Im Frühling sind wir schläfrig, im Herbst müde und im Sommer machen wir ein Nickerchen. Was sollten wir tun, wenn wir uns im Frühling schläfrig fühlen?

Im Frühling bin ich schläfrig, im Herbst müde, im Sommer schlapp und im Winter kann ich nicht aufwachen.

Als qualifizierter Arbeiter werden wir, egal was passiert, sagen ⬇️

Aber wenn wir uns nach einer Mahlzeit müde fühlen, können wir nur ⬇️

Warum ist es so schwierig, sich nach dem Essen müde zu fühlen? Werfen wir heute mit Pang Ke einen Blick darauf!

Wie fühlen sich Menschen schläfrig?

Schlaf ist für den Menschen ein unverzichtbarer Instinkt und das grundlegendste physiologische Bedürfnis eines Lebewesens. Das Kernmerkmal des Schlafverhaltens ist die „Regulierung der Schlafhomöostase“ , d. h. mit zunehmender Wachheitsdauer nimmt die Schläfrigkeit allmählich zu und führt schließlich zum Schlaf, und Schlaflosigkeit ist der Prozess, bei dem die Schläfrigkeit allmählich verschwindet. Aber woher kommt die Schläfrigkeit?

Zuvor hatte die renommierte Fachzeitschrift „Science“ einen Online-Forschungsbericht zum Thema Schlaf veröffentlicht, aus dem hervorgeht, dass Schläfrigkeit mit der kontinuierlichen Ansammlung eines Moleküls namens „Adenosin“ zusammenhängt. Adenosin ist ein „Nebenprodukt“ des zellulären Energiemoleküls Adenosintriphosphat (ATP) . Je länger Sie wach bleiben, desto mehr ATP wird verbraucht und desto mehr Adenosinmoleküle befinden sich außerhalb der Zellen. Sie verbinden sich mit den entsprechenden Rezeptoren, hemmen die Nervenaktivität und Sie werden immer müder.

Durch Beobachtung des Bereichs im Mäusegehirn, der das Schlaf-/Wachzentrum steuert, wurde festgestellt, dass die neuronale Aktivität eng mit Veränderungen der Adenosinkonzentration zusammenhängt, und es wurden zwei Arten von Neuronen gefunden, die die Adenosinfreisetzung auf komplexe Weise regulieren: acetylcholinerge Neuronen und glutamaterge Neuronen . Als es den Forschern gelang, die glutamatergen Neuronen im basalen Vorderhirn von Mäusen zu zerstören, stellten sie fest, dass die Wachzeit der Mäuse deutlich zunahm. Daher ist ersichtlich, dass die Aktivität glutamaterger Neuronen die Hauptursache für die extrazelluläre Adenosinakkumulation ist.

Die Forscher wiesen darauf hin, dass glutamaterge Neuronen im basalen Vorderhirnbereich des Gehirns im Zuge der Anhäufung von Schläfrigkeit aufgrund lang anhaltender Wachheit nicht nur die Wachheit aufrechterhalten und fördern, sondern durch die Stimulierung der Adenosinausschüttung auch die Schläfrigkeit steigern.

Darüber hinaus führen der Mangel an Energiesubstanzen im menschlichen Körper (wie Muskelglykogen, Leberglykogen usw.), die Ansammlung von Substanzen, die Müdigkeit verursachen können (wie Milchsäure, Pyruvat usw.) und die schützende Hemmung der Großhirnrinde ebenfalls zu Müdigkeit und Schläfrigkeit.

Was verursacht Schläfrigkeit nach dem Essen?

Nachdem wir nun das Prinzip der Schläfrigkeit verstanden haben, wollen wir uns die Gründe ansehen, warum wir uns nach dem Essen schläfrig fühlen. Die vielleicht am häufigsten gehörte Erklärung lautet: Nach dem Essen wird zur Erleichterung der Verdauung der Blutfluss zum Verdauungssystem erhöht, was zu einer Verringerung des Blutflusses zum Gehirn führt und dann zu zerebraler Ischämie und Hypoxie führt, wodurch die Betroffenen schläfriger werden. Diese Logik scheint im Allgemeinen vernünftig, hält einer genaueren Prüfung jedoch nicht stand!

Das Gehirn ist das höchste Zentrum des menschlichen Nervensystems und kann als das wichtigste Organ im menschlichen Körper bezeichnet werden. Der Körper verfügt über einen einzigartigen Mechanismus, um eine stabile Blutversorgung des Gehirns sicherzustellen. In der Physiologie gibt es ein wichtiges Prinzip: „Egal wie hart das Leben ist, das Gehirn darf nicht leiden“, daher muss zuerst die Blutversorgung des Gehirns gewährleistet sein.

Wenn der Grund nicht in der Blutversorgung liegt, warum fühlen sich die Menschen dann nach dem Essen schläfrig? **Vielleicht können wir einige Hinweise aus dem Prozess der Nahrungsverdauung finden!

