Das Urlaubssyndrom ist keine Krankheit, aber ist es wirklich tödlich, wenn man daran erkrankt? Hier ist der Grund →

Das Frühlingsfest ist wie ein Ballon, der blitzschnell verschwindet. In diesen beiden Tagen bin ich umgeben von Stimmen wie „Ich will nicht zur Arbeit gehen“ und „Ich bin so müde und schläfrig“. Nach den Feiertagen kann es bei der Rückkehr zur Arbeit besonders leicht zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit, Appetitlosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten kommen, man fühlt sich sogar ängstlich, leer und sogar gereizt. Wenn Sie eines der oben genannten Symptome verspüren, leiden Sie möglicherweise unter dem „Post-Urlaubs-Syndrom“.

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01Was ist das Urlaubssyndrom?

Das Post-Holiday-Syndrom, auch Urlaubssyndrom genannt, ist keine Krankheit, sondern ein häufiges psychisches Phänomen, das meist nach einem längeren Urlaub auftritt, insbesondere nach langen Ferien wie dem Frühlingsfest, den Sommerferien oder den Winterferien. Normalerweise treten bei den Betroffenen die folgenden Symptome auf:

▶Müdigkeit und Energiemangel

▶ Mangelndes Interesse und Motivation bei der Arbeit oder beim Studium

▶Angst und Depression

▶Kopfschmerzen oder andere körperliche Beschwerden

▶Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen

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Es ist normal, dass diese Symptome innerhalb weniger Tage nach der Rückkehr zur Arbeit nach einem langen Urlaub auftreten, sie können jedoch auch lästig sein. Einige Methoden zur Selbstregulierung können Ihnen helfen, diese Zeit besser zu überstehen. Um die Anpassungsmethode zu erhalten, müssen wir zunächst verstehen, warum das Urlaubssyndrom existiert.

02Warum gibt es das Urlaubssyndrom?

● Entzugsreaktion - wie bei einem starken Raucher, der mit dem Rauchen aufhört, endet das Glück plötzlich

Was machen wir während des Frühlingsfestes? Wir werden Dinge tun, die uns Freude machen: Ausschlafen, allerlei Leckereien genießen, mit Freunden abhängen usw. So blicken wir dem Festival immer voller Vorfreude entgegen.

„Nach einem aufregenden Ereignis wie den Feiertagen verspüren die Menschen oft ein Gefühl der Enttäuschung oder Frustration“ , erklärt Dr. Naomi Torres-Mackie, klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital in New York City. Es ist aufregend, sich auf etwas wie die Feiertage zu freuen, aber wenn das Ereignis vorbei ist, kann sich der Verlust dieser Vorfreude schrecklich anfühlen, fast wie eine emotionale Loslösung von der Feiertagsfreude. Dieses Gefühl ist vergleichbar mit dem Gefühl, wenn ein Raucher mit dem Rauchen aufhört. Das Vergnügen endet plötzlich und der Körper zeigt eine Entzugsreaktion, die eine Reihe von Beschwerden auslöst .

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● Der kurzfristige konditionierte Reflex ist unterbrochen

Das Konzept des bedingten Reflexes wurde erstmals vom Psychologen Pawlow vorgeschlagen. Es handelt sich dabei um eine vorübergehende neuronale Verbindung, die unter bestimmten Bedingungen zwischen äußeren Reizen und der Reaktion des Körpers hergestellt wird. Wenn wir beispielsweise ein Bett sehen, werden wir müde und wenn wir das Büro betreten, versetzen wir uns unbewusst in einen Arbeitszustand. Viele Menschen schlafen während der Feiertage aus, gehen spät ins Bett und stehen spät auf. Dadurch werden die ursprünglichen angespannten und regelmäßigen Arbeits- und Ruhegewohnheiten während des Arbeitstages aufgebrochen. Die Verhaltensweisen, die wir in unserem täglichen Leben unbewusst ausführen, werden vom Nervensystem des Gehirns bewusst gespeichert und durch Wiederholung verstärkt, bis sie zu unterbewussten physiologischen Reaktionen führen. Während der Feiertage ist unser Gehirn ständig äußeren Reizen ausgesetzt, die mit Ruhe und Unterhaltung verbunden sind, und wir verhalten uns im Alltag träge, was zu kurzfristigen, konditionierten Reflexen im Gehirn führt.

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Wenn wir also wieder zur Arbeit gehen, wird der Lebensrhythmus erneut gestört, was dazu führt, dass die kurzzeitig ausgebildeten konditionierten Reflexe des Körpers erneut unterbrochen werden, was zu entsprechenden negativen Emotionen und den dadurch verursachten körperlichen Symptomen führt.

