Wie geht man mit der „klippenartigen“ Alterung der Knochen um?

Es ist seit jeher üblich, dass ältere Menschen aufgrund von Stürzen Knochenbrüche erleiden. Bei älteren Menschen können Stürze zu Frakturen oder Knochenbrüchen führen.

Warum also altern Knochen? Wie lässt sich die Knochenalterung bestimmen? Wie erhält man die Knochen?

Osteoporose ist ein typisches Symptom

Das Wachstum, die Entwicklung und die Alterung des menschlichen Körpers sind kontinuierliche und sich ständig verändernde Prozesse, und auch die intrinsische Qualität der Knochen verändert sich jederzeit und überall. Das menschliche Skelett erneuert sich im Laufe des Lebens ständig, ohne auch nur einen Moment innezuhalten. Die Knochenerneuerung umfasst zwei Prozesse: Knochenresorption und Knochenbildung. Ersteres ist die erhöhte Aktivität von Osteoklasten, die alte Knochen zerstören; Letzteres ist die erhöhte Aktivität von Osteoblasten, die die Bildung von neuem Knochen fördern. Ab einem bestimmten Alter ist die Knochenresorptionsrate höher als die Knochenbildungsrate, die Knochenmasse beginnt abzunehmen, die Knochenmatrix nimmt ebenfalls ab und die Knochen beginnen allmählich zu altern.

Gleichzeitig hängt die Knochenstärke nicht nur von der Menge des inneren Materialgehalts ab, sondern auch von der inneren Struktur des Knochens. Fan Xiaohong, stellvertretender Direktor des Komitees für orthopädische Rehabilitation der Chinesischen Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin und stellvertretender Direktor des angeschlossenen Krankenhauses der Universität Chengdu für Traditionelle Chinesische Medizin, stellte vor: „Trabekel sind Mikrostrukturen im Knochen. Sie bilden eine dichte Netzstruktur in der Knochenmarkhöhle. Sie stützen die Knochen und tragen Lasten. Sie sind einer der Hauptfaktoren für die Knochenstärke. Die Dichte der Trabekel bestimmt den Grad der Osteoporose.“

Das Kennzeichen der Knochenalterung ist Osteoporose. Fan Xiaohong sagte, dass Osteoporose die Knochen zunehmend brüchig macht und Menschen mit Osteoporose anfällig für Knochenbrüche sind, wenn sie gegen etwas stoßen. Die Wirbelsäule ist die anfälligste Stelle für osteoporotische Frakturen. Fan Xiaohong sagte, dass sich mit zunehmendem Alter die Wirbelkörper vieler älterer Menschen allmählich von rund zu flach verändern und die Wirbelsäulenbälkchen sehr spärlich werden und Bewegungen einer bestimmten Intensität nicht mehr unterstützen können, was leicht zu Wirbelkompressionsfrakturen führen kann. Zu den häufigen Knochenerkrankungen bei älteren Menschen zählen außerdem distale Radiusfrakturen, auch Clay-Frakturen genannt. Dabei handelt es sich um Frakturen des Handgelenks, die auftreten, wenn eine ältere Person leicht stürzt und mit der Handfläche den Boden berührt.

Fan Xiaohong sagte, dass aus der Perspektive des menschlichen physiologischen Alterungsmechanismus die Knochenalterungszeit bei Frauen und Männern unterschiedlich sei. Die Knochen von Frauen altern früher, meist während der Wechseljahre, etwa im Alter von 50 Jahren. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel bei Frauen, und ohne Östrogenschutz nimmt die Knochenresorptionsaktivität zu, was zu einer abnormalen Entkalkung der Knochen und damit zu Knochenschwund und in der Folge zu offensichtlicher Osteoporose führen kann. Bei Männern beginnt die Knochenalterung normalerweise im Alter zwischen 55 und 60 Jahren.

