Neue Forschung! Sport kann Ängste und Depressionen lindern! Die besten Ergebnisse erzielen diese 3 Typen →

Im Leben gibt es viel zu tun, aber bei der Arbeit hat man keine Ahnung... Das führt bei vielen Menschen im Alltag zu Ängsten und schlechter Laune. Sport ist eine weithin anerkannte Methode zur Linderung von Angstzuständen ohne Medikamente.

Sport kann Ängste lindern

Wenn wir Sport treiben, produzieren wir einen wichtigen Stoffwechselprodukt: Milchsäure. Im August 2024 veröffentlichte Zhang Lis Team am Institut für Regeneration des Zentralnervensystems in Guangdong, Hongkong und Macau der Universität Jinan eine Studie in Cell Metabolism, einer Tochtergesellschaft der Zeitschrift Cell. Darin wurde festgestellt , dass nach körperlicher Betätigung Milchsäure produziert wird, was den Milchsäurespiegel im Blut und Gehirn deutlich erhöht. Zu diesem Zeitpunkt fördern Milchsäuremoleküle die Laktylierung bestimmter synaptischer Proteine ​​in der Großhirnrinde und lindern dadurch wirksam durch Stress verursachte Ängste.

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Die Studie wurde anhand heranwachsender Mäuse überprüft: Die Mäuse wurden 14 Tage lang einem Laufbandtraining unterzogen (die Mäuse liefen 14 Tage lang jeden Tag eine Stunde) und es zeigte sich, dass das Training den Milchsäurespiegel im Blutkreislauf und Gehirn der Mäuse erhöhte und erfolgreich das Auftreten von Angstverhalten bei den Mäusen verhinderte. Studien haben gezeigt, dass Milchsäure eine zentrale Rolle bei der angstlösenden Wirkung von Sport spielt und Sport ein Schlüsselfaktor bei der Angstlinderung ist.

Diese letzte Studie ergab , dass körperliche Betätigung die Gehirnfunktion über Stoffwechselwege beeinflussen kann, und lieferte neue Beweise dafür, dass körperliches Training Angstzustände lindern kann.

Top 3 der „besten Übungen“ gegen Angst und Depression

Welche Übung ist am besten geeignet, um Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen? Im Januar 2024 wurde im British Medical Journal eine Studie zum Zusammenhang zwischen Sport und Depression veröffentlicht, die feststellte, dass Sport eine gute therapeutische Wirkung auf Depressionen haben kann. Die Top 3 der effektivsten Sportarten sind: Tanzen, Joggen und Yoga!

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An der Studie nahmen 14.170 Teilnehmer teil und für jeden Versuch wurden Art, Intensität und Häufigkeit der Übungen bewertet und aufgezeichnet. Dabei wurden auch Geschlecht, Alter, Depressionsgrad und Gruppenunterschiede der Teilnehmer berücksichtigt. Basierend auf den therapeutischen Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen wurden die besten Übungen gegen Angstzustände und Depressionen ausgewählt:

Darüber hinaus ergab die Studie, dass Gehen oder Joggen sowohl für Männer als auch für Frauen effektiv ist, Krafttraining bei Frauen eine größere Wirkung hat und Yoga bei Männern eine größere Wirkung hat .

Bekämpfen Sie Angst und Depression,
Sie können auch diese Methoden ausprobieren

Neben körperlicher Betätigung sind auch Sonnenschein, Musik und sogar eine Tasse heißen Tee oder ein Stück Schokolade sehr hilfreich bei der Linderung von Depressionen. Probieren Sie diese kleinen Methoden aus!

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5 Lebensmittel, die Sie bei Angstzuständen und Depressionen ausprobieren sollten

Mehrere Studien haben gezeigt, dass auch die Ernährung unsere Stimmung beeinflussen kann. Eine 2019 gemeinsam von mehreren Universitäten in Großbritannien und Australien veröffentlichte Forschungsanalyse zeigte, dass eine gesunde Ernährung die Symptome einer Depression deutlich verbessern kann. Die langfristige Umstellung auf eine Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Fisch, Garnelen und Meeresfrüchten (und weniger rotem Fleisch und Süßigkeiten) ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung und Linderung von Depressionssymptomen.

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Kommen Sie der Natur näher und tanken Sie mehr Sonne.

Auch der Kontakt mit der Natur und mehr Sonneneinstrahlung können Ihre Stimmung verbessern. Helles Sonnenlicht unterstützt den Körper bei der Serotoninausschüttung und kann die Melatoninausschüttung verbessern.

Epidemiologische Untersuchungen haben gezeigt, dass Herbst und Winter die Jahreszeiten sind, in denen Depressionen am häufigsten auftreten, insbesondere in einigen Ländern in höheren Breitengraden. Im Winter ist es kalt und die Sonne scheint wenig, daher kommt es im Winter sehr häufig zu Depressionen. Viele Menschen fühlen sich deprimiert und verärgert, wenn das Wetter trüb ist. Wenn Sie sich also jeden Tag ein wenig Zeit nehmen, um in der Sonne zu liegen, werden Ihre Stimmung und Ihr Schlaf deutlich besser sein.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

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Fröhliche Musik zu hören kann gute Laune bringen

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann das Hören von fröhlicher Musik helfen, Ihre Depression in Schach zu halten. Beim Musikgenuss sind vor allem Gehirnareale des limbischen Systems (Emotionssystem) beteiligt, die stets Begeisterung mobilisieren und Emotionen regulieren können. Darüber hinaus kann Musik eine beruhigende und stressabbauende Wirkung haben.

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Wenn Sie schlechte Laune haben, sprechen Sie mit Ihren Freunden oder umarmen Sie sie.

Auch häufigere Kommunikation und Gespräche mit Freunden können negative Emotionen lindern. Wenn Sie jemanden bitten, Sie zu umarmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn Hormone wie Oxytocin freisetzt, was die Reaktion der Amygdala (die negative Emotionen steuert) schwächen kann. Daher kann eine Umarmung negative Emotionen lindern und sogar körperliche Schmerzen lindern.

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Gönnen Sie sich eine entspannende Massage bei schlechter Laune

Eine Massage kann den Noradrenalinspiegel im Körper erhöhen, eines der Zielhormone vieler Antidepressiva. Darüber hinaus kann eine Massage den Stresshormonspiegel senken und den Dopaminspiegel erhöhen, wodurch Sie sich entspannter und glücklicher fühlen können.

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Wärmen Sie sich auf, wenn Sie schlechte Laune haben

Das Gefühl von Wärme kann die Ausschüttung von Oxytocin fördern, Gefühle von Vertrauen und Toleranz stärken und negative Emotionen lindern. Wenn Sie also eine Tasse heißen Tee in der Hand halten, sich mit einer Decke zudecken oder einfach ein heißes Bad nehmen, kann das dazu beitragen, dass Sie sich deutlich besser fühlen.

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Wenn Sie schlechte Laune haben, versuchen Sie es mit einem Stück Schokolade

Nach dem Verzehr von Schokolade schüttet der menschliche Körper Dopamin aus, das Glücksgefühle hervorruft.

Planung und Produktion

Quelle: Health Times

Gutachter: Li Jingjing, Professor und Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Beijing Tiantan Hospital

Herausgeber: Yang Yaping

Korrekturgelesen von Xu Lai und Lin Lin

Hinweis: Das Coverbild ist urheberrechtlich geschützt. Der Nachdruck kann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.