Muss eine schwangere Mutter die Menge für zwei Personen essen?

Ältere Menschen sagen oft, dass schwangere Mütter nicht aufhören können zu essen, um ihre Figur zu halten. Sie müssen mehr essen, damit das Baby Nährstoffe aufnehmen kann. Ist das wirklich der Fall?

Tatsächlich können eine vernünftige Ernährung und körperliche Aktivität sowie die Aufrechterhaltung einer angemessenen Gewichtszunahme das Wachstum und die Entwicklung des Babys fördern.

Schwangere Frauen in der Frühschwangerschaft, die keine offensichtlichen Frühschwangerschaftsreaktionen zeigen, können vor der Schwangerschaft weiterhin eine ausgewogene Ernährung einhalten. Schwangere mit deutlichen Frühschwangerschaftsreaktionen müssen keinen Wert auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Mahlzeiten legen. Sie sollten darauf achten, täglich mindestens 130 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen oder einen Arzt aufsuchen. Lebensmittel mit 130 g Kohlenhydraten, wie etwa 180 g roher Reis oder Nudeln, 550 g Kartoffeln usw. Erhöhen Sie ab dem zweiten Trimester entsprechend die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß, Kalzium, Eisen, Jod und anderen Nährstoffen. In der mittleren und späten Phase der Schwangerschaft steigt die täglich konsumierte Milchmenge auf 500 g, die Gesamtaufnahme von Fisch, Geflügel, Fleisch und Eiern steigt in der mittleren Phase der Schwangerschaft auf 150–200 g und in der späten Phase der Schwangerschaft auf 175–225 g; Essen Sie 1–2 Mal pro Woche Tierblut oder -leber und 2–3 Mal pro Woche Meeresfrüchte. Schwangere Mütter sollten sich ausreichend und gut ernähren und vermeiden, zu viel auf einmal zu essen. Sie können zwischen den Mahlzeiten etwas Obst, Milch, Eier und andere Lebensmittel ergänzen.

Wie viel Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft angemessen? Im Durchschnitt ist eine Gesamtgewichtszunahme von etwa 12 kg während der Schwangerschaft angemessener, wobei in der frühen Phase der Schwangerschaft nicht mehr als 2 kg und in der mittleren und späten Phase der Schwangerschaft etwa 350 g pro Woche zunehmen sollten. Die entsprechenden Gewichtszunahmewerte und Gewichtszunahmeraten während der Schwangerschaft für Frauen mit unterschiedlichem BMI vor der Schwangerschaft sind in der folgenden Abbildung dargestellt.

Wenn die Ältesten auf ihren eigenen Vorstellungen beharren, möchte die schwangere Mutter vielleicht mit dem werdenden Vater kommunizieren und ihm die Koordination in ihrem Namen überlassen. Oder Sie bringen Ihre Eltern zu Kursen für werdende Mütter und lassen ihnen dort von medizinischem Personal ernährungswissenschaftliche Erkenntnisse vermitteln. Passen Sie Ihre Denkweise an, gehen Sie mit einer positiven und optimistischen Einstellung auf die Veränderungen während der Schwangerschaft ein und lassen Sie Ihr Baby die große Weisheit der Mutter spüren.

Referenz: „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“