Diese Lebensmittel wirken stark abführend! Man kann es als „Verstopfungsbekämpfer“ bezeichnen, also essen Sie es!

Verstopfung ist ein weit verbreitetes Problem! Für manche Menschen ist es nur eine kleine Episode im Leben, für andere jedoch eine Qual! Jedes Mal, wenn ich auf die Toilette gehe, bin ich wie eine lebende „Maske des Schmerzes“.

Die Gesamtprävalenz chronischer Verstopfung bei Erwachsenen in meinem Land beträgt 10,9 % und die Wahrscheinlichkeit, an Verstopfung zu leiden, steigt mit zunehmendem Alter allmählich an. Die Prävalenz chronischer Verstopfung bei Menschen über 60 Jahren kann bis zu 17,6 % betragen. Obwohl eine allgemeine Verstopfung nicht lebensbedrohlich ist, verringert sie die Lebensqualität und beeinträchtigt die Gesundheit. [1]

Es gibt oft Gerüchte, dass der Verzehr von Bananen, das Trinken von Honigwasser und Sesamöl Verstopfung vorbeugen kann, aber für manche Menschen sind diese Methoden völlig nutzlos! Im Gegenteil: Manche falschen Praktiken verschlimmern die Verstopfung. Warum ist das so? Welche Gefahren birgt häufige Verstopfung? Welche Lebensmittel können den Stuhlgang unterstützen? Dieser Artikel löst das Problem des „Scheißens“.

1. Was ist Verstopfung?

Viele Menschen glauben, dass sie an Verstopfung leiden, wenn sie Schwierigkeiten beim Toilettengang haben. Eigentlich nicht unbedingt! Laut den „Leitlinien zur Primärdiagnostik und Therapie der chronischen Obstipation 2019“ äußert sich eine Obstipation durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang und/oder eine verringerte Stuhlfrequenz sowie trockenen und harten Stuhl. Eine verringerte Stuhlfrequenz bedeutet <3 Stuhlgänge pro Woche.

Wenn die Verstopfung länger als 6 Monate anhält, spricht man von chronischer Verstopfung.

Wenn Sie an einem Tag nur Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, am nächsten Tag aber alles normal ist, handelt es sich nicht um Verstopfung und Sie müssen sich keine Sorgen machen. Es kann mit Ihrer Ernährung und Ihrer körperlichen Betätigung zusammenhängen.

Wenn Sie über längere Zeit unter Verstopfung leiden, müssen Sie vorsichtig sein, denn Verstopfung kann nicht nur zu Depressionen und Angstzuständen führen, sondern auch Analfissuren und Hämorrhoiden hervorrufen und sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Da durch den Stuhlgang der Druck im Bauchraum über einen langen Zeitraum ansteigt, wodurch die zum Herzen zurückfließende Blutmenge verringert wird und gleichzeitig der intrakraniale Druck weiter ansteigt, kann dies leicht zu bösartigen Herzrhythmusstörungen und zerebrovaskulären Unfällen führen und sogar lebensbedrohlich sein. [2]

Darüber hinaus kann eine langfristige Verstopfung auch das Risiko für Dickdarmkrebs erhöhen.

2. Diese Lebensmittel können den Stuhlgang unterstützen

Um einen reibungslosen Stuhlgang sicherzustellen, sollten Sie auf die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Ballaststoffen achten. Dies liegt daran, dass die löslichen Ballaststoffe in Ballaststoffen absorbiert und ausgedehnt werden können, wodurch Menschen den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben. während die unlöslichen Ballaststoffe die mechanische Bewegung des Darms anregen und die Darmentleerung fördern können.

Informationen zu gängigen ballaststoffreichen Lebensmitteln finden Sie in der folgenden Tabelle [3]. Achten Sie gleichzeitig darauf, viel Wasser zu trinken.

Rangliste der Ballaststoffe in gängigen Früchten

||||

Darüber hinaus ist der Ballaststoffgehalt von Trockenpflaumen zwar nicht so hoch wie bei den in der Tabelle aufgeführten Früchten, ihr Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen beträgt laut den Daten der „Chinesischen Lebensmittelzusammensetzungstabelle“ jedoch nur 0,7 Gramm/100 Gramm, dennoch kann ihr Verzehr die Darmtätigkeit fördern.

Denn Trockenpflaumen enthalten ebenso wie Birnen Sorbit, das aufgrund seiner osmotischen Wirkung und der Fähigkeit, die Magen-Darm-Motilität zu fördern, leicht Durchfall auslösen kann. Im Allgemeinen führt der Verzehr von etwa 5 Gramm auf einmal zu Bauchbeschwerden und der Verzehr von mehr als 10 Gramm führt zu Durchfall. [4] Frische Pflaumen enthalten etwa 2,6 Gramm Sorbit pro 100 Gramm. Bereits der Verzehr von 300 bis 400 Gramm Trockenpflaumen kann Durchfall auslösen.

