Gesundheitswissenschaften | Wie kann man wissenschaftlich abnehmen?

Gesundheitswissenschaften | Wie kann man wissenschaftlich abnehmen?

Tongling-Krankheitskontrolle

Es ist Frühling und die Blumen blühen. Die Leute ziehen ihre schwere Winterkleidung aus.

Auch das Thema „Abnehmen“ steht bei vielen dicken Freunden auf der Agenda.

Fettleibigkeit ist die Folge einer übermäßigen Energieaufnahme, die im Körper in Lipide umgewandelt wird, die sich dann im Körper ansammeln. Es handelt sich um eine chronische Stoffwechselerkrankung, die eng mit dem Lebensstil zusammenhängt. Bei Menschen mit Fettleibigkeit kommt es leicht zu Störungen und Störungen des Blutfett- und Blutzuckerspiegels, was leicht zu Hyperglykämie, Hyperlipidämie und Bluthochdruck führen und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen kann.

BMI (Body Mass Index), bezeichnet als Body-Mass-Index,

Es handelt sich um einen international verwendeten Standard zur Messung des Fettanteils und der Gesundheit einer Person.

Die Berechnungsformel lautet: BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)².

Beispiel: Ein Mann wiegt 60 kg und ist 1,8 m groß. Sein BMI = 60÷1,8² = 18,5kg/m²

Die derzeit in meinem Land verwendeten Diagnosekriterien für Fettleibigkeit: BMI ≥ 24,0 kg/m² und BMI ≥ 28,0 kg/m² als Diagnosekriterien für Übergewicht und Fettleibigkeit bei Erwachsenen.

1. Ändern Sie Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten

1. Essen Sie keine zu fettigen Speisen, insbesondere keine frittierten Speisen und kein Fast Food wie z. B. Hähnchen, Hamburger, fettes Fleisch, frittierte Grundnahrungsmittel usw. (das sind vielleicht unsere Lieblingsspeisen, aber weil wir zu viel davon essen, sammelt sich Fett im Körper an und wir werden immer dicker). Berühren Sie sie nicht, wenn wir anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das Gleichgewicht wirklich hergestellt haben, können Sie beruhigt essen.

2. Vermeiden Sie Snacks. Essen Sie beispielsweise keine unserer liebsten aufgeblähten Lebensmittel wie Kartoffelchips, Dampfbrötchen, Instantnudeln, Würstchen, Kekse usw. Ein Grund dafür ist, dass sie ungesund sind, der andere, dass sie zu viele Kalorien enthalten.

3. Trinken Sie keine funktionellen Getränke und Cola. Sie müssen diese Dinge in der Anfangsphase aufgeben, damit Sie Ergebnisse sehen und die Motivation haben, weiterzumachen. Sie können mehr abgekochtes Wasser trinken oder es durch Tee, Saft, Joghurt usw. ersetzen.

4. Versuchen Sie, keinen Alkohol zu trinken. Zu viel Alkohol kann den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Sie können trinken, wenn es nicht notwendig ist, aber nicht zu häufig.

5. Sitzen Sie nicht für längere Zeit und legen Sie sich nicht hin, wenn Sie freie Zeit haben, insbesondere nicht innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Versuchen Sie, nicht zu sitzen und erinnern Sie sich immer daran, einen Spaziergang zu machen.

6. Bleiben Sie nicht bis spät in die Nacht auf! ! ! Früh zu Bett, früh aufstehen, früh ins Bett gehen macht den Körper gesund.

2. Bewegung + Diätkontrolle

1. Das Wichtigste beim Abnehmen ist, den Mund zu kontrollieren und die Beine zu bewegen. Es versteht sich von selbst, dass die Kontrolle Ihres Mundes nicht bedeutet, eine Diät zu machen, sondern vielmehr, Ihre Ernährung richtig zu kontrollieren. Eine Diät führt zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel und wenn wir dem Hunger nicht standhalten können, scheitern wir leicht. Dann müssen Sie mehr Sport treiben, entweder an die frische Luft oder ins Fitnessstudio. Wenn Sie wirklich nicht ausgehen möchten, müssen Sie zu Hause trainieren. Das Training erfordert eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training. Trainieren Sie nicht zu intensiv, sonst belasten Sie Ihre Knie oder schädigen Ihre Muskeln, was sich nicht lohnt.

2. Diätkontrolle. Versuchen Sie, bei Ihren Grundnahrungsmitteln Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Reis und Mehl zu verwenden (z. B. Vollkornbrot und fettarme Kekse, die Sie als Snack essen können, wenn Sie nachmittags hungrig sind. Sie schmecken zwar nicht besonders gut, vermitteln aber ein starkes Sättigungsgefühl. Der Verzehr von mehr Vollkornprodukten ist auch gut für Ihren Körper). Sie sollten Fleisch essen, aber fettiges und kalorienreiches Fleisch vermeiden. Essen Sie mehr Fisch, Hühnchen und leichte Gerichte (am besten kochen Sie frische Hühnerbrust selbst) und essen Sie weniger Schweinefleisch, Lamm und andere Fleischsorten, die dick machen. Essen Sie dann mehr Gemüse, beispielsweise Karotten, Brokkoli, grünes Gemüse, Tomaten, Gurken und anderes grünes Blattgemüse. Und schließlich: Essen Sie mehr Obst. (Sie können die Früchte in kleine Stücke schneiden und Joghurt darüber gießen. Der Geschmack wird dann viel besser sein.)

3. Behalten Sie einen guten Geisteszustand bei

Eine schlechte psychische Verfassung, beispielsweise übermäßiger Stress, kann zu Fettleibigkeit führen. Daher kann eine angemessene Stressbewältigung auch beim Abnehmen helfen. Normalerweise können Sie Stress abbauen, indem Sie Musik hören, meditieren, Sport treiben usw. Dies trägt zur Aufrechterhaltung einer guten geistigen Verfassung bei und ist beim Abnehmen hilfreich.

IV. Vorsichtsmaßnahmen

1. Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Lernen Sie aufzuhören, wenn Sie zu 70 % satt sind. Wenn Sie wirklich nicht aufhören können, essen Sie stattdessen etwas Obst. Der Magen ist elastisch und dehnt sich durch häufiges Überessen aus.

2. Essen Sie langsam. Langsames Essen ist gut für den Magen, steigert das Sättigungsgefühl und verhindert, dass man schnell zunimmt.

3. Essen Sie pünktlich drei Mahlzeiten am Tag. Zum Frühstück und Mittagessen darf ruhig etwas mehr gegessen werden, aber nicht zu viel. Sie können zum Abendessen etwas weniger essen, aber Sie können es nicht auslassen. Dies erschwert das Festhalten und ist nicht gut für Ihre Gesundheit.

4. Lernen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, wählen Sie kalorienarme Nahrungsmittel und essen Sie nur so viel, dass Sie satt sind. Essen Sie weniger Reis und Nudeln und ersetzen Sie diese durch Gemüse, Obst und Trockenfutter, wenn Sie wirklich hungrig sind.

Abnehmen ist ein langer Prozess, der Geduld und Ausdauer erfordert!