Ich muss jeden Monat „gefoltert“ werden. Was kann ich essen, um Dysmenorrhoe zu lindern?

Unabhängig vom Land ist die Prävalenz von Dysmenorrhoe bei Frauen weit verbreitet und hoch. Jeden Monat unter Dysmenorrhoe zu leiden, ist wie Folter.

Laut Statistik leiden etwa 71 % aller jungen Frauen weltweit an Dysmenorrhoe. Im „Forschungsbericht zur reproduktiven Gesundheit von Frauen im gebärfähigen Alter in China 2022“ heißt es: Unter den Frauen im gebärfähigen Alter in meinem Land leiden mehr als die Hälfte an Menstruationsbeschwerden wie unregelmäßigen Menstruationszyklen, Dysmenorrhoe und einem ungewöhnlich erhöhten Menstruationsvolumen.

Dies hat das normale Leben unserer Freundinnen ernsthaft beeinträchtigt. Studenten können nicht in Ruhe am Unterricht teilnehmen und Büroangestellte müssen Schmerzen ertragen und sind dem Arbeitsdruck ausgesetzt.

Die meisten Frauen, die unter Dysmenorrhoe leiden, ertragen dies einfach während der besonderen Periode, und dann verschwindet es von selbst. Nur wenige Menschen nehmen es ernst. Tatsächlich ist Dysmenorrhoe keine Kleinigkeit und man sollte sie nicht auf die leichte Schulter nehmen. Wie kann man Dysmenorrhoe im Alltag lindern?

Dieser Artikel gibt einige Tipps für Freundinnen. Freundinnen, die unter Dysmenorrhoe leiden, können sie ausprobieren.

Warum tritt Dysmenorrhoe auf?

Bei Dysmenorrhoe verspüren manche Menschen lediglich starke Unterleibsschmerzen und kalten Schweiß, während bei anderen Übelkeit, Erbrechen oder sogar Durchfall auftreten können. Es gibt viele Gründe, warum Dysmenorrhoe auftritt.

Im Rahmen einer Studie wurde von Mai bis Dezember 2020 eine Fragebogenumfrage unter 2.559 Oberstufenschülerinnen in vier Regionen Chinas durchgeführt, um die Einflussfaktoren der primären Dysmenorrhoe zu untersuchen. Dazu gehören hauptsächlich der aktuelle Status der Dysmenorrhoe, Menstruationsbeschwerden, Lebensgewohnheiten usw. Die Daten zeigten, dass 83,8 % dieser Personen an Dysmenorrhoe litten und dass 45,5 % der Studierenden mit Dysmenorrhoe an schwerer Dysmenorrhoe litten.

Nach einer Analyse wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit einer Dysmenorrhoe bei Mädchen, deren Menarche-Alter unter 13 Jahren liegt, 2,5-mal so hoch ist wie bei Mädchen, die älter als 15 Jahre sind. Das Risiko einer Dysmenorrhoe bei Mädchen, deren Menstruationsblut Blutgerinnsel enthält, ist 1,6-mal so hoch wie bei Mädchen ohne Blutgerinnsel. das Risiko einer Dysmenorrhoe ist bei Mädchen, deren Mütter in der Vorgeschichte an Dysmenorrhoe leiden, doppelt so hoch wie bei Mädchen, deren Mütter in der Vorgeschichte keine Dysmenorrhoe haben; eine Erkältung während der Menstruation erhöht das Risiko einer Dysmenorrhoe um das 1,8-fache; Das Risiko einer Dysmenorrhoe bei Mädchen, die während der Menstruation leicht nervös sind, ist 2,7-mal höher als bei Mädchen, die nicht nervös sind, und die Angst vor der Menstruation erhöht auch das Risiko einer Dysmenorrhoe. [1]

Auch Lebensgewohnheiten wie das Auslassen von Mahlzeiten, das Essen weniger Mahlzeiten und langes Sitzen wirken sich auf Dysmenorrhoe aus. Das Auslassen von Mahlzeiten und eine geringere Nahrungsaufnahme können zu einer unzureichenden Kalorienaufnahme führen, dazu, dass das Gewicht nicht stabil gehalten werden kann und die Immunfunktion nicht normal ist. Eine schlechte Ernährung erhöht außerdem die Häufigkeit von Dysmenorrhoe. Durch geeignete körperliche Betätigung kann die Uterusischämie während der Menstruation gelindert, psychischer Stress reduziert und Gebärmutterkrämpfe gelindert werden, wodurch die Dysmenorrhoe gelindert wird. [1]

Darüber hinaus ist Endometriose auch eine Hauptursache für Dysmenorrhoe, eine sekundäre Dysmenorrhoe. Allerdings leiden nicht alle Frauen mit Endometriose an Dysmenorrhoe, und bei einigen wenigen Frauen treten keinerlei Symptome auf. [2]

„Die grundlegende Methode zur Linderung von Dysmenorrhoe besteht darin, mehr heißes Wasser zu trinken“ ist wahr! :

Frauen fühlen sich oft schlecht, wenn sie an Dysmenorrhoe leiden. Unterschätzen Sie in dieser Zeit nicht eine Tasse heißes Wasser oder eine Wärmflasche. Mehr heißes Wasser zu trinken oder den Unterleib mit einer Wärmflasche zu wärmen, kann bei der Linderung von Dysmenorrhoe und emotionaler Entspannung helfen.