Rangfolge der häufigsten pflanzlichen Ballaststoffe

||||

Rangliste der Ballaststoffe in getrockneten Bohnen

||||

Rangliste der Ballaststoffe getrockneter Pilze

||||

Rangliste der Ballaststoffe in gängigen Getreidesorten

||||

3. Diese Praktiken verschlimmern Verstopfung

Obwohl eine richtige Ernährung das Verstopfungsrisiko verringern kann, leiden manche Menschen dennoch unter Verstopfung, obwohl sie auf ihre Ernährung achten. Dies kann mit einem falschen Lebensstil zusammenhängen. Wenn Sie die folgenden Gewohnheiten haben, müssen Sie sie anpassen.

1. Diät: Viele Freundinnen, die Schönheit lieben, „quälen“ sich oft selbst, indem sie Diäten machen, um ihren Körper schlanker zu machen. Zu wenig Essen führt nicht nur zu Unterernährung, sondern verursacht auch weniger Essensreste, was nicht ausreicht, um den Drang zum Stuhlgang auszulösen. Dies führt dazu, dass das Wasser in den kleinen Nahrungsresten, die zuerst den Dickdarm erreichen, vom Dickdarm absorbiert wird und mit der Zeit trocken und hart wird, was leicht zu Verstopfung führen kann.

2. Trinken Sie nicht gern Wasser: Wasserlösliche Ballaststoffe benötigen ausreichend Wasser, um Wasser aufzunehmen und aufzuquellen, wodurch der Stuhl weicher wird und Verstopfung vorgebeugt wird. Es wird empfohlen, dass Frauen täglich mindestens 1500 ml und Männer mindestens 1700 ml Wasser trinken.

3. Stuhlgang zurückhalten: Wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind oder eine Vorlesung besuchen und plötzlich den Drang verspüren, Stuhlgang zu haben, entscheiden sich viele Menschen dafür, den Stuhlgang eine Weile zurückzuhalten, um ihren Rhythmus nicht zu beeinträchtigen. Der Kot bleibt zwangsläufig im Darm und der Dickdarm absorbiert weiterhin Wasser aus dem Kot. Je länger der Stuhlgang angehalten wird, desto trockener und härter wird der Stuhl, was leicht zu Verstopfung führen kann. Darüber hinaus kann häufiges Zurückhalten des Stuhls auch zu einem geschwächten Defäkationsreflex führen.

4. Bewegungsmangel: Studien haben gezeigt, dass langfristiger Bewegungsmangel ein Risikofaktor für eine verminderte Magen-Darm-Motilität ist, die zu Verstopfung führen kann. Aerobic-Übungen können die Magen-Darm-Motilität verbessern und den Stuhlgang erleichtern, etwa zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Aerobic. Sportliche Betätigung mittlerer Intensität kann die Verdauung fördern, die Magen-Darm-Motilität verbessern und Verstopfung vorbeugen, aber hochintensives Training und übermäßig langes Ausdauertraining verschlimmern die Verstopfung. [5]

Mittlere Intensität bedeutet, dass Sie während des Trainings fließend sprechen, aber nicht singen können.

5. Häufige Einnahme von Abführmitteln: Obwohl Abführmittel Verstopfungsprobleme vorübergehend lindern können, führt ihre häufige Einnahme zu einer Arzneimittelabhängigkeit, die die Verstopfung verschlimmert.

Um Verstopfung vorzubeugen, müssen diese falschen Lebensgewohnheiten daher so weit wie möglich korrigiert und die Gewohnheit eines regelmäßigen Stuhlgangs entwickelt werden. Schauen Sie beim Stuhlgang nicht auf Mobiltelefone oder Zeitungen.

4. Diese 3 Volksmethoden zur Defäkation sind nicht zuverlässig

1. Bananen zu essen hilft nicht unbedingt bei Verstopfung, sondern kann die Verstopfung sogar noch verschlimmern

Viele Menschen essen Bananen, um ihre Verstopfung zu lindern. Tatsächlich kann die Wahl der falschen Banane Ihre Verstopfung verschlimmern!

Der Verzehr unreifer Bananen lindert die Verstopfung nicht nur nicht, sondern verschlimmert sie sogar, da die in unreifen Bananen enthaltenen Tannine adstringierend wirken. Wenn Sie sie wirklich essen möchten, wählen Sie die, die vollständig durchgegart sind, schwarze Flecken auf der Schale haben und beim Eindrücken etwas weich sind.

