Schlaf kann die Immunität stärken und Immunzellen effizienter bei der Tötung von Feinden machen

Wenn wir uns unwohl fühlen, ist die erste Reaktion der Menschen um uns herum: „Ruh dich aus und geh schlafen!“ Jeder ist sich mehr oder weniger der Bedeutung des Schlafs für die menschliche Gesundheit bewusst. Wenn Anzeichen einer Krankheit auftreten, besteht der erste Instinkt eines jeden Menschen oft darin, mehr zu schlafen.

In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft ist es für viele Menschen jedoch keine leichte Aufgabe, stabile Schlafgewohnheiten aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn die Zeit knapp ist, der Arbeitsdruck hoch ist oder verschiedene komplizierte familiäre und soziale Angelegenheiten zu regeln sind.

Einige Studien haben ergeben, dass langfristiger Schlafmangel zu irreversiblen Schäden am Immunsystem führen kann, was zu Entzündungen im Körper und einer verminderten Funktion der Immunzellen führt.

Schlafmangel führt zu Entzündungen

Die Schlaf- und Essgewohnheiten aller Tiere, einschließlich des Menschen, werden durch zirkadiane Rhythmen geregelt. Das Wort Circadain leitet sich vom lateinischen Wort „circa“ ab, was Tag bedeutet, und „diem“, was ungefähr bedeutet. Der zirkadiane Rhythmus ist ein natürlicher Prozess, der den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Der Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch ein komplexes Zusammenspiel zwischen dem zentralen Nervensystem, dem endokrinen System und dem Immunsystem bestimmt.

Wenn unser Körper infiziert, entzündet oder gestresst ist, bekämpfen Zytokine normalerweise die Krankheit, was für die Regulierung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist. Während des Schlafs setzt unser Körper Zytokine frei. Wenn der Körper von Krankheitserregern angegriffen wird oder unter Stress steht, steigt der Bedarf an Zytokinen, sodass Schlafmangel die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, beeinträchtigen kann .

Dies ist einer der Gründe, warum der Körper bei einer Infektion dazu neigt, mehr zu schlafen. Der Körper verbraucht viel Energie, um das Virus zu bekämpfen und den Erreger durch die Aktivierung des Immunsystems zu eliminieren, und für andere Aktivitäten bleibt oft weniger Energie. Deshalb ist es äußerst wichtig, im Krankheitsfall mehr zu schlafen, um den Körper zu heilen und Energie für den Kampf gegen die Krankheit zu sparen.

Laut der National Sleep Foundation stellt chronischer Schlafmangel ein potenzielles Risiko für das Immunsystem dar. In einer von Ackermann et al. durchgeführten Studie verglichen Forscher die Anzahl der weißen Blutkörperchen bei 15 Personen unter normalen und schweren Schlafentzugsbedingungen.

Im ersten Teil der Studie hielten 15 Teilnehmer eine Woche lang einen strengen Acht-Stunden-Schlafrhythmus ein. Während der Studie wurden sie innerhalb von anderthalb Stunden nach dem Aufwachen 15 Minuten lang dem Sonnenlicht ausgesetzt und gebeten, in den letzten drei Tagen keinen Kaffee und Alkohol zu trinken oder Medikamente einzunehmen, um ihre zirkadianen Rhythmuszyklen zu normalisieren. Im zweiten Teil der Studie durchliefen die Teilnehmer eine 29-stündige kontinuierliche Wachphase. Nach der Studie wurden die weißen Blutkörperchenwerte der Teilnehmer verglichen. Dabei stellte sich heraus, dass eine Art weißer Blutkörperchen, die sogenannten Granulozyten, auf Schlafentzug in einer Weise reagierte, die typisch für die Stressreaktion des Körpers ist, insbesondere nachts.

Schlechte Schlafqualität führt zu

Die NK-Zellaktivität verringerte sich um 70 %

In einem anderen Experiment untersuchten die Versuchsleiter die blauen Elemente im Bild unten. Sie werden natürliche Killerzellen genannt und diese natürlichen Killerzellen sind fast so etwas wie die Geheimagenten unseres Immunsystems. Sie sind sehr gut darin, gefährliche, unerwünschte Elemente zu identifizieren und zu eliminieren. Genauer gesagt können sie einen Krebstumor zerstören. Natürlich möchten wir jederzeit über einen Satz dieser großartigen Immunkillerzellen verfügen, aber die schlechte Nachricht ist: Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, fehlen uns diese natürlichen Killerzellen.

4 Stunden Schlaf pro Nacht führen zu einer Verringerung der NK-Zellaktivität um 70 %

Quelle: Öffentliche Informationen

Bei diesem Experiment wird der Schlaf der Probanden auf vier Stunden pro Nacht beschränkt und anschließend werden die Forscher die prozentuale Verringerung der Immunzellaktivität messen, die bei ihnen auftritt. 10 %? Oder 20 %? Die Antwort war sehr überraschend. Die Aktivität der natürlichen Killerzellen verringerte sich um ganze 70 %! Dies ist ein besorgniserregender Zustand der Immunschwäche .

