Diabetes tritt immer häufiger auf. Glauben Sie immer noch, dass junge Menschen hart im Nehmen sind?

Warum wird Diabetes immer jünger?

Die Tendenz, in jungen Jahren an Diabetes zu erkranken, hängt mit Übergewicht, schlechten Essgewohnheiten, unregelmäßigen Arbeits- und Ruhezeiten, psychischem Stress und Bewegungsmangel zusammen.

1. Übergewicht

Übergewicht (Body-Mass-Index BMI ≥ 24 kg/m²) ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes. Bei einem großen Teil der jungen Patienten ist die Ursache für Diabetes Übergewicht.

2. Schlechte Essgewohnheiten

Immer mehr junge Menschen entwickeln ungesunde und unregelmäßige Essgewohnheiten. Langfristiger Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, der Verzehr von frittierten, gegrillten und gepufften Lebensmitteln sowie langfristiges Rauchen und Trinken können zu Stoffwechselstörungen im Körper und einem abnormalen Insulinstoffwechsel führen und dadurch Diabetes verursachen.

3. Unregelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten

Unter normalen Umständen verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers während des Schlafs und der Hormonspiegel sinkt auf ein niedriges Niveau. Langes Aufbleiben belastet den Körper zusätzlich, schwächt die Immunität, führt zu endokrinen Störungen und erhöht das Diabetesrisiko.

4. Hohe psychische Belastung

Heutzutage sind junge Menschen, die tief im inneren Kreislauf gefangen sind, dem Druck vieler Aspekte ausgesetzt, beispielsweise des Lebens, des Studiums, der Arbeit und der Emotionen. Das Auftreten und die Entwicklung von Diabetes hängen zu einem gewissen Grad mit negativen Emotionen zusammen.

5. Bewegungsmangel

Bewegungsmangel hat sich allmählich zu einer globalen „Epidemie“ entwickelt und viele Studien haben gezeigt, dass Bewegung das Risiko für Typ-2-Diabetes erheblich senken kann.

Diabetes-"Signale"

Man trinkt mehr, isst mehr, uriniert mehr und verliert Gewicht . Die typischen „drei Mores“-Symptome treten bei schwerer Hyperglykämie auf, die häufiger bei Typ-1-Diabetes vorkommt. Die Symptome „drei mehr und eins weniger“ sind deutlicher, wenn eine Ketose oder Ketoazidose auftritt.

Die zweiten sind Müdigkeit, Schwäche und Fettleibigkeit . Tritt häufiger bei Typ-2-Diabetes auf. Typ-2-Diabetes führt häufig bereits zu Fettleibigkeit, bevor er sich entwickelt. Wenn die Krankheit nicht rechtzeitig diagnostiziert und eingegriffen wird, nimmt das Gewicht allmählich ab.

Ärzte sagen, dass viele junge Menschen erst dann einen Arzt aufsuchen, wenn bei ihnen offensichtliche Symptome wie Müdigkeit, Schläfrigkeit, häufiges Hungergefühl, wiederholte Hypoglykämie und abnormales Wasserlassen und Trinken auftreten. Zu diesem Zeitpunkt ist es jedoch sehr wahrscheinlich, dass ihr Blutzucker geschädigt ist oder sie an Diabetes erkrankt sind. Daher sind Selbstuntersuchung, Selbsttest und Selbstüberwachung des Blutzuckers sowie die rechtzeitige Erkennung der körpereigenen „Signale“ für Prädiabetes der wichtigste Schlüssel zur Vorbeugung von Diabetes in jüngeren Jahren.

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel

Verschiedene Empfehlungen zur Nahrungsaufnahme:

1. Vollkornprodukte helfen, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken

①Hirse, Mais, Vollkornmehl usw.

② Tagesdosis für Erwachsene: 48 bis 80 Gramm

③ Menschen mit hohem Diabetesrisiko sollten 85 bis 270 Gramm pro Tag zu sich nehmen

2. Essen Sie sowohl Gemüse als auch Obst. Safttrinken kann den Obstverzehr nicht ersetzen.

①Essen Sie mehr grünes Gemüse wie Spinat und Salat

② Der tägliche Verzehr einer festen Menge (200-350 g) frischem Obst kann dazu beitragen, Fettleibigkeit und Übergewicht zu reduzieren

3. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Das Trinken eines zusätzlichen Glases (250 ml) zuckerhaltiger Getränke pro Tag erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes um 18 %

4. Obwohl Fleisch lecker ist, muss es in Maßen gegessen werden

① Es wird empfohlen, täglich 40 bis 75 Gramm Fleisch von Nutztieren und Geflügel zu verzehren, insbesondere Nutztierfleisch (Fleisch und Innereien von Schweinen, Schafen, Rindern usw.). Nicht zu viel konsumieren

② Sie können weißes Fleisch (wie Fisch und Huhn) anstelle von Viehfleisch verwenden

5. Weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker, denken Sie daran

① Es wird empfohlen, dass die tägliche Salzaufnahme 6 Gramm nicht überschreitet

②Reduzieren Sie die Menge an Speiseöl und tierischen Fetten

3. Essen Sie weniger frittierte Speisen, Kuchen, Schinken und andere verarbeitete Fleischprodukte

6. Nicht zu viel essen

① Übergewichtige und fettleibige Menschen sollten ihre tägliche Kalorienaufnahme um mindestens 400-500 kcal reduzieren

② Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und in festen Mengen und essen Sie bei jeder Mahlzeit nicht zu viel

Sie müssen auf Ihre Gesundheit achten, Ihren Blutzucker rechtzeitig überwachen, sich regelmäßig untersuchen lassen, die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente einnehmen und weiterhin Sport treiben, damit Ihr Körper gesund bleibt.

Es ist die Grundgarantie für ein glückliches Leben.