Diese 3 Menschentypen sind wirklich nicht für Nickerchen geeignet! Überprüfen Sie, ob Sie es sind

Frühlingsmüdigkeit, Sommermüdigkeit, Herbstschläfchen und Winterschlaf sind allesamt gute Zeiten zum Schlafen.

Nicht nur ein guter Schlaf in der Nacht ist wichtig, auch ein gemütliches Nickerchen am Mittag kann sehr viel Freude bereiten. Nickerchen waren schon immer ein Thema, das alle sehr beschäftigt, und verwandte Themen tauchten oft auf der Liste der gefragtesten Suchbegriffe auf: #Ist es gesünder, häufig ein Nickerchen zu machen, als nie?#, #Gibt es eine optimale Dauer für Nickerchen?#, #Für gesunde Menschen ist es am besten, nicht länger als eine halbe Stunde ein Nickerchen zu machen?#…

Während sich die Internetnutzer aktiv mit dem Thema beschäftigten und ihre eigenen Nickerchen-Geschichten teilten, entwickelten sie auch eine gewisse „Nickerchen-Angst“: Welche Art von Nickerchen gilt aus wissenschaftlicher Sicht als gesund? Was tun, wenn eine halbe Stunde Schlaf nicht ausreicht? Was sollten Sie tun, wenn Sie von Natur aus kein Nickerchen mögen?

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Häufiges Nickerchen ist besser als nie

Gesünder?

Tatsächlich gibt es zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass gesunde Nickerchengewohnheiten tatsächlich viele Vorteile mit sich bringen können, unter anderem:

1. Reduziert die Schläfrigkeit des Körpers;

2. Verbessern Sie Wachsamkeit und Arbeitseffizienz;

3. Verbesserung der Lernfähigkeit, Kreativität und des Gedächtnisses;

4. Linderung der Gehirnalterung und Verringerung des Risikos kognitiver Beeinträchtigungen;

5. Reduzieren Sie das Risiko eines Herzinfarkts, einer Herzinsuffizienz oder eines Schlaganfalls;

6. Stress abbauen und die Stimmung verbessern;

7. Steigern Sie die Aktivität der Immunzellen und verbessern Sie die Immunität.

Allerdings ist nicht jeder für ein Nickerchen geeignet. Darüber hinaus sind auch Faktoren wie Nickerchendauer und Körperhaltung sehr wichtig. Wenn Sie falsch schlafen, können die Ergebnisse möglicherweise nicht ausreichen.

1. Menschen mit Schlaflosigkeit sollten kein Nickerchen machen. Bei Menschen mit Schlaflosigkeit geht der Schlafmangel in der Nacht häufig mit übermäßigem Schlaf am Tag einher. Wenn sie ein Nickerchen machen, schlafen sie wahrscheinlich zu lange und wachen nicht mehr auf, was den Schlafdruck der an Schlaflosigkeit leidenden Personen verringert und das Schlaflosigkeitsproblem verschlimmert. Deshalb sollten Patienten mit Schlaflosigkeit, auch wenn sie tagsüber sehr müde sind, das Bett meiden.

2. Menschen über 65 Jahre mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Problemen, Fettleibigkeit und anderen Problemen müssen besonders auf die Schlafdauer während des Nickerchens achten. Dies liegt daran, dass während der Mittagspause der Blutfluss relativ langsam ist und die Menschen gerade gegessen haben. Das Blut weist eine hohe Viskosität auf und neigt zur Bildung von Blutgerinnseln an den Wänden der Blutgefäße, wodurch ein Schlaganfallrisiko entsteht.

3. Auch die Haltung beim Nickerchen ist sehr wichtig. Wenn die Schlafhaltung nicht stimmt, sollte man besser nicht schlafen. Auf dem Bauch zu schlafen oder die Arme als Kissen zu verwenden, ist für die meisten Studenten und Büroangestellten keine gute Lösung. Diese Schlafposition führt jedoch dazu, dass die Muskeln und Bänder der Halswirbelsäule und der Taille übermäßig angespannt und gedehnt werden, was leicht zu einer zervikalen Spondylose führen kann. Gleichzeitig kann diese Haltung leicht zu einer Unterdurchblutung des Gehirns führen, sodass Sie sich umso schwindliger und müder fühlen, je länger Sie schlafen.

