nicht zur psychischen Belastung werden zu lassen. Nur wenn Sie wissenschaftlich auf die Kälte des Winters reagieren, können Sie ein gesundes und friedliches Leben führen.

Verweise

[1]WyckelsmaVL, VenckunasT, HouwelingPJ, et al. Der Verlust von α-Actinin-3 während der menschlichen Evolution sorgt für eine überlegene Kälteresistenz und Muskelwärmeerzeugung. AmJHumGenet.2021;108(3):446-457.

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[4]RodasG,Moreno-PérezV,DelCosoJ,etal.Alpha-Actinin-3-Mangel könnte die Erholung von Muskelverletzungen ohne Körperkontakt beeinträchtigen:Vorläufige Ergebnisse einer Spitzenfußballmannschaft.Genes(Basel).2021;12(5):769.

[5]PereiraMA,RosseIC,SilvaAC,etal.Einfluss des Alpha-Actinin-3R577X-Polymorphismus auf Muskelschäden und die Entzündungsreaktion nach einem akuten Krafttraining.BiomedResInt.2022;2022:5447100.

[6] RiedlI, OslerME, BenzianeB, et al. Verband der ACTN3R577

Planung und Produktion

Autor: Jiang Yongyuan, Master der Inneren Medizin, Dritte Militärmedizinische Universität

Gutachter: Cha Ying, stellvertretender Chefarzt für Endokrinologie am Shanghai Fifth People's Hospital der Fudan-Universität