Wissenschaftliche Fitness macht das Leben besser

Wissenschaftliche Fitness ist ein wichtiges Mittel, um die Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Wissenschaftliche Fitness sollte eine umfassende körperliche Untersuchung, die Auswahl sicherer und wirksamer Fitnessübungen, das Befolgen eines schrittweisen Fitnessplans, die Teilnahme an verschiedenen Sportarten, die umfassende Entwicklung sportlicher Fähigkeiten, die Formulierung personalisierter Trainingspläne und das Bestehen auf regelmäßiger Bewegung umfassen. Die Methoden wissenschaftlich fundierter und gesunder Übungen variieren je nach Personengruppe je nach individuellen Besonderheiten. Im Folgenden sind jedoch einige allgemeingültige Grundsätze aufgeführt:

1. Machen Sie sich mit Ihrem persönlichen Gesundheitszustand vertraut: Bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen, sollten Sie einen Arzt oder professionellen Gesundheitsberater konsultieren, um Ihren körperlichen Zustand, mögliche Gesundheitsrisiken und geeignete Trainingsarten zu verstehen.

2. Planen Sie Trainingszeit und -intensität sinnvoll ein: Erhöhen Sie Trainingszeit und -intensität schrittweise entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung und Ihren Trainingsgewohnheiten. Vermeiden Sie zu Beginn hochintensive Übungen, um Ihrem Körper keine Schäden zuzufügen.

3. Setzen Sie sich vernünftige Ziele: Setzen Sie sich realistische Trainingsziele, die auf Ihrer persönlichen Situation basieren, wie z. B. jede Woche Aerobic-Übungen für eine bestimmte Zeit und Intensität durchzuführen.

4. Wählen Sie die richtige Übung:

1. Kinder und Jugendliche sollten Bewegungsgewohnheiten entwickeln und sportliche Fähigkeiten beherrschen. Es wird empfohlen, dass Kinder und Jugendliche täglich mindestens eine Stunde lang Sport mit mittlerer oder höherer Intensität treiben, lebenslange Trainingsgewohnheiten entwickeln, ihre körperliche Fitness verbessern, sportliche Fähigkeiten erlernen und zu hochintensivem Training anregen. Jugendliche sollten mindestens drei Übungen pro Woche machen, die zur Stärkung von Knochen und Muskeln beitragen.

2. Gesunde Erwachsene: Es wird empfohlen, pro Woche mindestens 150–300 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75–150 Minuten Aerobic-Übungen hoher Intensität durchzuführen. Sie können beide Trainingsintensitäten auch kombinieren.

3. Ältere Menschen: Wählen Sie Ganzkörperübungen in sanftem, langsamem Tempo, wie etwa Gehen, Tai Chi, Yoga usw. Vermeiden Sie anstrengende Übungen und gehen Sie nicht allein zum Sport nach draußen. Am besten ist eine Begleitung durch Familienmitglieder oder Begleitpersonen. Patienten mit chronischen Erkrankungen (wie Diabetes, koronarer Herzkrankheit usw.): Trainieren Sie unter Anleitung eines Arztes, wählen Sie die für Sie geeignete Trainingsmethode und -intensität und vermeiden Sie eine Verschlimmerung Ihres Zustands.

5. Achten Sie auf die richtige Trainingshaltung: Eine korrekte Trainingshaltung kann die Trainingseffektivität sicherstellen und gleichzeitig das Risiko von Sportverletzungen verringern. Es wird empfohlen, unter Anleitung eines Fachmanns zu trainieren oder die richtige Übungshaltung durch das Ansehen von Lehrvideos zu erlernen.

6. Achten Sie auf die Trainingssicherheit: Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Tragen Sie bequeme, gut sitzende Sportkleidung. Sorgen Sie während des Trainings für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Achten Sie auf die Sicherheit der Trainingsumgebung und vermeiden Sie das Training bei schlechtem Wetter oder an gefährlichen Orten.

7. Trainingseffekte überwachen: Überwachen Sie regelmäßig Ihre Trainingseffekte wie Gewicht, Körperfettanteil, Herz-Lungen-Funktion usw., um Ihren Trainingsplan rechtzeitig anzupassen.

8. Behalten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten bei: Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag und machen Sie sie zu einer Gewohnheit und nicht zu einem vorübergehenden Interesse oder einer vorübergehenden Aufgabe.

9. Kombinieren Sie Ernährung und Ruhe: Eine vernünftige Ernährung und ausreichende Ruhe sind wichtige Bestandteile eines wissenschaftlichen und gesunden Trainings. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, damit sich der Körper vollständig erholen kann.

10. Ausdauer: Wissenschaftliche Fitness erfordert Ausdauer, und Sie können es nicht einfach drei Tage lang versuchen und dann zwei Tage ruhen. Nur wenn wir Bewegung in unseren Alltag integrieren und uns regelmäßige Trainingsgewohnheiten aneignen, können wir die Gesundheit und das Glück, die uns Bewegung bringt, besser genießen.

Kurz gesagt: Wissenschaftliches und gesundes Training erfordert die Entwicklung eines individuellen Trainingsplans auf Grundlage der persönlichen Umstände und konzentriert sich auf die Trainingssicherheit, die Überwachung der Auswirkungen und die Beibehaltung von Gewohnheiten.