Dies kann daran liegen, dass zu viel heißes Wasser den Magen-Darm-Trakt und die Nerven direkt stimulieren kann, was wiederum die Aktivität der Gebärmutter im Beckenbereich beeinträchtigt. [3] Heiße Kompressen verbessern lokale Muskelkrämpfe und die Durchblutung, [3] wodurch die lokalen Blutgefäße in der Gebärmutter erweitert werden, der Blutfluss gefördert wird und Symptome wie Gebärmutterkrämpfe, Ischämie und Hypoxie gelindert werden und somit Schmerzen gelindert werden. Ergebnisse randomisierter Studien zeigen, dass heiße Kompressen auf dem Unterleib bei der Linderung von Dysmenorrhoe genauso wirksam sind wie Ibuprofen und wirksamer als Paracetamol. [4]

Auch mehr Bewegung kann Dysmenorrhoe lindern. Derzeit liegen Belege dafür vor, dass angemessene körperliche Betätigung die Symptome der Dysmenorrhoe lindern und die Dauer und Schwere der Dysmenorrhoe verringern kann. Eine vorläufige Studie deutet darauf hin, dass die Wirksamkeit dieser Methode auf einem durch körperliche Betätigung bedingten Anstieg des Progesteronspiegels und einer Abnahme der Schmerzmediatoren beruhen könnte, insbesondere bei Frauen mit sitzender Tätigkeit. [4]

Daher besteht die einfachste Möglichkeit zur Linderung allgemeiner Dysmenorrhoe darin, mehr heißes Wasser zu trinken (kein kochendes Wasser). Sie können auch eine Wärmflasche bereitlegen, um heiße Kompressen auf Ihren Unterleib zu legen, und vernachlässigen Sie nicht die entsprechende Bewegung.

Andere Methoden, die Sie ausprobieren können: Dysmenorrhoe kann durch Essen gelindert werden!

Sie können auch andere Möglichkeiten zur Linderung der Dysmenorrhoe ausprobieren, vor allem durch eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die ebenfalls eine Linderung der Dysmenorrhoe bewirken können. [4]

- Fettarme vegetarische Ernährung: Eine kleine Crossover-Studie mit 33 Frauen zeigte, dass eine fettarme vegetarische Ernährung mit erhöhten Serumkonzentrationen des Sexualhormon-bindenden Globulins, Gewichtsverlust, Dauer und Intensität der Dysmenorrhoe und Dauer der prämenstruellen Symptome verbunden war und die Dysmenorrhoe-Symptome verringern konnte.

Dies erfordert von uns, den Konsum fettiger Speisen zu reduzieren und die Menge des verwendeten Speiseöls zu kontrollieren. Essen Sie weniger frittierte Speisen, verarbeitetes Gebäck, Fleisch und andere Lebensmittel. Am besten beschränken Sie die tägliche Speiseölaufnahme auf 25–30 Gramm, wobei 1 Esslöffel etwa 10 Gramm Öl entspricht.

- Essen Sie mehr Milch und Milchprodukte: Studien haben gezeigt, dass Studentinnen, die täglich drei bis vier Portionen Milchprodukte zu sich nehmen, deutlich weniger an Dysmenorrhoe und damit verbundenen Symptomen leiden als Studentinnen, die keine Milchprodukte essen.

Dies legt nahe, dass jeder auf die Aufnahme von Milch und Milchprodukten achten sollte. Gemäß den Empfehlungen der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ sollten Sie täglich 300–500 ml Milch trinken. Sie können auch zuckerfreien Joghurt oder salzarmen Käse wählen. Berechnet auf die gleiche Proteinmenge entsprechen 100 Gramm Frischmilch 100 Gramm Joghurt oder 10 Gramm Käse und 300 Gramm Milch 300 Gramm Joghurt oder 30 Gramm Käse.

- Nehmen Sie Vitamin B als Nahrungsergänzungsmittel ein, insbesondere Vitamin B1 und Vitamin B6, die Studien zufolge Dysmenorrhoe wirksam lindern können. Sie können mehr Vollkornprodukte und Nüsse essen, beispielsweise Nudeln, Haferflocken, Quinoa, braunen Reis, Sonnenblumenkerne, schwarzen Sesam, Erdnüsse usw.