● Die Implikation von „ Ich kann das nicht “

Der Psychologe Pawlow glaubt, dass Suggestion der einfachste und typischste bedingte Reflex des Menschen ist. Aus der Perspektive des psychologischen Mechanismus ist die psychologische Suggestion eine vom subjektiven Willen bestätigte Hypothese, die möglicherweise nicht auf Fakten beruht, deren Existenz jedoch subjektiv bestätigt wurde und die Menschen psychologisch dazu anhält, sich diesem Inhalt zuzuwenden . In den ersten Tagen nach der Rückkehr in den Beruf sind viele Menschen mental nicht ausreichend vorbereitet und nehmen eher negative Signale wahr. Ihnen passieren häufiger Unfälle als sonst. Sie stehen beispielsweise zu spät auf, wenn der Wecker klingelt, und geben sich dann selbst die Schuld dafür. Dieses Feedback verstärkt die Suggestion „Ich kann das nicht“ noch weiter und erschwert die Anpassung.

● Der körperliche Zustand beeinflusst die Wahrnehmung

Darüber hinaus gehen wir während des Frühlingsfestes normalerweise spät ins Bett, haben unregelmäßige Arbeitszeiten, essen und trinken viel und unser Körper ist normalerweise belastet und träge, was sich auch auf unseren Arbeitszustand auswirkt.

Antonio Damasio, ein Neurowissenschaftler an der University of Southern California, glaubt, dass unser Körper ständig den Zustand unserer Muskeln und Knochen integriert, um Informationen über die Bewegungsfähigkeit des Körpers zu erhalten, die wiederum unser inneres Verständnis dessen ausmachen, was wir tun können . Mit anderen Worten: Die körperliche Verfassung einer Person beeinflusst die Wahrnehmung der eigenen Fähigkeiten durch das Gehirn. Je gesünder Sie sind, desto stärker ist Ihr Selbstbewusstsein und desto selbstbewusster sind Sie bei der Arbeit. Und umgekehrt gilt das Gleiche. Daher wird es einem Körper, der nicht regelmäßig schläft und sich nicht richtig ernährt, schwerfallen, unser intelligentes Gehirn und effizientes Arbeiten zu unterstützen.

03Was können wir tun?

Streng genommen handelt es sich beim Post-Holiday-Syndrom nicht um eine Krankheit. Es handelt sich lediglich um eine vorübergehende körperliche und geistige Störung, die durch einen schönen Urlaub hervorgerufen wird, einen Prozess von Anspannung zu Entspannung und dann wieder zurück zur Anspannung. Es kann durch aktive Selbstregulierung wiederhergestellt werden. Sie können sich auf die folgenden Methoden beziehen.

( 1 ) Gönnen Sie sich mehr Pufferzeit . Nachdem wir nun verstanden haben, warum Sie in letzter Zeit so müde und ängstlich waren, geben Sie sich mehr Zeit, sich anzupassen. Wenn Sie einen neuen Arbeitsplan beginnen, geben Sie sich ein oder zwei zusätzliche Tage und nutzen Sie diese Zeit als Puffer, bevor Sie zu Ihrem normalen Zeitplan zurückkehren. Denken Sie daran, sich eine Verschnaufpause zu gönnen. Seien Sie nicht zu ängstlich und lassen Sie sich Zeit.

( 2 ) Finden Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können . Sie können etwas vereinbaren, worauf Sie sich freuen können. Anstatt den Februar benommen zu verbringen, ist es besser, neue Erwartungen zu wecken. Sich mit Freunden zu verabreden, um gemeinsam Sport zu treiben, Museumsausstellungen zu besuchen oder gemeinsam zu essen, ist eine gute Möglichkeit.

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( 3 ) Ernähren Sie sich gut, schlafen Sie gut und fangen Sie an, Sport zu treiben . Wir haben bereits erwähnt, dass der Körper das Gehirn beeinflusst. Daher ist es auch wichtig, gute Anpassungen am Körper vorzunehmen. Ernähren Sie sich gemäßigt leicht, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf und reduzieren Sie die Nutzung von Mobiltelefonen. Beginnen Sie mit dem Training und verlieren Sie die drei Pfund, die Sie während des Frühlingsfestes zugenommen haben. Beginnen Sie damit, mehr zu Fuß zu gehen. Sportliche Betätigung fördert außerdem die Ernährung und den Schlaf, sodass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Ich hoffe, dass alle das Feiertagssyndrom gut überstehen und einen guten Start ins Jahr des Drachen haben!

Autor: Yiyi, Master für Angewandte Psychologie, Universität der Chinesischen Akademie der Wissenschaften

Gutachter: Tang Yicheng, Herausgeber des National Psychological Service Grassroots Collaboration Network, stellvertretender Generalsekretär des Arbeitsausschusses für Psychologiepopularisierung der Chinesischen Psychologischen Gesellschaft

Produziert von: Science Popularization China

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