【Medizinische Fragen und Antworten】Was soll ich tun, wenn ich nicht schlafen kann?

Autor: Lei Xuexue, Erstes Krankenhaus der Jilin-Universität

Gutachter: Wu Jie, stellvertretende Oberschwester, Erstes Krankenhaus der Jilin-Universität

Wenn Sie bereits unruhig im Bett liegen und nicht einschlafen können, können Sie es mit achtsamem Schlafen versuchen. Auf diese Weise können Sie mithilfe von Achtsamkeitstechniken entspannen und leichter einschlafen. Das Üben von Techniken wie bewusster Atmung, Körperscannen, Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, Meditationsübungen und achtsames Gehen kann effektiv zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Die einzelnen Schritte sind wie folgt.

(1) Machen Sie zunächst eine Meditation vor dem Einschlafen: Legen Sie sich bequem hin, strecken Sie Ihre Glieder und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und die körperlichen Empfindungen beim Atmen, wie etwa das Heben und Senken von Brust und Bauch, das Gefühl der Luft, die aus Ihren Nasenlöchern in den tiefsten Teil Ihres Körpers strömt, und das Gefühl des Ausatmens durch Ihren Mund. Atmen Sie langsam und tief ein und dann mehrmals langsam und tief aus.

(2) Machen Sie dann die Übung „Gute Nacht, Körper“: Sagen Sie jedem Teil Ihres Körpers gute Nacht, schütteln Sie diesen Teil sanft und entspannen Sie ihn dann. Sie können damit beginnen, Ihren Kopf zu entspannen, einschließlich Stirn, Wangen, Mundwinkel und Gesichtsmuskeln. Entspannen Sie Ihr Kinn, Ihren Nacken, Ihre Schultern, Arme, Handflächen und Fingerspitzen. Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur, Brust, Bauch und Schultern; Entspannen Sie auch Ihre Oberschenkel, Knie, Waden auf beiden Seiten und bis zu den Zehen. Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers und lassen Sie keinen Teil angespannt oder verkrampft sein. Stellen Sie sich dann vor, Ihr Körper sei ein leerer Raum, völlig leer, und spüren Sie, wie Ihr Körper immer leichter wird und allmählich mit der Stille der Nacht verschmilzt.

Es ist zu beachten, dass achtsames Schlafen kontinuierliche Übung erfordert, um Ergebnisse zu sehen. Erwarten Sie nicht, dass Sie Ihr Schlaflosigkeitsproblem mit nur einer Übung lösen können. Wenn Sie gerade erst anfangen, achtsames Schlafen auszuprobieren, können Sie professionelle Anleitungen zu Rate ziehen oder entsprechende Schulungen besuchen. Darüber hinaus wird bei anhaltender Schlaflosigkeit empfohlen, einen Facharzt oder Schlafspezialisten aufzusuchen.