Die Situation der Knochenalterung ist bei Menschen in unterschiedlichen Berufen unterschiedlich. Sportler und Arbeiter beispielsweise treiben in ihrer Jugend mehr Sport und verfügen über eine relativ stärkere Knochenstärke, sodass ihre Knochen langsamer altern. Fan Xiaohong fügte hinzu: „Die trabekuläre Struktur von Sportlern ist relativ dicht, während diejenigen, die geistig arbeiten, relativ wenig Sport treiben. Daher ist die Dichte des trabekulären Knochens relativ gering und es geht leichter Knochenkalzium verloren, wodurch die Knochen anfälliger für Alterung werden.“

„Schmerzen sind ein wichtiges Signal, um die Knochenalterung im Körper zu erkennen“, betonte Fan Xiaohong. Ab einem bestimmten Alter können Schmerzen in Knochen und Gelenken im ganzen Körper auftreten. Viele Betroffene leiden unter Schmerzen im unteren Rücken. In schweren Fällen strahlen die Schmerzen in die Rippen aus, was ein häufiges klinisches Symptom der Knochenalterung ist. Wenn Knochenschmerzen auftreten, erinnert der Körper die Knochen daran, dass möglicherweise eine Alterung eingetreten ist.

Wie sollten ältere Menschen ihre Knochen pflegen?

Was die Knochenerhaltung angeht, empfiehlt Fan Xiaohong, dass sich ältere Menschen einerseits regelmäßig körperlich untersuchen lassen und einmal im Jahr eine Knochendichtemessung durchführen lassen sollten. Die Knochendichte ist der wirksamste Indikator für das Frakturrisiko und hilft bei der Diagnose von Osteoporose. Knochenuntersuchungen werden im Allgemeinen an der Wirbelsäule und an beiden Oberschenkelknochen in einer anterior-posterioren Position durchgeführt. Wenn eine Person eine erhebliche Hyperplasie oder Deformierung der Wirbelsäule aufweist, sind bilaterale Femurscans aussagekräftiger. Der normale Referenz-T-Wert für die Knochendichte liegt zwischen -1 und +1, und wenn der T-Wert niedriger als -2,5 ist, ist er abnormal. Laut den Ergebnissen der körperlichen Untersuchung kann die Einnahme von Kalziumtabletten, Vitamin D und anderen Medikamenten zur Kalziumergänzung unter Anleitung eines Arztes Symptome wie Osteoporose wirksam lindern. Ältere Menschen hingegen sollten sich mehr der Sonne aussetzen und mehr natürliche, kalziumreiche Lebensmittel wie Brokkoli und Tofu essen, um ihren Körper mit Kalzium zu versorgen.

„Wir Praktiker der chinesischen Medizin sagen oft, dass ‚Sehnen und Knochen denselben Ursprung haben‘. Wir können sagen, dass Knochen „Segel“ und Sehnen und Muskeln „Seile“ sind. Mit zunehmendem Alter erschlaffen Sehnen und Muskeln. „Wenn wir in See stechen wollen, müssen wir zunächst die Seile straffen, um den Bewegungsapparat kontinuierlich zu unterstützen. Daher ist es wichtig, gute Bewegungsgewohnheiten beizubehalten, um den Alterungsprozess der Knochen zu verlangsamen“, sagte Fan Xiaohong.

Angemessene körperliche Betätigung kann die Knochendichte erhöhen, die Kalziumaufnahme fördern, die Gelenkfunktion verbessern und den Kalziumverlust in den Knochen bis zu einem gewissen Grad verringern. Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung die Knochenmasse bei älteren Menschen deutlicher verbessern kann als bei jungen Menschen. Fan Xiaohong sagte: „Auch ältere Menschen müssen ihre Muskeln trainieren und mehr Krafttraining machen, darunter Liegestütze, das Heben kleiner Hanteln und Langhanteln usw., um ihre Muskelkraft zu trainieren und die Stabilität von Knochen und Gelenken zu erhalten. Darüber hinaus können sie auch aerobes Training wie Joggen und Gehen machen und bewusst einige Übungen durchführen, um das Gleichgewicht zu halten.“

Fan Xiaohong erinnerte die Menschen mittleren Alters und ältere Menschen auch daran, dass Menschen über 50 sehr wahrscheinlich bei Wettkampfsportarten verletzt werden und dass übermäßiges Training bei älteren Menschen mit Osteoporose das Risiko von Knochenbrüchen erhöht, sodass sie sehr vorsichtig sein müssen. Gleichzeitig erinnerte Fan Xiaohong junge Menschen daran, dass Osteoporose nicht nur bei älteren Menschen auftritt. Wer nicht auf die Bewegung seiner Muskeln und Knochen achtet und über längere Zeit an Kalziummangel leidet, kann frühzeitig von Knochenalterung betroffen sein. Kümmern Sie sich deshalb so früh wie möglich um Ihre Knochen und lassen Sie nicht zu, dass Ihre Knochen vor Ihnen altern.