Rumpfkrafttraining

Warum haben manche Menschen „Sportzellen“ und können jede Sportart ausüben, während andere nicht einmal sicher gehen können? Der Unterschied liegt in der Stärke der Rumpfmuskulatur einer Person.

Als mittleres Glied des menschlichen Körpers wird der sogenannte „Core“ bezeichnet, also der Bereich unterhalb des Schultergelenks und oberhalb des Hüftgelenks, zu dem auch das Becken gehört. Es ist ein Ganzes, das aus Taille, Becken und Hüftgelenken besteht und 29 Muskeln umfasst.

Die Rumpfmuskulatur ist für die Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich.

Die Rumpfmuskelgruppe ist für die Stabilisierung des Schwerpunkts, die Kraftübertragung usw. verantwortlich. Sie ist das wichtigste Bindeglied im Gesamtkraftsystem und spielt eine zentrale Rolle bei den Aktivitäten und der Kraft der oberen und unteren Gliedmaßen. Eine starke Rumpfmuskulatur spielt eine stabilisierende und unterstützende Rolle bei der Körperhaltung, sportlichen Fähigkeiten und speziellen technischen Bewegungen während des Trainings. Wer eine anmutige und aufrechte Haltung, eine starke Körperbeherrschung und ein gutes Gleichgewicht besitzt, muss daher über gut trainierte Rumpfmuskelgruppen verfügen.

1. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihren ganzen Körper an: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen ab, verwenden Sie Ihre Ellbogen und Knöchel als Drehpunkte, heben Sie Ihren Körper nach oben in eine gerade Linie und halten Sie die Bewegung einige Sekunden lang.

2. Vierpunktstütz (Bauchbrücke): Legen Sie sich auf den Bauch, nutzen Sie Ihre Ellenbogen und Füße als Stütze, stützen Sie Ihren Körper ab und hängen Sie ihn in die Luft, mit dem Körper in einer geraden Linie, und halten Sie die Bewegung für einige Sekunden.

3. Bauchmuskeltraining: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine liegen flach auf dem Boden. Am besten legt man eine Matte darauf. Entspannen Sie Ihr Gesäß und heben Sie beide Beine gleichzeitig gestreckt an. Spannen Sie Ihren Unterbauch an und atmen Sie sanft aus, während Ihre Taille auf dem Boden bleibt. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 10 Mal.