Welche Lebensmittel können zur Zinkergänzung gegessen werden?

Zink ist ein besonders wichtiges Spurenelement für den menschlichen Körper. Wird nicht ausreichend Zink über die Nahrung aufgenommen, treten verschiedene negative Symptome auf, wie beispielsweise Gelbfärbung der Haare, verminderter Geschmackssinn und verlangsamte körperliche Entwicklung. Der tägliche Bedarf des menschlichen Körpers an Zink ist nicht sehr hoch, nur ein Dutzend Mikrogramm, die über die Ernährung ergänzt werden können. Aber welche Lebensmittel in unserem täglichen Leben können Zink ergänzen? Heute verrate ich euch, welche Lebensmittel bei Zinkmangel gut sind.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei Zinkmangel essen?

1. Bei Zinkmangel kann man Tierleber essen

Die idealsten Zinkpräparate sind die Lebern von gewöhnlichen Tieren, wie Schweineleber, Hühnerleber usw. Darüber hinaus können auch Eigelb und einige magere Fleischprodukte Zinkpräparate sein. Menschen können die Aufnahme dieser Nahrungsmittel erhöhen, wenn Symptome eines Zinkmangels auftreten.

2. Essen Sie Austern, wenn Sie einen Zinkmangel haben

Austern gehören zu den zinkreichsten Lebensmitteln in unserem Leben. Jedes Gramm Austern enthält drei bis fünf Milligramm Zink. Darüber hinaus kann das enthaltene tierische Eiweiß auch die Aufnahme von Zink in den Körper beschleunigen. Daher können Menschen mit Zinkmangel Zink durch den Verzehr von Austern ergänzen.

3. Essen Sie Nüsse, wenn Sie einen Zinkmangel haben

Menschen mit Zinkmangel können mehr Nüsse wie Walnüsse, Erdnüsse und Sesamsamen essen. Hülsenfrüchte sind ebenfalls zinkreiche Nahrungsmittel, sodass Sie bei Zinkmangel mehr davon essen können. Meeresalgen sind ebenfalls zinkreiche Nahrungsmittel und daher für Menschen mit Zinkmangel geeignet. Darüber hinaus enthalten auch gewöhnliche Gemüsesorten wie Radieschen und Kohl etwas Zink. Menschen mit Zinkmangel können ihren Zinkkonsum im Alltag erhöhen.