Eine Frau ernährte sich ein halbes Jahr lang von Mais anstelle ihres Grundnahrungsmittels. Warum schüttelte der Arzt den Kopf? Mit der Blutzuckersenkung nicht spaßen →

Hyperglykämie ist in der modernen Gesellschaft ein immer häufiger auftretendes Gesundheitsproblem, insbesondere bei Menschen mittleren und höheren Alters. Viele Menschen suchen, nachdem sie festgestellt haben, dass ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist, sofort nach einer schnellen und wirksamen Methode, ihn zu senken. Aber kann man einen hohen Blutzuckerspiegel wirklich kontrollieren, indem man Grundnahrungsmittel einfach durch Mais ersetzt? **Heute sprechen wir darüber, wie man den Blutzucker wissenschaftlich kontrollieren kann.

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Frau Li, 48, erfuhr vor einem halben Jahr bei einer körperlichen Untersuchung, dass ihr Blutzuckerspiegel etwas hoch war. Beim Anblick des Berichts in ihrer Hand überkam sie gemischte Gefühle und sie begann, im Internet nach verschiedenen Tipps zur Senkung des Blutzuckerspiegels zu suchen. Sie sah zufällig einen Beitrag, in dem stand, dass der Verzehr von Mais den Blutzucker senken kann . Sie dachte bei sich: „Mais ist mein Favorit! Er ist köstlich und kann Krankheiten heilen, ist er nicht das Beste aus beiden Welten?“

Daher beschloss Frau Li, alle ihre Grundnahrungsmittel durch Mais zu ersetzen . In den ersten Tagen fühlte sie sich durch den süßen und klebrigen Mais satt und gesund. Nach einer Weile begann sie sich jedoch zu langweilen. Trotzdem biss sie die Zähne zusammen und machte weiter, in der Hoffnung, ihren Blutzucker auf diese Weise wirksam kontrollieren zu können.

Ein halbes Jahr später ging Frau Li voller Erwartungen zur Nachuntersuchung ins Krankenhaus, doch der Arzt teilte ihr mit, dass ihr Blutzucker nicht gesunken sei. Als der Arzt erfuhr, dass Frau Li in den letzten sechs Monaten Mais als Hauptnahrungsmittel zu sich genommen hatte, schüttelte er den Kopf und sagte: „Es ist Unsinn, dass Sie so essen!“ Frau Lis Herz sank bis zum Grund. Sie hatte so lange hart daran gearbeitet, durchzuhalten, aber es war alles falsch?

Der Arzt wies auf 2 Fehler hin

1. Unausgewogene Ernährung

Kein einzelnes Nahrungsmittel kann alle Nährstoffe liefern, die der menschliche Körper benötigt. Eine langfristige Abhängigkeit von Mais als Grundnahrungsmittel kann leicht zu einem Nährstoffungleichgewicht führen.

Obwohl Mais reich an Kohlenhydraten sein kann, ist sein Proteingehalt und der Gehalt bestimmter essentieller Aminosäuren relativ niedrig. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für die Blutzuckerregulierung von entscheidender Bedeutung, da sie die Muskelfunktion verbessert und dem Körper hilft, Glukose effizienter zu nutzen.

2. Magersucht durch eine einzige Diät

Langfristig kann eine einseitige Ernährung nicht nur zu Nährstoffmängeln führen, sondern auch psychische Anorexie auslösen. Obwohl Frau Li ursprünglich vorhatte, ihren Blutzucker durch den Verzehr von Mais zu kontrollieren, weckte die langfristige Auswahl eines einzigen Nahrungsmittels bei ihr allmählich einen Widerstand und sie wünschte sich eine Geschmacksänderung. Dieser doppelte psychische und physiologische Druck machte es ihr letztendlich schwer, ihren Diätplan durchzuhalten und beeinträchtigte auch die Wirksamkeit ihrer Blutzuckerkontrolle.

Der richtige Weg, den Blutzucker zu senken

Die Regulierung des Blutzuckerspiegels ist kein Problem, das sich allein durch die Wahl der Nahrungsmittel lösen lässt, sondern erfordert eine umfassende Anpassung des Lebensstils. Um den Blutzucker wirksam zu kontrollieren, wird empfohlen, täglich die folgenden Dinge zu tun:

1. Moderate Bewegung

Regelmäßige Bewegung steigert nicht nur die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Zucker aufzunehmen, sondern erhöht auch die allgemeine Stoffwechselrate Ihres Körpers, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Es wird empfohlen, pro Woche mindestens 150 Minuten Sport mit mittlerer Intensität zu treiben, beispielsweise zügiges Gehen, Tanzen oder Radfahren.

2. Ausreichend Schlaf

Studien zeigen, dass eine gute Schlafqualität für die Blutzuckerkontrolle entscheidend ist. Erwachsene sollten jede Nacht 7 bis 8 Stunden hochwertigen Schlaf bekommen, der zur Regulierung der Insulinempfindlichkeit und des Zuckerstoffwechsels des Körpers beiträgt.

3. Reduzieren Sie psychischen Stress

Chronischer psychischer Stress kann zu instabilen Blutzuckerwerten führen. Meditation, tiefes Atmen oder Spazierengehen können Stress wirksam reduzieren und so zu einem stabilen Blutzuckerspiegel beitragen.

4. Ernähren Sie sich ausgewogen

Bei der täglichen Ernährung sollte auf eine abwechslungsreiche Ernährung geachtet werden. Es wird empfohlen, die Aufnahme von Gemüse, Vollkornprodukten, hochwertigem Eiweiß (wie Fisch, Huhn, Bohnen) und angemessenen Mengen gesunder Fette (wie Olivenöl und Nüsse) zu erhöhen, um den Bedarf des Körpers an verschiedenen Nährstoffen zu decken.