Kurze Diskussion: Die Auswirkungen von Selbstkontrolle und Schlaf

Letzte Woche nahm ich eine Gruppe von Kindern mit auf eine Studienreise und stellte fest, dass sie im Allgemeinen spät ins Bett gingen. Viele von ihnen gingen erst nach 23 Uhr ins Bett, manche blieben sogar bis nach 2 Uhr morgens wach. Das hat mich sehr überrascht. Als ich meine Freunde fragte, waren sie alle Nachtschwärmer. Mit der jüngsten Unterstützung von „Black Myth: Wukong“ scheint es für sie zum Alltag zu gehören, bis in die frühen Morgenstunden aufzubleiben.

Früher dachte ich, langes Aufbleiben und Schlaflosigkeit seien schlechte Angewohnheiten, doch heute stelle ich fest, dass jeder, ob jung oder alt, unabhängig vom Geschlecht, unter Schlafmangel leidet. Ich kann nicht aufhören, kurze Videos anzuschauen oder Spiele zu spielen, und mein Gehirn scheint von Dopamin gekapert zu werden.

Teufelskreis

Ich habe vor zwei Jahren zwei Bücher gelesen, eines war „Self-Control“ von Kelly McGonigal und das andere war „The Nature of Poverty: Why We Can’t Get Rid of Poverty“. Beide Bücher vertreten die Ansicht, dass Körper und Geist im Einklang stehen: Physiologische Probleme wirken sich auf psychologische Probleme aus; Psychische Probleme wirken sich auch auf physiologische Probleme aus.

„Selbstkontrolle“ geht davon aus, dass die menschliche Kontrolle den Verbrauch von Gehirnressourcen erfordert und dass diese rechtzeitig „wieder aufgeladen“ werden müssen, wenn sie fast verbraucht sind. Wenn ich mich jetzt zur Selbstdisziplin zwinge, kann es sein, dass es nichts nützt.

In „The Nature of Poverty“ wird davon ausgegangen, dass Armut und der durch Armut verursachte Lebensstress den Cortisolspiegel im Körper armer Menschen erhöhen. Ein hoher Cortisolspiegel kann zu Vergesslichkeit, Geistesabwesenheit und Konzentrationsschwierigkeiten führen und in schweren Fällen sogar die kognitiven Funktionen des Gehirns schädigen. Daher besteht bei armen Menschen eine größere Wahrscheinlichkeit, dass sie die Kontrolle verlieren und süchtig nach gehirnstimulierenden Verhaltensweisen wie Alkohol und Glücksspiel werden.

Ich kann nicht aufhören, durch das Telefon zu scrollen – Schlafmangel – die Selbstkontrollressourcen des Gehirns werden nicht wieder aufgefüllt – Bedauern und Stress lassen den Cortisolspiegel ansteigen – immer mehr außer Kontrolle – ich scrolle weiter durch das Telefon , und das wird zu einem Teufelskreis.

Die Gründe für schlechten Schlaf

Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit. Wang Weigong erwähnte in „Die Musik des Qi“ einen der Grundsätze der Schlaflosigkeit: Sauerstoffmangel im Gehirn.

Wang Weigong, Doktor der Biophysik an der Johns Hopkins University, bietet mithilfe eines empirischen Ansatzes eine einzigartige Perspektive auf Schlaflosigkeit. Warum können Sie aufgrund einer Hirnhypoxie nicht einschlafen? Da sich im Schlaf der Kreislauf verlangsamt und die Atmung schwächer wird, befindet sich unser Gehirn in einem Zustand der Angst, Furcht, Depression usw. in einem „angespannten“ Zustand und die Gehirnaktivitäten verbrauchen weiterhin Sauerstoff, sodass die Sauerstoffversorgung des Gehirns weiter reduziert wird. Daher besteht die wirksamste Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit darin, die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern. Sobald das Hypoxieproblem behoben ist, können Sie sofort in einen tiefen Schlaf fallen.

Der Blutkreislauf unterliegt dem Gesetz des Maßstabs

Ich habe „The Melody of Chi“ vor zwei Jahren gekauft und meiner Familie empfohlen. Und ich las gerade zufällig „Scale“ von Geoffrey West.

West ist der ehemalige Direktor des Santa Fe Institute (bekannt als heiliger Ort der Komplexitätsforschung). In seinem Buch „Scale“ erläuterte er die Skalierungstheorie . Die Skalierungstheorie zeigt, dass lebende Organismen, Städte, Unternehmen und sogar alle komplexen Dinge eine gemeinsame interne Wachstumslogik haben und alle mathematischen Gesetzen unterliegen.

