Eine berühmte Schauspielerin hat 45 Kilo abgenommen. Können wir ihren Weg zur Gewichtsabnahme nachahmen?

Review-Experte: Shen Yingjian, Direktor der Ernährungsabteilung des Hebei Yanda Krankenhauses

Der neue Film „Hot“ des berühmten Komikers Jia Ling wird während des Frühlingsfests veröffentlicht. Am 11. Januar postete sie auf Weibo, dass sie im Jahr 2023 nicht nur die Dreharbeiten zu einem Film abgeschlossen haben werde, sondern auch sagte, dass sie innerhalb eines Jahres erfolgreich 100 Kilogramm abgenommen und trainiert habe , um wie eine Boxerin auszusehen.

Quelle: Sina Weibo @佳玲

„Jia Ling hat 45 Kilo abgenommen.“ Mit der Veröffentlichung dieses Weibo-Posts ist das entsprechende Thema unglaublich heiß geworden. Wie hat Jia Ling es geschafft, 100 Kilogramm abzunehmen? Ist es gesund, in einem Jahr 100 Pfund abzunehmen? Können Menschen, die abnehmen möchten, daraus etwas lernen? Betrachten wir dies aus wissenschaftlicher Sicht.

Wie haben Sie 100 Pfund abgenommen?

Mit welcher Methode hat Jia Ling erfolgreich abgenommen? Hier sind einige wissenschaftliche Vermutungen:

1. Schränken Sie Ihre Ernährung ein

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie zunächst die Ursachen der Fettleibigkeit verstehen. Einfach ausgedrückt: Da die Energieaufnahme des menschlichen Körpers größer ist als die verbrauchte Energie, wird die nicht verbrauchte Energie im menschlichen Körper in Form von Fett gespeichert. Wenn sich weiterhin Fett ansammelt, kommt es zur Fettleibigkeit. Wenn man der Ursache des Problems auf den Grund geht, ist es offensichtlich, dass die Ernährung der wichtigste Faktor beim Abnehmen ist. Durch eine wissenschaftliche Ernährungsumstellung, die Kontrolle der Gesamtenergieaufnahme, die Vermeidung der Aufnahme kalorien- und fettreicher Lebensmittel sowie die Reduzierung der Nahrungsaufnahme können Sie beim Abnehmen helfen.

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Jia Lings erfolgreicher Gewichtsverlust muss untrennbar mit einer wissenschaftlich fundierten fettreduzierenden Diät verbunden sein. Da dieses Thema heiß diskutiert wurde, teilten viele Internetnutzer zahlreiche Rezepte zum Abnehmen, aber es war schwierig zu sagen, welche wahr und welche wirklich gesund und nützlich waren. Eine wissenschaftlich fundierte Diät zur Gewichtsabnahme muss die Ernährungsbilanz, die Nährstoffaufnahme und den Energieverbrauch umfassend berücksichtigen und erfordert geeignete kohlenhydrat- und fettarme Nahrungsmittel. Allerdings muss die Ernährungsstruktur vollständig sein, das Nährstoffverhältnis muss angemessen sein und die Essenszeiten müssen regelmäßig sein. Diese Diät sollte reichhaltige Proteinquellen wie Fisch, Hühnerbrust oder Tofu enthalten; nicht stärkehaltiges Gemüse zur Ergänzung von Vitaminen und Spurenelementen, wie etwa Blattgemüse, Blumenkohl oder Brokkoli; und kohlenhydratarme Vollkornprodukte oder ursprüngliche Lebensmittel als Grundnahrungsmittel, wie beispielsweise brauner Reis, Vollkornbrot, rote Bohnen, alter Mais usw.

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2: Wissenschaftliche Bewegung

Sport kann den Stoffwechsel ankurbeln und Energie verbrauchen. Jia Ling kann durch aerobe Übungen wie Laufen und Schwimmen sowie Widerstandsübungen wie Liegestütze und Krafttraining mit Geräten die Muskelmasse erhöhen und beim Abnehmen helfen. Vor der Formulierung eines langfristigen Gewichtsverlustplans sollten die Körperform, die Körperzusammensetzung und die körperliche Fitness des Sportlers getestet und auf Grundlage der Testergebnisse ein entsprechender Trainingsplan formuliert werden. Wenn Jia Ling beispielsweise stark abnehmen möchte, bräuchte sie einen professionellen Trainer, der ihre körperliche Verfassung beurteilt und ihren Trainingsplan rechtzeitig anpasst.

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Das Trainingsprogramm wird wahrscheinlich auf den Prinzipien des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) basieren. HIIT bezeichnet eine Trainingsmethode, die wiederholtes hochintensives Training mit kurzen Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten beinhaltet. Vorhandene Studien haben gezeigt, dass aerobes Training in Kombination mit hochintensivem Intervalltraining die Entstehung von Fettleibigkeit wirksam verbessern und verhindern kann. Hochintensives Intervalltraining basiert normalerweise auf Modi wie Laufen oder Radfahren. Im Vergleich zu herkömmlichen Trainingsmethoden kann es den Körperfettanteil übergewichtiger Menschen deutlich reduzieren. Für den aeroben Trainingsteil können Sie sanfte, gesundheitserhaltende Trainingsmethoden wie Ba Duan Jin, gesundheitserhaltende Übungen, Yoga usw. verwenden. Durch aerobes Training können Sie nicht nur den Energieverbrauch steigern und Körperfett reduzieren, sondern auch effektiv die Körperform verbessern.