Die in der Studie verwendete Dosierung war relativ hoch: Vitamin B1 und Vitamin B6 wurden in einer Dosierung von 100 mg/Tag bzw. 200 mg/Tag verabreicht. Es kann auch täglich durch Nahrungsergänzungsmittel angemessen ergänzt werden. Gemäß den Empfehlungen der „Dietary Reference Intake of Chinese Residents (2013)“ beträgt die maximal tolerierbare Aufnahme von Vitamin B6 für einen durchschnittlichen Erwachsenen jedoch 60 mg/Tag. Aus Sicherheitsgründen wird von einer übermäßigen Einnahme von Vitamin B6-Präparaten abgeraten, um eine mögliche Dysmenorrhoe zu lindern.

- Vitamin-E-Ergänzung: Studien haben gezeigt, dass bei Frauen, die ab 2 Tagen vor der Menstruation und bis drei Tage vor der Blutung über 4 Menstruationszyklen hinweg zweimal täglich 200 Einheiten Vitamin E einnehmen, die Schwere und Dauer der Dysmenorrhoe deutlich reduziert ist. Eine angemessene Vitamin-E-Ergänzung kann die Schmerzen bei primärer Dysmenorrhoe lindern und den Blutverlust verringern.

- Fischöl als Nahrungsergänzung: Studien haben ergeben, dass die Einnahme von 1080 mg EPA, 720 mg DHA und 1,5 mg Vitamin E Dysmenorrhoe lindern kann.

Sie können Lachs und Makrele regelmäßig in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. 60 Gramm Lachs können mehr als 500 mg DHA liefern und 50 Gramm Makrele können mehr als 700 mg DHA liefern. [5]

- Essen Sie etwas Ingwerpulver: Die Einnahme von 0,75–2 Gramm Ingwerpulver am 1. bis 3. Tag des Menstruationszyklus kann primäre Dysmenorrhoe lindern.

- Nehmen Sie nicht übermäßig ab: Zu wenig Bauchfett kann die Symptome der Dysmenorrhoe verschlimmern. Die Aufrechterhaltung einer normalen Menge an Bauchfettreserven trägt dazu bei, den Wärmeverlust im Bauchraum zu verringern, eine relativ hohe Körpertemperatur im Bauchraum aufrechtzuerhalten und die Durchblutung im Bauchraum zu fördern, wodurch Dysmenorrhoe gelindert wird. [6]

Deshalb, liebe Freundinnen, bitte nehmt nicht übermäßig viel Gewicht ab, um „blitzschnell abzunehmen“.

Zusammenfassen:

Zur Linderung der Dysmenorrhoe können Sie alle oben genannten Methoden ausprobieren. Am meisten wird empfohlen, mehr heißes Wasser zu trinken, heiße Kompressen anzuwenden, angemessene körperliche Betätigung auszuüben und bei Bedarf Schmerzmittel einzunehmen. Es ist wichtig, Sie daran zu erinnern, dass Sie eine schwere, häufige und lang anhaltende Dysmenorrhoe nicht auf die leichte Schulter nehmen sollten. Sie müssen rechtzeitig einen Arzt aufsuchen und die Medikamente wie vom Arzt verschrieben einnehmen.

Quellen:

[1] Zhu Yuanting, Yang Chaoqun, Xu Wei et al. Analyse des aktuellen Status und der Einflussfaktoren der primären Dysmenorrhoe bei 2559 Schülerinnen[J]. Chinesischer Schularzt, 2023, 37(03): 190-193+214.

[2] Zhao Tingyu, Yang Xinchun, Bao Meiru et al. Klinische Merkmale und damit verbundene Faktoren der durch Endometriose verursachten Dysmenorrhoe [J]. Weltjournal für Traditionelle Chinesische Medizin, 2023, 18(08): 1192-1197.

[3] Qin Weimeng, Qin Ying, Yang Jun. Vorstudie zum Mechanismus der Linderung von Dysmenorrhoe durch heißes Wasser in der westlichen Medizin[J]. Elektronische Zeitschrift für Praktische Gynäkologische Endokrinologie, 2019, 6(33): 5. DOI: 10.16484/j.cnki.issn2095-8803.2019.33.003.

[5] Food Center des US-Landwirtschaftsministeriums.

[6] Lei Guicheng. Forschung zum Zusammenhang zwischen primärer Dysmenorrhoe und Bauchfettgehalt bei Sportstudentinnen [C]//Chinesische Gesellschaft für Sportwissenschaft. Sammlung von Abstracts der 11. Nationalen Sportwissenschaftskonferenz. [Verlag unbekannt], 2019: 4903-4904. DOI: 10.26914/c.cnkihy.2019.031090.

Der Artikel wurde vom Science Popularization China-Creation Cultivation Program erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Autor: Xue Qingxin, Mitglied der Chinese Nutrition Society, staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Gesundheitsmanagerin, öffentliche Ernährungsberaterin

Gutachter: Ruan Guangfeng, stellvertretender Direktor des Kexin Food and Health Information Exchange Center

Quelle: Sternenhimmel-Projekt