Ein anderer Name für die Skalierungstheorie ist „Skalierungsgesetz“, das den Menschen allmählich bekannt geworden ist, weil es die zugrunde liegende Überzeugung von Sam Altman, dem Gründer von ChatGPT, ist. Wie das Sprichwort sagt: „Mehr ist anders.“ Altman ist der Ansicht, dass wir alles Mögliche tun sollten, um künstliche Intelligenz mit mehr Daten zu füttern, und dass sie dann über mehr Intelligenz verfügen wird.

Foto: Die letzte Station der Studienreise war ein Besuch im Tsai Chih-chung Art Museum. Die Illustrationen in „Die Bewegung des Chi“ wurden alle von Tsai Chih-chung gezeichnet, und die letzten beiden sind Illustrationen aus „Die Bewegung des Chi“.

Kehren wir zu diesen beiden Büchern zurück. „Scale“ und „The Movement of Qi“ scheinen nichts miteinander zu tun zu haben, aber vergessen Sie nicht, dass West und Wang Weigong beide Physiker sind und in der Frage des Lebens sofort einen Konsens erzielen können.

Damals lasen meine Familie und ich diese beiden Bücher getrennt voneinander und diskutierten darüber, nachdem wir sie beendet hatten. Uns wurde sofort klar, dass diese beiden Bücher eine Fortsetzung der Vergangenheit und ein Vorspiel zur Zukunft waren. In „The Movement of Air“ werden Fragen aufgeworfen wie: „Warum sind Elefanten groß, haben aber einen langsamen Herzschlag, während Mäuse klein sind, aber einen schnellen Herzschlag haben?“ und „Die Blutkreislauftheorie der Strömungsmechanik kann nicht genügend Energie liefern, um Blut zu verschiedenen Organen und Fleisch im menschlichen Körper zu ‚pumpen‘.“ Genau diese Phänomene will die Skalierungstheorie „Scale“ erklären.

Foto: Professor Zhang Jiang von der School of Systems Engineering der Beijing Normal University ist Korrektor und Übersetzer des Buches „Scale“. Letztes Jahr veröffentlichte er sein neues Buch „The Law of Scale“.

West erklärte, dass die Gesamtfunktion des Körpers umso effizienter sei, je größer die Körpergröße sei (was man einfach so verstehen kann: Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile). Obwohl die Zellzahl eines Elefanten 10.000-mal so hoch ist wie die einer Maus, beträgt seine Stoffwechselrate nur das 1.000-Fache der einer Maus. Mathematisch genau ausgedrückt: „Die Stoffwechselrate schwankt um etwa 3/4 des Körpergewichts.“

Damit das Blut beispielsweise die Kapillaren an den Enden der Gliedmaßen erreichen kann, ist es ein bisschen so, als würde man eine dicke Flüssigkeit durch ein sehr feines Sieb pressen, und es stößt dabei auf erheblichen Widerstand. Kapillaren sind nur 5 Mikrometer dünn und es erfordert viel Kraft, das dicke Blut in das Fleisch zu pressen. Zu diesem Zeitpunkt muss jedes Blutgefäß und jedes Herz in Resonanz treten (Blutwelle), und im Resonanzprozess muss das „Echo“, das bei jeder Gabelung der Blutgefäße von der Blutwelle reflektiert wird, minimiert werden, da es sonst eine große Belastung für das Herz darstellt.

West führte weiter aus: „Um sicherzustellen, dass durch Reflexionen keine Energie verloren geht, müssen die Radien aufeinanderfolgender Gefäße regelmäßig und selbstähnlich skaliert sein, wobei der Radius jedes Zweigs √2 mal so groß sein muss wie der Radius seines Zweigs.“ Es ist nur so, dass Wang Weigong diesen Punkt auf empirische Weise bewiesen hat, während West mathematische Statistiken verwendete, um zu veranschaulichen, dass die Ansichten der beiden Autoren zu einigen grundlegenden Fragen überraschend übereinstimmen.

Foto: Bei einem Besuch bei Guichuang Tongqiao Medical Technology Co., Ltd. erfuhren wir, dass der dünnste Mikrokatheter, der in den menschlichen Körper eingeführt werden kann, mittlerweile nur noch 2 mm dick sein kann.

Eine gute wissenschaftliche Theorie muss sich oft einem doppelten Test aus empirischer Beobachtung und mathematischer Berechnung unterziehen. Nur wenn Realität und Abstraktion übereinstimmen, kann die Theorie als erfolgreich bezeichnet werden. „The Melody of Qi“ und „Scale“ handeln jeweils von Empirismus und Mathematik, die klassische Paradigmen für die Erforschung wissenschaftlicher Theorien sind.

Wenn einige Leser Zweifel haben, wie etwa „Warum gibt es die Skalierungstheorie? Warum folgen Blutgefäße einer fraktalen geometrischen Struktur?“, wird ihnen empfohlen, die „Chaos“-Theorie und die Komplexitätswissenschaft hinter dem Erscheinungsbild zu studieren. Aus Platzgründen werde ich hier nicht näher darauf eingehen.

