Welche Vorteile bietet hochintensives Aerobic-Training? Prinzipien des Aerobic-Trainings

Studien haben ergeben, dass die Kraft menschlicher Muskeln nachlässt, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum nicht trainiert werden. Der Zweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die kardiopulmonale Ausdauer zu verbessern. Deshalb müssen wir eine Aerobic-Übung wählen, die zu unserem Körper passt, und diese über einen langen Zeitraum beibehalten. Dies wird unserem Körper gut tun. Die Prinzipien des Aerobic-Trainings sind tatsächlich sehr wichtig. Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Mitteilung hierzu.

Inhalt dieses Artikels

1. Welche Vorteile bietet hochintensives Aerobic-Training?

2. Grundsätze des Aerobic-Trainings

3. Was Sie beim Aerobic-Training zur Reduzierung von Bauchfett beachten sollten

Welche Vorteile bietet hochintensives Aerobic-Training?

Der Zweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern. Während des Trainings ziehen sich die Muskeln zusammen und benötigen große Mengen an Nährstoffen und Sauerstoff. Daher erhöht sich die Anzahl der Herzkontraktionen und es wird mehr Blut als gewöhnlich herausgepumpt. Gleichzeitig steigt auch der Sauerstoffbedarf, die Atemfrequenz steigt über das Normalmaß und die Lunge zieht sich stärker zusammen und dehnt sich stärker aus. Wenn die Belastung also anhält und die Muskeln sich über einen längeren Zeitraum zusammenziehen, müssen Herz und Lunge hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallprodukte aus den Muskeln abzutransportieren. Diese kontinuierliche Belastung kann die kardiopulmonale Ausdauer verbessern. Wenn die kardiorespiratorische Ausdauer zunimmt, kann der Körper länger oder mit höherer Intensität trainieren und ermüdet weniger schnell.

Prinzipien des Aerobic-Trainings

Hochintensive Fitnessübungen können Ihren Körper langsam schädigen. Beispielsweise ist es zu viel, mehr als 24 Kilometer pro Woche zu laufen. Es wird empfohlen, 4 bis 5 Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten zu trainieren. Solange Sie sich mäßig bewegen, können Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs wirksam senken.

Schnelles Gehen (12 Minuten pro Meile) ist eine gute Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen. Es ist genauso effektiv wie Joggen (9 Minuten pro Meile), vermeidet aber zusätzlich die durch das Laufen verursachten Schäden an den Kniegelenken.

Sie müssen nicht 30 Minuten im Fitnessstudio trainieren, sondern können Ihre Freizeit nutzen. Den gleichen Effekt erzielen Sie, wenn Sie täglich 10 Minuten mit dem Hund spazieren gehen, 10 Minuten das Auto waschen oder 10 Minuten Hausarbeit erledigen.

Fahren Sie zum Beispiel heute Fahrrad und joggen Sie morgen. oder laufen Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, um das Herztraining zu steigern.

Fitness ist ein systematisches Projekt. Körperliche Bewegung ist für die körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig, aber kein Allheilmittel. Im Alltag sollten Sie außerdem auf Ihre Ernährung achten, mit dem Rauchen aufhören und entgiften, Ihren Alkoholkonsum kontrollieren und nicht zu nervös sein.

Worauf Sie beim Aerobic-Training zur Reduzierung von Bauchfett achten sollten

1. Treiben Sie mindestens zweimal pro Woche Sport. Studien haben ergeben, dass die Kraft menschlicher Muskeln nachlässt, wenn sie über einen bestimmten Zeitraum nicht trainiert werden. Erst durch erneute körperliche Betätigung nach 48 bis 72 Stunden können wir wieder einen guten Gesundheitszustand erreichen. Daher wird Mädchen, die abnehmen möchten, empfohlen, täglich Sport zu treiben, da dies effektiver ist. Durch dreimal wöchentliches Training lässt sich ein gesundes Niveau aufrechterhalten.

2. Machen Sie nicht nur Bauchmuskelübungen. Viele Menschen glauben, dass das Fett in einem bestimmten Körperteil abgebaut wird, wenn sie es trainieren. Tatsächlich verbrennen Sie Fett im gesamten Körper und nicht nur in einem bestimmten Teil, ganz gleich, welche Art von Übungen Sie machen. Wenn Sie am ganzen Körper Fett verlieren, wird sich natürlich auch Ihr Bauchfett verringern.

3. Beim Sport muss man nicht unbedingt schwitzen. Schwitzen senkt lediglich die Körpertemperatur und verhindert eine Überhitzung, beim Abnehmen hilft es jedoch nicht. Möglicherweise verlieren Sie nach dem Training etwas Gewicht, aber was Sie verlieren, ist Wasser. Sobald Sie das Wasser wieder auffüllen, wird das Gewicht zurückkehren.