Der Frühling ist die richtige Zeit zum Abnehmen, aber wie können Sie überschüssiges Körperfett effektiv reduzieren?

Mit dem Ende des Winters planen viele Menschen, Gewicht zu verlieren. Das durch die Schlemmereien während des Frühlingsfestes und das übermäßige Essen im Winter angesammelte Fett „zittert“ nun im Licht und im schönen Frühling. Viele Menschen sind mit der Idee einverstanden, während des Jahreszeitenwechsels Gewicht zu verlieren. Wie können wir also im Frühling gesund und effektiv abnehmen?

Im Frühling abzunehmen ist tatsächlich eine gute Wahl. Im Winter ist die Kalorienaufnahme aufgrund des geringeren Schwitzens und der erhöhten Sekretion von Verdauungssäften 1,5-mal höher als üblich. Die überschüssigen Kalorien werden auf natürliche Weise in Fett umgewandelt und im Körper angesammelt. Daher ist der Frühling, wenn die körperlichen und geistigen Funktionen der Menschen allmählich ihren Höhepunkt erreichen, auch eine günstige Zeit, um Muskeln zu trainieren, Gewicht zu verlieren, Fett abzubauen und fit zu bleiben.

Das Abnehmen im Frühling hat viele Vorteile

1. Im Frühling sind die Temperaturen angenehm und der Körper verliert weniger Wasser. Durch das Abnehmen wird der Stoffwechsel verschiedener Organe des menschlichen Körpers nicht zu stark belastet. Es ist auch vorteilhaft, die Elastizität der Haut wiederherzustellen.

2. Wenn die Temperaturen steigen, nimmt der Appetit der Menschen im Vergleich zum Winter ab und sie neigen dazu, leichte Speisen mit geringem Fettgehalt zu wählen.

3. Im Frühling sind die Tage lang und die Nächte kurz, sodass die Menschen mehr Zeit im Freien verbringen, was den Energieverbrauch des Körpers erhöht.

4. Der Frühling ist eine gute Zeit, um rauszugehen und Outdoor-Sport zu treiben. Als sportliche Betätigung eignen sich Bergsteigen, Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Tanzen usw. sehr gut. Allerdings müssen Sie auch in dieser Zeit auf ein vernünftiges Training achten, den Grundsatz des schrittweisen Fortschritts einhalten, die Trainingsmenge schrittweise steigern und vor dem Training angemessene Vorbereitungen treffen. Dadurch können nicht nur schwere Schäden am Körper vermieden werden, sondern auch, dass sich der Körper aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung zu Beginn nicht anpassen kann und die Angst vor einer Gewichtsabnahme entstehen kann.

5. Im Frühling gibt es mehr frisches Obst und Gemüse, was den Menschen mehr Auswahl für ihre Diät zur Gewichtsabnahme bietet. So gibt es beispielsweise ein Sprichwort über Bambussprossen, ein Saisongemüse im Frühling: „Eine Mahlzeit mit Bambussprossen ist wie drei Tage Fett.“ Es enthält Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Carotin B1, B2, C und andere Inhaltsstoffe sowie Glutaminsäure, die eine wichtige Rolle im Eiweißstoffwechsel spielt, und Cystin, das die Eiweißkonfiguration aufrechterhält. Hoher Proteingehalt, niedriger Fett- und Stärkegehalt sowie ein hoher Ballaststoffgehalt sind die seltenen Vorteile von Bambussprossen. Regelmäßiger Verzehr kann die Energieaufnahme begrenzen, die Fettansammlung im Körper verringern, die Fermentation von Nahrungsmitteln fördern und die Verdauung und Ausscheidung unterstützen.

So nehmen Sie im Frühling ab

Als Thema, über das die Leute oft sprechen, lässt sich die Methode zum Abnehmen immer in einem einfachen Satz zusammenfassen: Sie müssen Ihre Beine bewegen und auf Ihre Ernährung achten. Mit anderen Worten: Eine vernünftige und ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung sind die wichtigsten Mittel, um Fettleibigkeit vorzubeugen und das Gewicht zu kontrollieren. Grundsätzlich geht es beim Abnehmen nicht nur darum, die Zahlen auf der Waage zu verringern oder Gewicht zu verlieren, sondern darum, überschüssiges Körperfett abzubauen. Dies bedeutet auch, dass wir, um das eigentliche Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, die Energieaufnahme reduzieren und den Energieverbrauch erhöhen müssen.

