Hüftgelenkstraining (II)

1. Doppelbrückenübung mit elastischem Band + Hüftabduktion

Legen Sie sich auf den Rücken, wickeln Sie das Gummiband um Ihre Knie, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Hüften aus, um das Gummiband zu dehnen, heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

2. Hüftstreckung mit elastischem Band

Knien Sie mit gestützten Ellbogen und Knien, wobei ein Ende des Gummibandes über dem Knöchelgelenk und das andere Ende am Kniegelenk befestigt ist. Strecken Sie Ihren Rücken, führen Sie Hüftstreckungsbewegungen mit den an den Kniegelenken befestigten Unterschenkeln aus, spannen Sie das elastische Band und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

3. Verlängerung der unteren Gliedmaßen mit einem Gummiband

Legen Sie sich auf die Seite, wickeln Sie ein Ende des Gummibandes um Ihren Fuß und fixieren Sie es, wickeln Sie das andere Ende um Ihre Hand und drücken Sie es unter Ihre Hand, beugen Sie Ihr Kniegelenk, strecken Sie Ihr Kniegelenk langsam und strecken Sie das Gummiband, halten Sie es 5 Sekunden lang.

4. Hüftabduktion mit elastischem Band (Rückenlage)

Legen Sie sich mit nach hinten gestützten Ellbogen und geraden Unterschenkeln auf den Rücken, wickeln Sie das Gummiband um Ihre Knöchel und fixieren Sie diese. Spreizen und dehnen Sie das Gummiband anschließend 5 Sekunden lang an den Hüftgelenken.

5. Beinheben mit gestrecktem Bein und Gummiband

Legen Sie sich auf den Rücken, befestigen Sie das Gummiband an beiden Knöcheln, strecken Sie die Knie, legen Sie ein Bein auf die Matte und heben Sie das andere Bein gerade an, um das Gummiband zu spannen, 30 bis 60 cm über dem Boden, und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

6. Hüftabduktion mit elastischem Band

Legen Sie sich auf die Seite, befestigen Sie das Gummiband an beiden Knöcheln, strecken Sie die Kniegelenke, spreizen Sie die Hüftgelenke und spannen Sie das Gummiband, halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

7. Übung für eine einzelne Brücke mit elastischem Band

Befestigen Sie das elastische Band an beiden Kniegelenken, legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie die Doppelbrückenbewegung aus. Heben Sie dann ein Bein zur Brust, spannen Sie das elastische Band und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit und Unterstützung und ich hoffe, Sie werden weiterhin trainieren!