Weltnichtrauchertag | Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören!

Jeden Tag sehen wir Menschen an verschiedenen Orten rauchen. Vielleicht wissen Sie, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, aber vielleicht wissen Sie nicht, dass der dabei entstehende Passivrauch und der Rauch aus dritter Hand auch den Menschen in Ihrer Umgebung ernsthaft schaden können!

Bei Ihrem Angehörigen kann es zu einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder einem Tumor kommen und bei Ihrem Kind kann es zu Asthma kommen. Sie möchten mit dem Rauchen aufhören, rauchen aber schon seit Jahrzehnten, ohne krank zu werden. Sie beginnen sogar, an der wissenschaftlichen Grundlage zu zweifeln, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist.

Es besteht kein Grund zum Zweifeln: Rauchen schadet Ihrer Gesundheit und gefährdet die Menschen in Ihrer Umgebung, das ist eine absolute Tatsache!

Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören!

20 Minuten lang mit dem Rauchen aufhören

Der durch das Rauchen erhöhte Blutdruck und die Herzfrequenz normalisieren sich allmählich.

Hören Sie 8 bis 12 Stunden lang mit dem Rauchen auf

Die Menge an Kohlenmonoxid im Blut normalisiert sich wieder;

24 Stunden lang mit dem Rauchen aufhören

Herzlichen Glückwunsch, denn durch Ihre Beharrlichkeit hat sich Ihr Herzinfarktrisiko verringert.

Zu diesem Zeitpunkt ist der Nikotinspiegel in Ihrem Blut auf ein vernachlässigbares Niveau gesunken.

Es können jedoch Symptome wie Reizbarkeit, Verärgerung, Ungeduld, Panik und Konzentrationsschwäche auftreten. In schweren Fällen können auch Gelenkschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Mach dir keine Sorge.

Dies ist ein „Entzugssyndrom“. Weitermachen. Wenn Sie es nicht überwinden können, können wir uns an einen Arzt wenden!

Rauchen Sie 2 bis 4 Monate lang nicht mehr

Die kardiopulmonale Funktion beginnt sich im Vergleich zur Raucherzeit um 30 % zu verbessern;

Rauchentwöhnung für 1 bis 9 Monate

In der Luftröhren- und Bronchialschleimhaut wachsen neue Flimmerhärchen, was die Schleimverarbeitungsfunktion verbessert und das Risiko einer Lungeninfektion deutlich verringert.

1 Jahr lang mit dem Rauchen aufhören

Das durch Rauchen erhöhte Sterberisiko an einer koronaren Herzkrankheit wird um die Hälfte reduziert;

5 Jahre lang mit dem Rauchen aufhören

Das durch Rauchen erhöhte Risiko für Mundhöhlenkrebs, Kehlkopfkrebs, Speiseröhrenkrebs usw. wird um die Hälfte reduziert, und das Risiko für Schlaganfall und Gebärmutterhalskrebs wird auf das allgemeine Niveau gesenkt;

10 Jahre lang mit dem Rauchen aufhören

Das Sterberisiko durch Lungenkrebs sinkt auf ein durchschnittliches Niveau;

15 Jahre lang nicht geraucht

Das Sterberisiko durch eine koronare Herzkrankheit sinkt auf das gleiche Niveau wie bei Nichtrauchern.

15 Jahre rauchfreies Leben sind ein wichtiger Meilenstein für Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Ich hoffe, dass Sie in den darauffolgenden Jahren alle gesund und glücklich sein werden.

fragen:

Ich bin bereits krank. Hat es überhaupt einen Sinn, mit dem Rauchen aufzuhören?

Macht Sinn. Wenn Sie vollständig mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie wissenschaftliche Methoden anwenden. Wiederholtes, intermittierendes Rauchen führt zu einem schnelleren Versagen der Lungenfunktion. Es wird Ihnen nicht nur nicht dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern die Menge an Rauchen wird auch zunehmen. Die folgenden Methoden zur Raucherentwöhnung können Ihnen dabei helfen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.

Antwort:

Methode zum Aufhören : Werfen Sie alle mit Tabak in Verbindung stehenden Utensilien (Feuerzeuge, Streichhölzer, Aschenbecher usw.) weg, versuchen Sie, die Teilnahme an Aktivitäten, bei denen Sie ans Rauchen gewöhnt sind, einzuschränken oder zu vermeiden und meiden Sie Raucherumgebungen so weit wie möglich.

Psychotherapie : Während der Raucherentwöhnungsphase sollten wir unsere Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, stärken, gute Lebensgewohnheiten beibehalten, regelmäßig Sport treiben und unsere körperlichen Funktionen schrittweise verbessern. Körperliche Funktionen helfen uns, dem Beginn einer Rauchsucht zu widerstehen.

Alternative Therapien : Spielen Sie einige Geschicklichkeitsspiele, um Ihre Hände und Ihr Gehirn zu beschäftigen; oder Ihre Aufmerksamkeit durch spannende Gespräche ablenken; Machen Sie mit guten Freunden eine „Wette“, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies kann Ihnen helfen, die Unterstützung von Freunden und Kollegen zu gewinnen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie Durst verspüren. Trinken Sie daher etwas Wasser, Milch oder frischen Saft. Dies kann nicht nur Ihre Ernährung ergänzen, sondern Ihnen auch dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Diättherapie : Essen Sie mehr Lebensmittel, die Vitamin B enthalten (frisches Obst, Gemüse und tierische Lebensmittel). Vitamin B kann die Nerven wirksam beruhigen und das Verlangen nach Nikotin effektiv unterdrücken.

Akupunkturtherapie zur Raucherentwöhnung: Sie kann Menschen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie das Nervensystem reguliert und so das Verlangen nach Zigaretten unterdrückt.

Umfassende Behandlung : Menschen mit einer Nikotinsucht können nicht alleine mit dem Rauchen aufhören und müssen sich in eine Raucherentwöhnungsklinik begeben, wo ihnen umfassende Behandlungen wie psychologische Intervention, Verhaltenstherapie und medikamentöse Therapie angeboten werden.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.

Aber der Erfolg kommt nicht über Nacht.

Es erfordert Ausdauer und Entschlossenheit.

Ich wünsche jedem Freund, der mit dem Rauchen aufhören möchte, dass es ihm gelingt!

Geschrieben von: Zhang Pan

Künstlerischer Redakteur: Liu Xiaoqin

Rezensent: Zhong Bo, Cheng Gang, Ji Kui