Foto: Der Autor erklärt den Kindern im Studienlager in der Stadt Baizhang das „fraktale“ Phänomen. Ich habe mir den Römersalat speziell als Lehrmittel für Fraktale gekauft. Aufgrund der Existenz von „Fraktalen“ könnte die Gesamtlänge der menschlichen Blutgefäße etwa zweieinhalb Mal die Erde umrunden.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlaflosigkeit

Wenn wir das Prinzip kennen, wissen wir, wie sich das Problem der Schlaflosigkeit lösen lässt: Der Schlüssel liegt darin, die Blutzirkulation im Gehirn zu verbessern. Hier sind einige Interventionsmaßnahmen gegen Schlaflosigkeit, die auf der Metakategorie „Blutwellenresonanz“ basieren:

Versuchen Sie zunächst, nicht auf dem Bauch zu schlafen.

Das Schlafen auf dem Bauch (Bauchlage) ist eine Schlafposition, die sehr schädlich für den Körper ist. Denn wenn Menschen auf dem Bauch schlafen, werden ihre Gelenke, Muskeln und inneren Organe zusammengedrückt, was nicht nur dazu führt, dass der Körper sich nicht entspannen kann, sondern auch zu Atembeschwerden führt. Aus diesem Grund verspüren viele Menschen am ganzen Körper Schmerzen, wenn sie die ganze Nacht auf dem Bauch schlafen.

Zweitens: Massieren Sie Ihre unteren Gliedmaßen vor dem Schlafengehen, um die Durchblutung in Ihren unteren Gliedmaßen zu verbessern.

Massagen scheinen nichts mit der Schlafförderung zu tun zu haben, aber das ist nicht der Fall.

Zunächst müssen wir eine Frage beantworten: Warum fehlt dem Gehirn die Sauerstoffversorgung des Blutes? Wir wissen, dass der Mensch über venöses und arterielles Blut verfügt und dass er über einen Lungenkreislauf und einen systemischen Kreislauf verfügt. Wenn das Blut die Lunge erreicht, transportiert es Sauerstoff und nimmt eine leuchtend rote Farbe an. Dabei handelt es sich hauptsächlich um den Lungenkreislauf. Das Blut zirkuliert zu den inneren Organen und Gliedmaßen, transportiert Sauerstoff aus dem arteriellen Blut zu den Zellen und transportiert Stoffwechselabfälle und Kohlendioxid zurück. Das Blut wird dann dunkler und wird zu venösem Blut. Dies ist der systemische Kreislauf.

Dann tritt das Problem auf: Moderne Menschen sitzen lange und die Durchblutung der unteren Gliedmaßen verschlechtert sich . Wenn das Blut die unteren Gliedmaßen erreicht, fließt es langsam zurück und der venöse Rückfluss wird schlechter. Wenn der venöse Rückfluss nachlässt und das Gesamtblutvolumen unverändert bleibt, transportiert das Herz weniger Blut zum Gehirn.

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit haben außerdem häufig Probleme wie Herzrhythmusstörungen , weil das Herz (es ist nicht nur ein Stück Fleisch, sondern ein intelligentes Organ mit vielen Nervenenden) weniger Blut bekommt und deshalb härter arbeiten muss, die Belastung zunimmt und die Resonanz schlechter wird. In der chinesischen Medizin wird dies als Disharmonie zwischen Herz und Niere bezeichnet .

Deshalb hat mehr Gehen und mehr Bewegung neben der psychischen Entspannung auch eine klare physiologische Bedeutung: Sie stärken den venösen Rückfluss in den unteren Gliedmaßen, erhöhen die Effizienz der Blutversorgung des Herzens und verbessern die Blutversorgung des Gehirns.

Drittens: Versuchen Sie es mit Meditation.

Dies mag etwas mysteriös erscheinen, ist aber auch wissenschaftlich sinnvoll. Der Hauptpunkt besteht darin, dass Meditation das sympathische und parasympathische Nervensystem einer Person entspannen kann. Dies ist gut dokumentiert und wird hier nicht näher erläutert.

Zweitens bin ich persönlich der Meinung, dass Meditation, indem man den Geist auf eine Sache konzentriert, das Abschweifen des Gehirns verhindern, die Verschwendung von Gehirnressourcen durch Leerlauf vermeiden und die allgemeine Gehirnbelastung reduzieren kann.

Meditation kann außerdem Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen. Und die Reduzierung von Stress kann Ihre Selbstkontrolle verbessern, sodass Sie sich selbst kontrollieren und rechtzeitig einschlafen können, wenn Sie schlafen möchten.

Darüber hinaus kann es Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie vor dem Schlafengehen das Licht dimmen und nicht auf Ihr Telefon schauen. Weil Licht das Gehirn anregt, ist dies der gleiche Grund, warum in Hühnerfarmen nachts das Licht eingeschaltet wird, um die Hühner aktiv zu halten.