Lutein, die legendäre „Zehnfach-Tonikumpille“?

Wie viele Gerüchte über Lutein haben Sie gehört?

Gerüchten zufolge kann Lutein nicht nur Kurzsichtigkeit bei Jugendlichen vorbeugen und behandeln, sondern auch die Sehermüdung bei „Büroangestellten“ lindern, altersbedingter Makuladegeneration, Katarakten, Alzheimer, Krebs, Osteoporose und koronarer Herzkrankheit vorbeugen und sogar die Haut aufhellen und Falten reduzieren … Es ist einfach allmächtig und kann in der Ernährungswelt als „Zehn-in-Eins-Tonikumpille“ bezeichnet werden. Gibt es ein solches Allround-Nahrungsergänzungsmittel wirklich?

Lassen Sie uns zunächst verstehen, was Lutein ist.

Lutein ist ein natürlich vorkommendes Carotinoid, ein fettlösliches gelbes oder orangefarbenes Pigment. Es kommt hauptsächlich in grünem Blattgemüse, gelben Früchten und einigen Blumen vor.

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Im menschlichen Körper konzentriert sich Lutein im Makulabereich des Auges und bildet dort Makulapigment, das nicht nur als residentes Antioxidans wirkt, um freie Radikale abzufangen und durch oxidativen Stress verursachte Schäden zu reduzieren, sondern auch als „Filter“ fungiert, um die Augen vor Schäden durch blaues Licht zu schützen.

01Kann Lutein Kurzsichtigkeit vorbeugen?

Es scheint, dass Lutein tatsächlich eine gute Sache ist. Viele Eltern entscheiden sich auch dafür, Lutein für ihre Kinder zu kaufen, um Kurzsichtigkeit vorzubeugen. Dies ist auch die enthusiastischste Werbung der Luteinhändler – lindern Sie Sehermüdung und beugen Sie Kurzsichtigkeit vor!

Kann Lutein also wirklich zur Vorbeugung oder Behandlung von Myopie bei Teenagern eingesetzt werden, einem Problem, das die gesamte Gesellschaft betrifft?

Die Antwort ist nicht das, was wir erwartet haben. Obwohl Lutein dazu beiträgt, die Augenalterung zu verzögern und zu verbessern, schützt es die Makula auch vor Schäden durch blaues Licht und ultraviolette Strahlen. Es gibt jedoch keine direkten wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Lutein Kurzsichtigkeit vorbeugen kann, und es gibt auch keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die belegen, dass Lutein die Ermüdung der Augen lindern kann.

Eltern, die ihren Kindern zur Vorbeugung von Kurzsichtigkeit Lutein als Nahrungsergänzungsmittel geben möchten, sollten es sich daher noch einmal überlegen. Wenn Sie keine guten Augengewohnheiten haben und nicht genügend Zeit im Freien verbringen, kann es sinnlos sein, Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Augen einzunehmen.

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02Wozu dient Lutein?

Wenn es nicht einmal Kurzsichtigkeit verhindern kann, was ist dann mit den anderen Funktionen, wie der Vorbeugung von Katarakten, der Anti-Aging-Wirkung, dem Schutz der Blutgefäße, dem Schutz der Haut usw.? Sind diese noch unverschämter klingenden Funktionen tatsächlich wahr?

Hierzu ist eine spezifische Analyse der konkreten Funktionen erforderlich. Ohne weitere Umschweife, hier ist die Tabelle:

Im Allgemeinen hat Lutein erhebliche Vorteile für die Augengesundheit (insbesondere bei Makuladegeneration und Katarakt). es hat das Potenzial, die kognitive Funktion und neurodegenerative Erkrankungen zu verbessern; es kann Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen lindern; und es hat auch eine gewisse schützende Wirkung auf die Hautgesundheit, aber die Wirkung ist mit einem guten Sonnenschutz besser.

03Wer muss das nachholen? Wie kann man das wiedergutmachen?

Lutein scheint in seiner Unzuverlässigkeit einen Hauch von Exzellenz zu offenbaren. Als Nahrungsergänzungsmittel ist Lutein zweifellos geeignet. Wer muss also Lutein ergänzen?

Lutein kommt hauptsächlich in grünem Blattgemüse, gelben Früchten und einigen Blumen vor. Zu den luteinreichen Lebensmitteln zählen beispielsweise Ringelblumen, Lauch, Amarant, Maronenkürbis, Sellerieblätter, Koriander, Spinat, Chinakohl, Wasserspinat, Schalotten, Brokkoli, Pistazien, Erbsensprossen usw. Für gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren, ist die Aufnahme von Lutein ausreichend und es sind keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel nötig.

Laut der „2023 Edition of Dietary Reference Intakes for Chinese Residents“ können Menschen, die über einen längeren Zeitraum hinweg nicht genügend Gemüse und Obst zu sich nehmen oder deren Aufnahme schlecht ist, insbesondere Menschen mittleren und höheren Alters, die Einnahme von 10 mg Lutein-Präparaten pro Tag in Erwägung ziehen.

Lutein-Gummibärchen sind eine praktische Nahrungsergänzung. Beim Kauf sollte auf die Lutein-Dosierung geachtet werden, um sicherzustellen, dass der Lutein-Gehalt ausreichend ist. Achten Sie auch auf die Inhaltsstoffe, um zu erkennen, ob zu viele unnötige Zusatzstoffe enthalten sind.

Einige Multivitamine enthalten bereits Lutein. Bei der Einnahme von Vitaminpräparaten sollten Sie die Produktanweisungen sorgfältig lesen, um eine wiederholte und übermäßige Einnahme zu vermeiden.

Darüber hinaus ist Lutein fettlöslich und wird, wie andere fettlösliche Vitamine (wie Vitamin A, D, E und K), am besten nach den Mahlzeiten eingenommen, um die Absorptionseffizienz zu verbessern.

Quelle: Chongqing Wissenschafts- und Technologiemuseum

Autor: He Wenting, Master of Biomedical Engineering

Rezensionsexperten: Huang He, Li Chunli, Xu Xiaoping

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