Hat ein Nickerchen Auswirkungen auf die Gesundheit?

Die beliebte Suchanfrage vor einiger Zeit lautete: „Wie übertrieben ist Shanxi, die Provinz, die für ihr Nickerchen bekannt ist?“ Ich bin sicher, jeder hat es gesehen. Die Menschen in Shanxi sind für ihr Nickerchen berühmt! Laut dem „2022 China Healthy Sleep Survey White Paper“ beträgt der Anteil der Nickerchen in Shanxi ganze 63,9 % und liegt damit landesweit an erster Stelle! Wenn man durch die Straßen von Shanxi geht, scheint die Nachmittagssonne und die ganze Stadt scheint stillzustehen. Sogar die Hunde auf der Straße machen ein Nickerchen im Schatten ...

Warum also müssen wir Nickerchen machen und hat dies Auswirkungen auf unsere Gesundheit?

1. Nickerchen sind im Allgemeinen eine wohltuende Übung

Ein Nickerchen, auch Siesta oder Mittagsschlaf genannt, ist eine kurze Schlafphase während der Mittagszeit oder am frühen Nachmittag. Es bietet erhebliche Vorteile hinsichtlich der Wiederherstellung der Energie sowie der Steigerung der Wachsamkeit und Arbeitseffizienz.

Ich habe zuvor einen Artikel gelesen, in dem der Inhalt in etwa wie folgt zusammengefasst wurde: Ein Nickerchen ist ein Vorteil . Als unsere Vorfahren von den Bäumen herunterkamen, standen wir im Grunde vor dem Dilemma des fehlenden Schutzes vor der Sonne.

Mittags scheint die Sonne direkt und die Temperatur ist am höchsten. In dieser Zeit kann Schlaf unseren Stoffwechsel verlangsamen und einen übermäßigen Energieverbrauch vermeiden.

Aber Sie können sich diese Aussage einfach einmal ansehen. Aber ein Nickerchen ist insgesamt eine wohltuende Gewohnheit.

02. Welche Vorteile hat ein Nickerchen?

Welche Vorteile hat ein Nickerchen?

1. Nickerchen verbessern das Gedächtnis. Forscher der University of Massachusetts Amherst veröffentlichten einmal einen Artikel in PNAS, in dem sie feststellten, dass Nickerchen Vorschulkindern dabei helfen können, das morgens Gelernte zu festigen und ihr Gedächtnis zu verbessern .

**2. Ein Nickerchen hilft, den Blutdruck zu senken. **Eine weitere Studie des Allegheny College ergab, dass Nickerchen zur Senkung des Blutdrucks beitragen können , insbesondere bei Personen, deren Blutdruck aufgrund von Arbeitsstress erhöht ist.

03. Wie lange sollte ein Nickerchen dauern?

Wie lange ist also die angemessene Dauer für ein Nickerchen?

Generell eignet sich der durchgezogene Linienteil des Bildes am besten für ein kurzes Nickerchen, das den Menschen ein Gefühl der Erfrischung gibt. Die Dauer beträgt 5–15 Minuten, höchstens jedoch 30 Minuten.

Wenn Sie zu viel schlafen und nur ein kurzes Nickerchen machen, werden Sie sich sehr müde fühlen. Darüber hinaus ist Schläfrigkeit nach dem Essen ein normales Phänomen, da die Blutzuckerkonzentration ansteigt.

Tatsächlich ist der wichtigste Grund

04. Sprechen wir über die Gesamtschlafdauer

Abschließend gefällt mir die folgende Tabelle zum Gesamtschlaf. Das Dunkelblau in der Mitte stellt die empfohlene Schlafenszeit dar. Hellgrün ist auch geeignet , Orange jedoch nicht .

Nehmen wir zum Beispiel die oberste Stufe der älteren Erwachsenen, also Menschen über 65 Jahre.

Dunkelblau ist die optimale Schlafdauer: 7–8 Stunden.

Wenn die Schlafzeit im hellblauen Bereich liegt, also 5–6 Stunden oder 9 Stunden , ist es auch in Ordnung .

Wenn die Schlafdauer im orangefarbenen Bereich liegt, also beispielsweise weniger als 5 Stunden oder mehr als 9 Stunden beträgt, ist dies unvernünftig .