Durch diese Experimente können wir möglicherweise verstehen, warum ein signifikanter Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und dem Risiko vieler Krebsarten besteht. Derzeit umfasst diese Liste Darmkrebs, Prostatakrebs und Brustkrebs. Tatsächlich ist der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Krebs mittlerweile so stark, dass die Weltgesundheitsorganisation jede Form von Nachtschichtarbeit als mögliches Karzinogen eingestuft hat, da sie den Schlaf-Wach-Rhythmus stört .

Als ob das nicht schon beunruhigend genug wäre, haben Forscher herausgefunden , dass Schlafmangel sogar die Struktur des biologischen Lebens selbst zerstören kann – Ihren genetischen Code, die DNA .

Schlafmangel kann zu genetischen Defekten führen

Für diese Studie wählten sie eine Gruppe gesunder Erwachsener aus, beschränkten deren Schlaf eine Woche lang auf nur sechs Stunden pro Nacht und verglichen dann die Veränderungen der Genaktivität mit denen von Menschen, die acht Stunden pro Nacht schliefen. Dabei gab es zwei wichtige Erkenntnisse: Erstens wurde die Aktivität einer beträchtlichen Gruppe von 711 Genen durch Schlafmangel verändert. Zweitens nahm die Aktivität von etwa der Hälfte dieser Gene tatsächlich zu; Bei der anderen Hälfte der Gene, deren Aktivität abnahm, handelte es sich um Gene, die mit dem Immunsystem in Zusammenhang stehen, so dass es auf natürliche Weise zu einer Immunschwäche kam.

Im Gegensatz dazu wurden Gene, die durch Schlafmangel tatsächlich hochreguliert oder vermehrt wurden, mit der Förderung der Tumorentstehung, langfristiger chronischer Entzündungen im Körper und Stress in Verbindung gebracht, was das Risiko der Menschen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs erhöht. Auch die Gesundheit des menschlichen Körpers bleibt von den Anzeichen von Schlafmangel nicht verschont. Schlafmangel dringt in jeden Winkel des Körpers ein und beeinträchtigt sogar die gesunde DNA anderer Körperteile.

Schlafmangel führt zu einer Verschlechterung der Funktion des Immunsystems und einem erhöhten Krankheitsrisiko

Quelle: Öffentliche Informationen

Die Schlussfolgerung ist also eigentlich ganz einfach: Je weniger Sie schlafen, desto kürzer leben Sie.

Während viele Menschen glauben, dass Ernährung und Hygiene der Schlüssel zur Förderung der Immungesundheit sind, spielt Schlaf tatsächlich eine wesentliche Rolle für die Immunfunktion. Schlaf und Immunsystem sind wechselseitig miteinander verbunden und spielen beide eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheiten durch den Körper. Für eine optimale Immunfunktion ist ausreichend Schlaf erforderlich, und Schlafmangel kann die Immunreaktion beeinträchtigen.

Nachdem so viel gesagt wurde, was sind einige gute Vorschläge zum Schlafen?

1. Halten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten ein. Planen Sie einen geschützten Schlafplan, der eine Ankerperiode enthält (d. h. 4–6 Stunden unabhängig vom Plan).

2. Machen Sie Nickerchen, um die Müdigkeit am Tag zu verringern, aber nicht so oft, dass sie den erholsamen Schlaf in der Nacht ersetzen.

3. Reduzieren Sie abends den Konsum alkoholischer Getränke, Energydrinks und koffeinhaltiger Lebensmittel wie dunkler Schokolade.

4. Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und Desserts, da diese die Schlafqualität verschlechtern können.

5. Sorgen Sie für eine angenehme, dunkle und ruhige Schlafumgebung. Eine kühlere Umgebung fördert das Einschlafen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Bedeutung des Schlafs für den Menschen offensichtlich ist, insbesondere für diejenigen, die bereits an Immunschwächen leiden oder unter chronischen Schlafstörungen leiden.

Unter den Arbeitssystemen 996 und 007 ist Schlafmangel zur Norm geworden. Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels aufmerksamer sind und Ihr Recht auf gesunden Schlaf angemessen schützen. Passen Sie verschiedene Aspekte an – wie Ernährung, Bewegung usw. –, um ein gesünderes Leben zu führen.

Schlafmangel führt zu einer Verschlechterung der Funktion des Immunsystems und einem erhöhten Krankheitsrisiko

Quelle: Öffentliche Informationen

Etwa ein Drittel des Lebens verbringt der Mensch mit Schlafen. Die Bedeutung des Schlafs für den menschlichen Körper ist nach der Atmung und dem Herzschlag die zweitwichtigste. Schlafmangel ist gleichbedeutend mit einer drohenden Krankheit. Während des Schlafs können Immunzellen über Integrine eher an Bakterien und Viren andocken und ihre Abtötungsfunktion ausüben.

Daher ist der Zustand des Immunsystems von Menschen, die über einen längeren Zeitraum unter schlechter Schlafqualität leiden, nicht rosig.