5 einfache Gewohnheiten, die Ihr Gehirn schlauer machen können

5 einfache Gewohnheiten, die Ihr Gehirn schlauer machen können

Viele Menschen glauben, dass das Gehirn eines Menschen ab einem bestimmten Alter, beispielsweise in den Dreißigern, immer „dümmer“ wird, dass es ihm immer schwerer fällt, neue Fähigkeiten zu erlernen, dass seine Energie immer geringer wird und dass sein Gedächtnis allmählich nachlässt. Im Alter verabschieden sie sich grundsätzlich von Neuem.

Dies ist jedoch nicht der Fall. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unser Gehirn auch nach dem Erwachsenenalter noch über eine erstaunliche Fähigkeit zur „Selbstverbesserung“ verfügt, die sogenannte Gehirnplastizität. Durch die Plastizität des Gehirns können wir unsere eigenen Denkkreisläufe und neuronalen Verbindungen neu gestalten und stärken und die „Intelligenz“ und Anpassungsfähigkeit des Gehirns kontinuierlich verbessern, sodass unser Denken klarer wird, unser Gedächtnis stärker wird und wir komplexe Probleme leichter bewältigen können.

Schauen wir uns heute einige kleine tägliche Gewohnheiten an, die uns dabei helfen können, dieses Potenzial zu aktivieren und unser Gehirn schlauer zu machen.

Was ist Gehirnplastizität?

Unter Neuroplastizität versteht man die Fähigkeit des Gehirns, sich bei Stimulation durch äußere Reize zu verändern und anzupassen und im Erwachsenenalter sogar neue neuronale Verbindungen zu bilden. Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn wäre jedes Mal, wenn Sie etwas Neues lernen oder eine neue Erfahrung machen, wie ein Stück Knete, das in neue Formen gebracht werden kann. Diese Fähigkeit ermöglicht es uns, uns an neue Umgebungen anzupassen, neue Fertigkeiten zu erlernen und hilft uns sogar, verlorene Funktionen nach einer Hirnschädigung wiederherzustellen.

Einfach ausgedrückt ist die Plastizität des Gehirns wie die „Lernfähigkeit“ des Gehirns. Es bedeutet, dass das Gehirn nicht statisch, sondern elastisch und flexibel ist. Wenn wir uns neues Wissen oder neue Fähigkeiten aneignen, bilden die Nervenzellen (Neuronen) im Gehirn neue Verbindungen oder stärken bestehende Verbindungen. Dies ist vergleichbar mit dem Bau neuer „Autobahnen“ im Gehirn, wodurch Informationen schneller und effizienter übertragen werden können. Darüber hinaus können selbst nach der Schädigung bestimmter Gehirnbereiche andere Bereiche die Arbeit der geschädigten Bereiche übernehmen und uns bei der Wiederherstellung der Funktion helfen. Diese erstaunliche Fähigkeit ermöglicht es unserem Gehirn, sich weiterzuentwickeln und an eine sich verändernde Welt anzupassen.

Wie man die Plastizität des Gehirns aktiviert

Um die Flexibilität und Intelligenz des Gehirns zu verbessern, ist nicht unbedingt ein komplexer, intensiver Studienplan erforderlich. Einige einfache und dauerhafte Gewohnheiten können die Struktur und Funktion des Gehirns allmählich verändern und uns dabei helfen, Informationen effizienter zu verarbeiten, uns besser zu erinnern und uns länger zu konzentrieren. Durch langfristiges Üben können diese kleinen Veränderungen unsere Denkflexibilität und Anpassungsfähigkeit deutlich verbessern und unser Gehirn intelligenter und schärfer machen.

1. Entwickeln Sie kleine, aber beständige herausfordernde Gewohnheiten

Nach dem Prinzip der Plastizität des Gehirns entstehen durch das Erlernen neuer Dinge neue neuronale Verbindungen im Gehirn, insbesondere wenn wir anspruchsvolle Aufgaben lernen. Wenn das Gehirn vor einer Herausforderung steht, mobilisiert es normalerweise mehr Neuronen, um das Netzwerk zu stärken, das Informationen verarbeitet, was wiederum dazu beiträgt, die Denkbeweglichkeit und Kreativität zu verbessern. Daher können Sie Ihr Gehirn durch kleine Herausforderungen in Ihrem täglichen Leben trainieren, beispielsweise durch das häufige Erlernen einer neuen Fähigkeit, etwa das Spielen eines Musikinstruments, Malen oder Programmieren. Oder probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, beispielsweise das Schreiben mit Ihrer nicht dominanten Hand, um mehrere Bereiche des Gehirns zu aktivieren.