2. Honigwasser trinken, um den Darm zu befeuchten und den Stuhlgang zu fördern?

Wahrheit: Es funktioniert nicht bei jedem.

Wenn Sie nach dem Trinken von Honigwasser die sogenannte „abführende“ Wirkung verspüren, liegt bei Ihnen eine Fructoseintoleranz vor.

Honig enthält viel Fruktose, doch der Darm mancher Menschen nimmt Fruktose nur langsam auf. Um den osmotischen Druck im Darm auszugleichen, gelangt Wasser in die Darmhöhle, das Stuhlvolumen nimmt zu und damit auch die Stuhlausscheidung. Bei manchen Menschen kann es auch zu Durchfall kommen!

Darüber hinaus besteht Honig zu 75,6 % aus Zucker, darunter Glukose und Fruktose, zu 22 % aus Wasser, zu 2,3 ​​% aus Fett und Eiweiß und zwar auch aus anderen Inhaltsstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen, der Gesamtgehalt aller dieser Inhaltsstoffe beträgt jedoch weniger als 0,1 %. [3]

Honig hat keinen besonderen Nährwert und ist recht kalorienreich. 10 Gramm Honig enthalten 8 Gramm Zucker. Es enthält nicht nur viel Zucker, sondern hat auch einen Kaloriengehalt von 321 kcal/100 g. Wer zu viel davon trinkt, wird dick!

3. Kann das Trinken von leicht salzhaltigem Wasser die Darmtätigkeit fördern?

Es gibt ein Volksgerücht, dass „das Trinken eines Glases leicht salzigen Wassers jeden Morgen die Magen-Darm-Motilität fördern und Verstopfung vorbeugen kann.“ Tatsächlich hat diese Methode wenig Einfluss auf die Defäkation. Der Hauptbestandteil von Salz ist Natriumchlorid und es gibt derzeit keine relevanten Beweise dafür, dass orales Natriumchlorid die Darmentleerung fördern kann.

Darüber hinaus benötigt eine 300-ml-Tasse leicht gesalzenes Wasser im Allgemeinen etwa 2 g Salz. Gemäß den Empfehlungen der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ sollte die tägliche Salzaufnahme pro Person weniger als 5 Gramm betragen. Wenn Sie morgens durch das Trinken von Wasser fast 2 Gramm Salz zu sich nehmen, übersteigt Ihre tägliche Salzaufnahme leicht den Richtwert, was nicht gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ist und das Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen usw. erhöht.

Wenn Sie nur etwas trinken möchten, wählen Sie einfach abgekochtes Wasser. Ein Glas Wasser am Morgen kann die Magen-Darm-Peristaltik anregen und Verstopfung fördern.

Zusammenfassen:

Verstopfung ist wirklich eine schmerzhafte Sache! Wenn Sie bereits unter Verstopfung leiden, probieren Sie nicht wahllos irgendwelche „Hausmittel“ aus. Die wissenschaftliche Vorbeugung von Verstopfung sollte mit einer vernünftigen Ernährung und einer Änderung der Lebensgewohnheiten beginnen. Nehmen Sie Medikamente auch nicht willkürlich ein!

Quellen:

[1] Yang Zhi, Wu Chenxi, Gao Jing, Bai Dingxi, Zhu Lin, Liu Ruirui, Liang Yun, Wu Qiao. Metaanalyse der Prävalenz chronischer Verstopfung bei chinesischen Erwachsenen[J]. Chinesisches Journal für Allgemeinmedizin, 2021, 24(16): 2092-2097.

[2] Lü Henggang, Song Yunping, Guo Xin et al. Schaden und Vorbeugung von Verstopfung[J]. Journal of Preventive Medicine, 2019, 37(8):198.

[3] Yang Yuexin. Chinesische Lebensmittelzusammensetzungstabelle, 6. Ausgabe, Band 1 [M]. Peking University Medical Press, 2018

[4]Hyams, JS (1983). Sorbitintoleranz: eine verkannte Ursache für funktionelle Magen-Darm-Beschwerden. Gastroenterology, 84(1), 30-33.

[5] Hu Xiaomin, Ye Jiamei, Wang Liqun, Pang Richao, Wang Wenchun, Zhang Anren. Untersuchung des möglichen Mechanismus der Verbesserung chronischer Verstopfung durch körperliche Betätigung auf der Grundlage der Darmflora[J]. Chinesische Allgemeinmedizin, 2021, 24(15): 1984-1988.