Keine Angst vor dem Rebound! Solange Sie es reduzieren, ist es gut

Was stört Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme am meisten? Es gibt nichts Besseres als das Wort „Rebound“! Mein Gewicht schwankt, mein Gürtel wird locker oder eng. Viele meiner buddhistischen Freunde sagten, es sei für mich unmöglich, für den Rest meines Lebens Sport zu treiben. Wenn ich durch Sport abnehme, nehme ich wieder zu, wenn ich mit dem Sport aufhöre. Deshalb ist es besser, nicht abzunehmen.

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Doch aus einer Forschungsübersicht in Science Daily erfahren wir, dass die Vorteile einer Gewichtsabnahme auch dann bestehen, wenn das Gewicht wieder ansteigt.

Eine Überprüfung von Studien, die in der Fachzeitschrift „Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes“ veröffentlicht wurden, zeigt, dass hochintensive verhaltensbasierte Gewichtsabnahmeprogramme das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes senken können, selbst wenn eine gewisse Gewichtszunahme erfolgt.

Die Ergebnisse zeigen, dass:

① Suchen Sie nach randomisierten Studien zu verhaltensbasierten Gewichtsmanagementprogrammen (BWMPs) bei übergewichtigen/adipösen Erwachsenen. Es wurden 124 Studien mit mindestens einem kardiometabolischen Ergebnis und einer mittleren Nachbeobachtungszeit von 28 Monaten einbezogen.

2. Trotz Gewichtszunahme reduziert BWMP kardiometabolische Risikofaktoren. Die Wirkung hält mindestens 5 Jahre nach Abschluss des Programms an und lässt mit der Gewichtszunahme nach.

3. Der Beweis, dass BWMP das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes verringert, ist weniger sicher.

④ Ein Jahr und fünf Jahre nach Ende des Programms sank das Gesamtcholesterin/HDL-Verhältnis jeweils um 1,5 %, der systolische Blutdruck um 1,5 mmHg bzw. 0,4 mmHg und der HbA1c-Wert (%) sank jeweils um 0,38.

Einfach ausgedrückt zielt ein verhaltensbasierter Gewichtsverlustplan darauf ab, das Ziel der Gewichtsabnahme durch eine Änderung des Lebensstils und Verhaltens adipöser Patienten zu erreichen, beispielsweise durch die Ernährung gesunder Lebensmittel und mehr körperliche Bewegung.

Tatsächlich kommt es ganz häufig vor, dass man nach der Umsetzung eines verhaltensorientierten Gewichtsverlustplans wieder etwas zunimmt. Erwähnenswert ist, dass die Forscher die Ergebnisse von 124 zuvor veröffentlichten Studien analysierten und feststellten, dass selbst bei einem erneuten Gewichtsanstieg die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und verbesserter Ernährung bestehen bleiben und das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes zu erkranken, gering bleibt.

Dieser Forschungsbericht ist für uns ein Ansporn. Wir machen uns oft Sorgen über einen erneuten Gewichtszuwachs, der unser Abnehmverhalten sinnlos macht, und diese Sorge ist für jeden zu einem großen Hindernis beim Abnehmen geworden. Untersuchungen zeigen, dass für übergewichtige oder fettleibige Menschen eine Gewichtsabnahme eine wirksame Methode ist, das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, unabhängig davon, ob das Gewicht wieder zunimmt oder nicht.

Schalten wir also das Video aus, achten wir auf unsere Ernährung, bewegen wir unsere Beine und arbeiten wir gemeinsam an unserer Gesundheit. Denken Sie nicht an die Zahl auf der Waage. Solange es Veränderungen gibt, ist das immer eine gute Sache.

Der Artikel wurde vom Science Popularization China-Starry Sky Project (Erstellung und Kultivierung) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Autor: Shanxi Medical University Health Science Communication Team

Gutachter: Yu Kang, Professor der Abteilung für klinische Ernährung, Peking Union Medical College Hospital