2. Übe regelmäßig Meditation und Achtsamkeit

Der präfrontale Kortex im Gehirn ist für wichtige kognitive Funktionen wie Entscheidungsfindung, Planung und Konzentration verantwortlich. Studien haben gezeigt, dass Meditation oder Konzentrationsübungen die Nervendichte und Verbindungsstärke in diesem Bereich erhöhen können und insbesondere Langzeitmeditierende eine stärkere Konzentration und emotionale Kontrolle aufweisen. Wenn wir täglich mindestens fünf Minuten meditieren, können wir uns besser auf komplexe Aufgaben konzentrieren und uns schneller von Ablenkungen erholen.

3. Gewöhnen Sie sich regelmäßige tägliche Bewegung an

Sport hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Plastizität des Gehirns, insbesondere auf die Erhöhung des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF). Dieses Protein fördert das Wachstum, das Überleben und die Konnektivität von Neuronen und trägt direkt zu einer verbesserten kognitiven Funktion bei. Studien haben ergeben, dass aerobe Übungen wie Laufen, Schwimmen und zügiges Gehen den BDNF-Spiegel deutlich erhöhen und die Lern- und Gedächtnisleistung des Gehirns verbessern können. Darüber hinaus kann es sich langfristig positiv auf Ihr Gehirn auswirken, wenn Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder täglich öfter zu Fuß gehen.

4. Konzentrieren Sie sich auf soziale Interaktion und verbessern Sie die kognitive Flexibilität

Die Kommunikation mit anderen bietet nicht nur emotionale Unterstützung, sondern regt das Gehirn auch zur Verarbeitung komplexer Informationen an. Interaktionen mit Freunden, Familie oder Kollegen, insbesondere wenn sie den Austausch von Ideen und die Diskussion von Meinungen beinhalten, können die Zusammenarbeit mehrerer Bereiche des Gehirns aktivieren und so unsere kognitive Anpassungsfähigkeit und Flexibilität verbessern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig an sozialen Aktivitäten teilnehmen, im Allgemeinen ein besseres Gedächtnis und bessere kognitive Reaktionen haben als Menschen, denen es an sozialer Interaktion mangelt.

5. Schlafen Sie ausreichend, um Ihr Gehirn gesund zu halten

Die Bedeutung des Schlafs für die Plastizität des Gehirns kann nicht genug betont werden. Während des Schlafs organisiert und festigt das Gehirn automatisch die Erinnerungen des Tages, klassifiziert und speichert neue Informationen und wandelt sie in das Langzeitgedächtnis um. Gleichzeitig hilft die Tiefschlafphase dem Gehirn, beschädigte neuronale Verbindungen zu reparieren, Stoffwechselabfälle zu beseitigen und das Nervensystem für den nächsten Tag fit zu halten. Schlafmangel schwächt die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten, was zu einer verringerten Lernleistung und emotionalen Störungen führt.

Zusammenfassend bedeutet Gehirnplastizität, dass wir unser Gehirn durch bewusstes Üben und gute Gewohnheiten intelligenter und flexibler machen können. Einfache, aber gute Alltagsgewohnheiten und Lebensstile können das Potenzial des Gehirns kontinuierlich stimulieren und uns im Alter klüger machen.

Verweise

[1] Fuchs, E. & Flügge, G. (2014). Neuroplastizität bei Erwachsenen: mehr als 40 Jahre Forschung. Neuronale Plastizität, 2014(1), 541870.

[2] Park, DC, & Bischof, GN (2013). Der alternde Geist: Neuroplastizität als Reaktion auf kognitives Training. Dialoge in der klinischen Neurowissenschaft, 15(1), 109-119.

Autor: Chen Yufeng, ein populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Yang Xiaoyang, Außerordentlicher Professor, Fakultät für Psychologie, Sichuan Normal University

Der Artikel wurde vom Science Popularization China-Creation Cultivation Program erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.