3. Psychologische Anpassung

Während des Gewichtsverlustprozesses ist es auch sehr wichtig, Ihren mentalen Zustand anzupassen. Jia Ling kann ihren Gewichtsverlustplan möglicherweise besser durchhalten, indem sie eine positive Einstellung entwickelt und Stress und Ängste reduziert.

Ich habe in einem Jahr 100 Pfund abgenommen. Ist es gesund? Ist es sicher?

Doch ist diese Art des Abnehmens gesund? Dieses Thema wurde von unzähligen Internetnutzern heiß diskutiert. Manche Leute denken, dass es übertrieben ist, 45 Kilo in einem Jahr abzunehmen, während andere meinen, dass dies machbar sei. Wenn Sie aus der Perspektive der Körpermechanismen 100 Kilogramm in einem Jahr abnehmen, verlieren Sie im Durchschnitt etwa zwei Kilogramm pro Woche. Diese Gewichtsverlustrate ist theoretisch machbar. Und die Kriterien für die Beurteilung, ob eine Methode zur Gewichtsreduktion sinnvoll ist, sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Solange Sie die richtige Methode zur Gewichtsabnahme befolgen, die normale Funktion des menschlichen Körpers sicherstellen und eine Ernährungsumstellung mit wissenschaftlichen Übungen kombinieren, wird Ihrem Körper kein übermäßiger Schaden zugefügt.

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Allerdings birgt ein plötzlicher Gewichtsverlust von 100 Kilogramm für normale Menschen wie uns, die nicht unter professioneller Anleitung und Schulung stehen, immer noch viele Gefahren. Erstens kann ein plötzlicher Gewichtsverlust zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme des Körpers führen. Eine langfristige, kohlenhydratarme Ernährung kann dazu führen, dass dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen, was eine Reihe gesundheitlicher Probleme zur Folge hat. In schweren Fällen kann es sogar zu Magersucht kommen, die wiederum schwerwiegendere körperliche Erkrankungen verursacht . Zweitens kann ein plötzlicher Gewichtsverlust zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels des Körpers führen. Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum hungrig ist, verlangsamt er aufgrund seines Selbstschutzmechanismus selbstständig seine Stoffwechselrate, was zu endokrinen Störungen, Haarausfall, Osteoporose und anderen Problemen führen kann. Man kann sagen, dass extremer Gewichtsverlust unterschiedlich starke Auswirkungen auf das Immunsystem, die geistige Gesundheit, die Organfunktionen usw. hat. Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie bei der Erstellung eines Gewichtsverlustplans einen professionellen Ernährungsberater oder Arzt um Rat fragen. Folgen Sie nicht blind dem Diättrend. Unwissenschaftliche Diätmethoden können ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Darüber gibt es viele Nachrichtenberichte.

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Wie sollten wir reagieren, wenn sich unser Gewicht plötzlich ändert oder schwankt? Am effektivsten ist es , sich rechtzeitig professionelle Hilfe und Rat zu holen . Nur wenn Sie die Gründe für die Veränderungen in Ihrem Körper verstehen, können Sie Ihre Ernährung und Trainingsmethoden anpassen, Ihr Gewicht richtig kontrollieren und allmählich zu einem normalen Gewichtsbereich zurückkehren. Die Enthüllung von Jia Lings Gewichtsverlust hat die Aufmerksamkeit der Menschen erregt und Diskussionen über Gewichtsverlust ausgelöst. Tatsächlich legen in der heutigen Ära des materiellen Überflusses immer mehr Menschen Wert auf eine Körperformung, um ihre Figur der gängigen Ästhetik anzupassen.

Das Thema Körperformung ist seit langem ein heißes Thema in der Öffentlichkeit. Es besteht kein Zweifel, dass die inspirierenden Erfahrungen von Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens wie Jia Ling beim Abnehmen tatsächlich viele Menschen inspiriert haben, aber normale Menschen ohne professionelle Anleitung sollten sie niemals leichtfertig nachahmen. Aus wissenschaftlicher Sicht muss hinter Jia Lings erfolgreichem Gewichtsverlust ein professionelles Team aus Ernährungsberatern und Fitnesstrainern stecken, das einen individuellen Diät- und Trainingsplan für sie erstellt hat, um sicherzustellen, dass sie ihr Gewichtsverlustziel erreicht. Für normale Menschen wie uns ist es zu riskant und zu schwierig, in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren (z. B. Dutzende Pfund in 2–3 Monaten zu verlieren). Bei plötzlichen Veränderungen unseres Körpers sollten wir rechtzeitig professionellen Rat einholen und entsprechende Maßnahmen zur Erhaltung unserer Gesundheit ergreifen. „Jede Festzeit bringt eine Gewichtszunahme mit sich.“ Auch wenn Sie nach den Frühlingsfestferien möglicherweise wieder zunehmen, sollten Sie nicht vorschnell irgendwelche Heilmittel ausprobieren. Abnehmen gelingt nicht über Nacht!