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Wie lange sollte ein Nickerchen am besten dauern?

Welche Schlafdauer ist also für Menschen, die gut für ein Nickerchen geeignet sind, am besten geeignet?

Laut vorliegenden wissenschaftlichen Untersuchungen beträgt die optimale Nickerchenlänge für gesunde Erwachsene etwa 20 Minuten. Da sich diese Phase in der N1-Phase des Schlafzyklus befindet, also in der leichten Schlafphase, ist das Aufwachen in dieser Phase am einfachsten. Wenn Sie länger schlafen, gelangen Sie in den Tiefschlaf oder REM-Schlaf. Wenn Sie zu dieser Zeit zum Aufwachen gezwungen sind, fühlen Sie sich möglicherweise müde, panisch oder sogar ständig schläfrig und lustlos.

Aber nicht jeder muss sich an die 20-Minuten-Nickerchen-Regel halten.

Beispielsweise besteht bei Kindern unterschiedlichen Alters ein deutlich unterschiedliches Bedürfnis nach Mittagsschlaf. In einem in der American Sleep Research Society veröffentlichten Artikel wurden 172 Kinder beobachtet und ihr Nickerchenbedarf analysiert. Die Ergebnisse zeigten, dass der Bedarf an Nickerchen bei Vorschulkindern mit zunehmendem Alter schrittweise von 2,1 Stunden im Alter von 3 Jahren auf 1,6 Stunden im Alter von 6 Jahren abnahm. Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass Kinder mit zunehmendem Alter nicht mehr jeden Tag ein Nickerchen brauchen und auch nicht jedes Kind ein Nickerchen braucht. Was die Länge des Mittagsschlafs bei Vorschulkindern angeht, empfehlen Forscher, der Natur ihren Lauf zu lassen.

Mit zunehmendem Alter steigt bei älteren Menschen tatsächlich das Bedürfnis nach Nickerchen. Sogar manche Menschen, die nie die Angewohnheit hatten, ein Nickerchen zu machen, fangen mit zunehmendem Alter vielleicht damit an. Dies kann mit den im Alter auftretenden Schlafstörungen zusammenhängen. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, insbesondere wenn der Tiefschlaf reduziert ist, werden Sie tagsüber leicht schläfrig und dösen ein. Eine Studie mit rund 3.000 Personen über 65 Jahren zeigte, dass von den drei Personengruppen, die 30, 60 und 90 Minuten lang schliefen, die älteren Menschen, die ein 60-minütiges Nickerchen machten, die besten Denk- und Gedächtnisfähigkeiten hatten, während die älteren Menschen, die kein Nickerchen machten oder länger als 60 Minuten schliefen, deutlich niedrigere kognitive Fähigkeiten aufwiesen als die erstgenannten.

Die optimale Länge eines Nickerchens hängt neben dem Alter auch von der Schlafqualität der vorherigen Nacht ab. Menschen, die gelegentlich nachts nicht gut schlafen, kann ein Nickerchen von weniger als 45 Minuten dabei helfen, sich auf die nachfolgende Arbeit zu konzentrieren. Für Menschen, die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, ist es allerdings nicht ratsam, den Schlaf zu irgendeiner Tageszeit nachzuholen.

Darüber hinaus ergab eine deutsche Studie, dass bereits ein 6-minütiges Nickerchen das Gedächtnis verbessern kann. Denn dieser Zeitraum reicht dem Gehirn aus, um das Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis umzuwandeln. Wenn Sie also nicht genug Zeit haben, ist ein 6-minütiger „Kurzschlaf“ zum Aufladen Ihres Körpers ebenfalls eine gute Wahl!