Der erste Schritt besteht darin, sich zu merken: „Iss morgens satt, esse mittags gut und esse abends weniger“, um eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu erreichen. Reduzieren Sie bei der Auswahl der Nahrungsmittel die Fettaufnahme und essen Sie mehr protein- und ballaststoffreiche Nahrungsmittel. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann nicht nur die Immunität des Körpers verbessern, sondern auch die Stoffwechselrate des Körpers steigern. Zellulose kann die Magen-Darm-Motilität fördern und die Ansammlung von Fett im Körper reduzieren. Erhöhen Sie im Frühling Ihren Gemüsekonsum. Vermeiden Sie gleichzeitig die Verwendung von fettreichen tierischen Ölen zum Kochen von Speisen.

Kurz gesagt: Achten Sie darauf, dass der menschliche Körper täglich die notwendigen Nährstoffe zu sich nimmt, und wählen Sie kalorienarme Nahrungsmittel wie Milch, Joghurt, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst, Bohnen und Bohnenprodukte, Vollkornprodukte usw. Um die Gesamtkalorienaufnahme zu kontrollieren, sollten Sie Ihre ursprüngliche Kalorienaufnahme um 400 bis 500 kcal pro Tag reduzieren. Erreichen Sie das Ziel, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu bewahren. Das Wichtigste ist, die Fettaufnahme zu reduzieren, da jedes Gramm Fett mehr als die doppelte Menge an Kalorien liefern kann, die ein Gramm Protein und Kohlenhydrate liefert. Gleichzeitig ist die Vorstellung, durch den ausschließlichen Verzehr von Gemüse und Obst Gewicht zu verlieren, falsch und kann dem Körper schaden. Die Fettaufnahme sollte nicht weniger als 20 % der Gesamtkalorien betragen, während Kohlenhydrate 60–70 % der Gesamtkalorien und Proteine ​​12–15 % der Gesamtkalorien ausmachen sollten.

Der zweite Schritt besteht darin, das Trinken von Wasser zu einer täglichen Routine zu machen und ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Wasser kann den Fettstoffwechsel im Körper fördern, gleichzeitig ein gewisses Sättigungsgefühl vermitteln und übermäßigen Appetit unterdrücken.

Der dritte Schritt besteht darin, weiter zu trainieren.

Einige Experten weisen darauf hin, dass es viele Sportarten gibt, die sich für den Frühling eignen. Sie sollten jedoch diejenigen auswählen, die Ihren eigenen Bedingungen je nach Alter und Geschlecht entsprechen. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie lang anhaltendes aerobes Training mit geringer bis mittlerer Intensität absolvieren, wie etwa Laufen, Schwimmen, zügiges Gehen usw. Gesunde Erwachsene sollten jedes Mal 30 Minuten bis 1 Stunde trainieren. Nur mit Beharrlichkeit lassen sich Ergebnisse erzielen. Für Menschen mittleren und höheren Alters ist es am besten, Übungen mit relativ geringer Intensität zu wählen, wie etwa zügiges Gehen, Schwimmen, Gesellschaftstanz, Tai Chi usw. Wenn im Frühling die Temperaturen steigen, ist das Schwimmen in einem Schwimmbecken mit konstanter Temperatur eine ausgezeichnete Übung zum Abnehmen. Beim Schwimmen können die Muskeln im ganzen Körper trainiert werden. Auch Bergsteigen ist eine gute Wahl. Während Sie die Naturlandschaft genießen, ist die Menge an Bewegung relativ groß, wodurch Sie Gesäß und Beine trainieren und so das Ziel der Fettverbrennung erreichen können.

Im Frühling steht alles in voller Blüte und auch wir freuen uns darauf, Sport zu treiben und durch eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung im Frühling Fett und Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie jedoch nicht, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen.