Gesundheitswissenschaften: Welche Art von Übungen kann Kindern helfen, größer zu werden? ?

Kindheit und Jugend sind eine kritische Phase für das Knochenwachstum. Durch regelmäßige körperliche Betätigung können das Knochenwachstum und die Entwicklung der Körpergröße bei Kindern und Jugendlichen gefördert werden . Studien haben gezeigt, dass bei Kindern, die im Alltag ruhig sind und am Wochenende weniger als eine halbe Stunde Sport treiben, das relative Risiko, die erwartete genetische Größe nicht zu erreichen, 1,9- bis 3,0-mal so hoch ist wie bei Kindern, die im Alltag aktiv sind und am Wochenende mehr als eine halbe Stunde Sport treiben.

Die Auswirkung von Bewegung auf die Körpergrößenentwicklung

Bei Kindern und Jugendlichen wirken bei körperlicher Betätigung verschiedene Kräfte auf die Knochen. Wirkt die Kraft vertikal auf die Wachstumsfuge, kann sie die Vermehrung der Knochenzellen deutlich fördern. Daher können geeignete Übungen wie Springen und Dehnen eine vertikale Belastung der Knochen bewirken, die Vermehrung der Knochenzellen fördern und so das Knochenwachstum und die Körpergröße unterstützen.

Wenn Kinder und Jugendliche verschiedene Formen von Sprungübungen ausführen (wie etwa Sportarten mit Einbeinhüpfen, Beidbeinhüpfen, Vorwärtssprüngen und Spagathüpfen), wird die Reaktionskraft, die durch den Aufprall auf den Boden entsteht, nach oben übertragen. Dieser entsprechende vertikale Druck und die Muskelaktivität können effektiv auf die Wachstumsfuge einwirken und das Längenwachstum von Kindern und Jugendlichen fördern.

Gleichzeitig können Sprungübungen im Vergleich zum Gehen, Laufen und Klettern eine größere äußere Aufprallkraft erzeugen, was zur Ansammlung von Mineralien in den Knochen beiträgt, die Knochendichte erhöht und die Knochen stärkt.

Bei verschiedenen Dehnübungen (Reckspiel, Schaukeln, Sit-ups, Liegestütze etc.) wirken bei Kindern und Jugendlichen Zugkräfte auf die Knochen und Biegekräfte auf die Knochen, die durch äußere Kräfte entstehen. Gleichzeitig entsteht durch den Widerstand gegen diese beiden Kräfte eine stabile Spannung im Knocheninneren, die den Knochenaufbau anregt. Darüber hinaus können Dehnübungen die Beweglichkeit des Körpers von Kindern und Jugendlichen verbessern, den Bewegungsradius der Gliedmaßen vergrößern und neben der Förderung der Knochenentwicklung auch die Bewegungsfreiheit der Kinder verbessern.

Auswirkungen von Bewegung auf die Knochenentwicklung

Bewegung trägt nicht nur zum Größenwachstum bei, sondern fördert auch das Knochenwachstum. Mit anderen Worten: Bewegung kann die Knochen von Kindern stärken.

Bei Kindern und Jugendlichen kann sich unangemessene körperliche Betätigung negativ auf die Knochenentwicklung auswirken , was sich vor allem in einer vorzeitigen Heilung der Wachstumsfuge (langsames Wachstum) und einem ungleichmäßigen Wachstum und einer ungleichmäßigen Entwicklung der Gliedmaßen auf beiden Seiten (Asymmetrie) äußert. und langfristiger Bewegungsmangel kann leicht zu Problemen wie vorzeitiger Osteoporose führen. Daher müssen Übungen zur Förderung des Längenwachstums von Kindern wissenschaftlich fundiert, moderat und ausdauernd sein.

Missverständnis

Kinder können schon in jungen Jahren mit dem Krafttraining beginnen

Das ist falsch. Die chemische Zusammensetzung der Knochen von Kindern und Jugendlichen enthält einen größeren Anteil an Wasser und organischer Substanz, während der Anteil anorganischer Salze relativ gering ist. Daher sind die Knochen von Kindern und Jugendlichen relativ weich und plastisch und verformen sich bei Belastung leicht. Gleichzeitig kann es bei Kindern und Jugendlichen zu einer unzureichenden Muskelkraft kommen und übermäßiges oder langwieriges Training kann bei Kindern leicht zu Knochenbrüchen führen. Daher sollten Kinder und Jugendliche nicht zu viel hochintensives Krafttraining absolvieren, um Knochendeformationen und Verletzungen zu vermeiden, die ihr normales Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigen.