[Gesundheitserhaltung während der 24 Solarterme] Wenn Ihr Magen nicht im Gleichgewicht ist, können Sie nicht gut schlafen. Achten Sie auf Ihre Milz und Ihren Magen, um gut zu schlafen.

„Wenn es kalt wird, ist mir im Magen unwohl!“ „Ich habe in letzter Zeit zu viel Fleisch gegessen und habe Probleme, es zu verdauen. Mein Bauch ist aufgebläht.“ „Es ist kalt und ich habe Heißhunger. Ich habe zu viel zu Abend gegessen. Mir ist schlecht im Magen und ich kann nicht schlafen!“ … Sehen Sie, was dieser Patient in der Ambulanz sagte. Er hat Probleme mit seinem Magen und Darm und gleichzeitig mit dem Schlafen.

Zu Beginn des leichten Schneefalls fallen die Blätter und das Gras wird gelb. Zu dieser Zeit sinkt die Temperatur immer weiter und viele chronische Krankheiten wie Atemwegserkrankungen, Erkrankungen des Verdauungstrakts sowie Knochen- und Gelenkerkrankungen neigen zu Rückfällen. Gleichzeitig ist der Winter auch eine Jahreszeit mit hoher Inzidenz von Magen-Darm-Erkrankungen. In dieser Jahreszeit verspüren viele Menschen ein starkes Kältegefühl und leiden unter Magen-Darm-Beschwerden. Wie beeinflusst der Magen-Darm-Trakt den Schlaf?

Der Grund, warum Menschen nachts tief und fest schlafen können, liegt darin, dass das Qi absteigt, das Yang-Qi gespeichert wird und das Yang in das Yin eintritt. Nur dann kann der Geist zur Ruhe kommen und man kann einschlafen oder tief schlafen. Wenn jedoch die Milz- und Magenfunktion nicht stark genug ist, es zu einer Stagnation im Magen kommt, Milz und Magen sich abnormal heben und senken, das Yang Qi nicht gesammelt wird und nach oben schwebt, der Geist gestört ist und Sie dann entweder nicht einschlafen können oder wenn Sie einschlafen, ist es ein leichter Schlaf mit vielen Träumen.

Daher schlafen Menschen mit Milz- und Magenproblemen im Allgemeinen nicht gut.

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass die Milz für den Transport und die Umwandlung sowie für die Förderung des Klaren zuständig ist, während der Magen für die Senkung des Trüben zuständig ist. Wenn die Funktionen von Milz und Magen zusammenarbeiten, können sie den klaren Mageninhalt anheben und den trüben Mageninhalt absenken. Sie sind der Mittelpunkt des Auf- und Absteigens von Qi und die Quelle der Qi- und Blutproduktion. Wenn Milz und Magen schwach sind oder Sie zu viel essen, stagniert die Nahrung im Magen, was zu Feuchtigkeit und Hitze führt, die im mittleren Erhitzer blockiert wird. Feuchtigkeit und Hitze stören den Geist, führen zu einem Ungleichgewicht des Magen-Qi und einer ungünstigen Qi-Bewegung, wodurch Yin und Yang aus dem Gleichgewicht geraten und letztendlich der Schlaf beeinträchtigt wird.

Wie vermeidet man „Magenbeschwerden“?

1. Essen Sie in Maßen

Zunächst sollte die Futtermenge kontrolliert werden. Denken Sie daran, nicht zu viel fettiges Essen zu sich zu nehmen oder sich zu überessen, da dies zu Blähungen führen kann. Zweitens sollten die Essenszeiten regelmäßig sein und drei Mahlzeiten pünktlich eingenommen werden.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin gibt es seit der Antike die Theorie, dass „maßvolles Essen und Diäten das Leben verlängern“. Der Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers weist auf die Gefahren übermäßigen Essens hin: „Wenn Sie zu viel essen, werden Ihr Magen und Ihr Darm geschädigt … Wenn Sie ohne Mäßigung essen und trinken und nicht zu regelmäßigen Zeiten aufstehen und zu Bett gehen … bekommen Sie ein Völlegefühl und eine Verstopfung, die nach langer Zeit zu Durchfall und Darmdurchfall führen wird.“

2. Essen Sie nicht zu viel oder zu gut zum Abendessen

Wie das Sprichwort sagt: „Essen Sie ein gutes Frühstück, ein komplettes Mittagessen und ein kleines Abendessen.“ Der Mensch braucht nachts Ruhe, und das gilt auch für den Magen. Wenn Sie zu viel zu Abend essen oder einen Mitternachtssnack zu sich nehmen, muss Ihr Magen Überstunden machen, was sich natürlich auf Ihren Schlaf auswirkt.

Hinzu kommt, dass die meisten Menschen an Winterabenden nach dem Abendessen zu Hause bleiben und sich nicht bewegen, sodass Magenstauungen häufig zu einem Problem werden.

3. Vermeiden Sie die blinde Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Da die materiellen Bedingungen heutzutage im Überfluss vorhanden sind, macht sich jeder ständig Sorgen um die eigene Unterernährung und die seiner Familie. Daher essen viele gern Fleisch und Fisch aller Art und hoffen, ihre Ernährung durch den Verzehr aller Arten „nahrhafter“ Nahrungsmittel wie fett- und cholesterinreicher Nahrungsmittel zu ergänzen. Sie sind sich jedoch nicht darüber im Klaren, dass es sich dabei häufig um eine Überernährung handelt und dass eine übermäßige Ernährung zu pathologischen Produkten wie „Feuchtigkeit“, „Stagnation“ und „Schleim“ führt, die im Körper verbleiben und den Schlaf und sogar die körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

4. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen weniger scharfes und frittiertes Essen zu essen

Scharfe Speisen wie Paprika, Ingwer und verschiedene frittierte Speisen stimulieren einerseits den Magen-Darm-Trakt und versetzen den Körper andererseits in einen Zustand der Trockenheit und Hitze. Essen vor dem Schlafengehen trägt nicht dazu bei, den Geist zu beruhigen und einzuschlafen.

Autor: Liu Yang, behandelnder Arzt der Abteilung für Massage und Physiotherapie, Orientalisches Krankenhaus, Universität für Chinesische Medizin Peking

Wissenschaftlicher Berater: Yan Yan, Orientalisches Krankenhaus der Universität für Chinesische Medizin Peking