Egal, ob es sich um Fleisch oder vegetarische Nahrung handelt, nachdem sie in den menschlichen Körper gelangt ist, ist der Mund die erste Station. Beim Kauen wird die Nahrung tatsächlich erstmals einfach und grob zerlegt; dann gelangt es durch die Speiseröhre in den Magen , wo Magensäure und Verdauungsenzyme die Nahrung ein zweites Mal zerlegen; Je nach Nahrungsmittel verweilen sie unterschiedlich lange im Magen und gelangen dann in den Dünndarm . Nach der Zersetzung und Absorption im Dünndarm gelangen die verbleibenden Rückstände durch die Ilealklappe in den Dickdarm . Nachdem der Dickdarm die letzten Nährstoffe aufgenommen hat, bildet er Kot mit anderen Materialrückständen, nutzlosen Zellen usw. und scheidet diese aus.

Was empfinden Sie, wenn Sie über die Veränderungen lesen, die Lebensmittel im Laufe ihres Lebens in unserem Körper durchmachen?

Einfach ausgedrückt: Nachdem die Nahrung in unser Verdauungssystem gelangt ist, wird sie in extrem kleine Substanzen zerlegt. Die darin enthaltenen Nährstoffe werden mehrfach aufgenommen und anschließend in alle Körperteile transportiert. Der wichtigste Bestandteil davon ist Glukose, die sozusagen eine „Tankstelle“ in unserem Körper darstellt.

Um alle Körperteile jederzeit und überall „gefüllt“ zu halten, muss der Glukosegehalt im Blut (also der Blutzucker) stets stabil bleiben. Nach der Nahrungsaufnahme wird jedoch auch die durch die Zersetzung der Nahrung entstandene Glukose ins Blut aufgenommen und der Blutzuckerspiegel steigt an. Insulin, das einzige Hormon im Körper, das den Blutzucker senken kann, kommt ins Spiel!

Wenn der Blutzucker steigt, erhöht der Körper die Insulinausschüttung, fördert die Umwandlung von überschüssiger Glukose in Glykogen, hemmt die Umwandlung von Glykogen in Glukose und reguliert effektiv die Blutzuckerkonzentration. Daher ist die Insulinbildung einer der Gründe für die Schläfrigkeit nach dem Essen.

Die Insulinsynthese fördert die Synthese und Speicherung von Proteinen. Bei diesem Prozess wird aus Tryptophan (eine Art Protein) im Gehirn 5-Hydroxytryptamin (auch als Serotonin bekannt) und außerdem ein Hormon gebildet, das die biologische Uhr regulieren kann – Melatonin . Ich glaube, jeder kennt Melatonin, ein von der Zirbeldrüse produziertes Aminhormon, das den Körper schläfrig machen kann.

Ein weiterer Grund hängt mit Serotonin zusammen. Serotonin kann an Rezeptoren auf der Oberfläche von Neuronen binden und so den menschlichen Schlaf verbessern (Hervorhebung hier), das Gedächtnis fördern usw. Nach dem Essen steigt der Serotoninspiegel an und Serotonin fördert den Schlaf, sodass Sie sich nach dem Essen schläfrig fühlen.

Darüber hinaus hängt diese Schläfrigkeit nach dem Essen auch mit einer Substanz namens Cholecystokinin in unserem Körper zusammen. Es handelt sich um ein aus 33 Aminosäuren bestehendes Polypeptidhormon, das die Magensäuresekretion anregen, die Verdauung von Fett, Kohlenhydratwasser und Eiweiß fördern, die Insulinsekretion anregen und auch zum Gehirn gelangen und es hypnotisieren kann. Ist Ihnen dabei das bekannte Wort „Insulin“ wieder aufgefallen? Daher kann die Ausschüttung von Cholecystokinin auch dazu führen, dass wir uns nach dem Essen schläfrig fühlen.

Wenn Sie zusätzlich zu den oben genannten Gründen die Angewohnheit haben, ein Nickerchen zu machen, hängt das Gefühl der Schläfrigkeit nach einer Mahlzeit mit Ihrer biologischen Uhr zusammen. Darüber hinaus können Lebererkrankungen, hoher Blutzucker und andere Krankheiten dazu führen, dass man sich nach dem Essen müde fühlt.

Wie kann man Schläfrigkeit nach dem Essen wirksam lindern?

Hier beginnt Pang Ke mit der Ursache und gibt Ihnen zwei Vorschläge: Erstens: Vermeiden Sie den Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln wie Brot, Reiskuchen, Milchtee usw., um die Insulinausschüttung aus der Quelle zu verringern; Zweitens: Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Tryptophangehalt , wie Bananen, Milch, Nüsse usw., da dies die Serotoninsynthese verringert und den Melatoninspiegel weiter senkt.

Ausgehend von den Lebensgewohnheiten können Sie auch entsprechende Übungen durchführen. Natürlich handelt es sich dabei nicht um anstrengende Übungen wie etwa Laufen. Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit müde fühlen, können Sie stattdessen einen Spaziergang im Freien machen, um Ihren Körper in Form zu halten und ihm mehr visuelle Stimulation zu ermöglichen. Wenn Sie dies häufig tun, können Sie Ihre biologische Uhr allmählich an ein Nickerchen nach dem Essen gewöhnen und so die Schläfrigkeit lindern.

Ausgehend von der taktilen Stimulation können Sie Ihre Zähne putzen, Ihr Gesicht waschen usw., um die Erregung des Nervensystems des Körpers zu steigern und so das Ziel zu erreichen, Schläfrigkeit zu beseitigen.