Möglicherweise haben Sie auch schon folgende Aussagen gehört: Ein Nickerchen von mehr als einer Stunde kann das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 34 % erhöhen, und bei älteren Menschen erhöht ein Nickerchen von mehr als einer Stunde das Alzheimer-Risiko um 40 %. Es ist zu beachten, dass viele ähnliche Studien lediglich beweisen können, dass zu lange Nickerchen mit bestimmten Krankheiten in Zusammenhang stehen, Korrelation jedoch nicht gleichbedeutend mit Kausalität ist.

Mit anderen Worten: Wissenschaftler haben noch nicht vollständig bewiesen, ob die Krankheit durch lange Nickerchen verursacht wird oder ob die Krankheit selbst für das erhöhte Nickerchenbedürfnis verantwortlich ist. Dennoch können uns diese Studien daran erinnern, dass es empfehlenswert ist, unseren Körper zu überprüfen und unsere Schlafgewohnheiten aktiv anzupassen, wenn wir über längere Zeit feststellen, dass „ein halbstündiges Nickerchen nicht genug Schlaf ist“.

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Es ist okay, wenn du nicht schlafen kannst

Versuchen Sie es mit ruhiger Nüchternheit

Manche Menschen denken vielleicht, dass 20 bis 30 Minuten zu kurz sind, nicht ausreichen, um einzuschlafen, oder dass der Wecker nur wenige Minuten nach dem Einschlafen klingelt. Manche Menschen haben nicht die Angewohnheit, ein Nickerchen zu machen, oder verfügen nicht über die Voraussetzungen dafür. Wie können wir also das Gehirn gesünder machen, wenn solche Situationen auftreten?

Keine Sorge, Sie müssen nicht unbedingt einschlafen. Wenn Sie die Augen schließen und Ihren Geist ausruhen, kann Ihr Gehirn auch ein Nickerchen machen. Dieser Zustand wird auch „stilles Wachsein“ genannt.

Dr. Ritchie Edward Brown, der an der Harvard Medical School den Schlaf-Wach-Rhythmus erforscht, sagte einmal in einem Interview, dass einige der elektrischen Aktivitäten des Gehirns in einem ruhigen Wachzustand denen während des Schlafs ähneln. Dies kann daran liegen, dass Sie, wenn Sie die Augen schließen, die visuelle Sinneswahrnehmung abschalten und sich von einigen äußeren Reizen isolieren. In Kombination mit tiefer Atmung zum Entleeren Ihres Gehirns können Sie Stress abbauen, Blutdruck und Herzfrequenz senken und den Ruhemodus des Körpers einleiten.

Nicht nur sind die EEG-Aktivitäten ähnlich, eine Studie ergab auch, dass das Schließen der Augen und Ausruhen einen positiven Effekt ähnlich einem Nickerchen hinsichtlich der Verbesserung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit haben kann. Eine weitere Studie, die in der Fachzeitschrift „Nature“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Mäuse, wenn sie sich in einem Zustand „ruhigen Wachseins“ befanden, manchmal ihre Konzentration verloren und in einen Zustand des „Tagträumens“ gerieten, in dem Bilder in ihrem Kopf auftauchten. Während dieses Prozesses treten die Tagtraumbilder des visuellen Kortex und die Wiedergabeaktivitäten des Hippocampus gleichzeitig auf, was darauf hindeutet, dass das Gehirn in einem Zustand „ruhigen Wachseins“ aktiv vorherige Gedächtnisneuronen aktiviert, um zu lernen und zu wiederholen.

Wenn Sie also mittags wirklich nicht einschlafen können, können Sie sich dennoch erholen, indem Sie die Augen schließen und Ihre Gedanken schweifen lassen oder tagträumen.

Planung und Produktion

Autor: Hardy, PhD in Neurobiologie, Zhejiang-Universität

Gutachter: Dong Xiaosong, Chefarzt, Abteilung für Atemwegs- und Schlafmedizin, Volkskrankenhaus der Peking-Universität