Serie „Wie viel wissen Sie über Lebensmittelernährung“ | Sind Sie nicht gesund? Experten zeigen Ihnen, wie man isst

Mit der Entwicklung der Gesellschaft stehen die Menschen im Leben und bei der Arbeit unter zunehmendem Druck. Durch die langjährige Unterdrückung haben sie viele schlechte Lebensgewohnheiten entwickelt, die allmählich zum Verfall der Funktion einiger menschlicher Organe geführt haben. Der Körper beginnt, Symptome wie Müdigkeit, Energiemangel, Muskel- und Gelenkschmerzen, Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Schwindel, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit und andere Beschwerden zu zeigen. Subgesundheit ist im täglichen Leben allmählich zu einem alltäglichen Phänomen geworden.

Was ist Subgesundheit?

Unter Subgesundheit versteht man einen Zustand, in dem sich der menschliche Körper zwischen Gesundheit und Krankheit befindet. Menschen in einem subgesunden Zustand können den Gesundheitsstandard nicht erfüllen und zeigen für einen bestimmten Zeitraum Symptome einer verringerten Vitalität, einer verringerten Funktion und Anpassungsfähigkeit, erfüllen jedoch nicht die klinischen oder subklinischen Diagnosekriterien relevanter Krankheiten in der modernen Medizin.

Ursachen für Untergesundheit

Die Hauptursachen für eine schlechte Gesundheit sind: ungesunde Ernährung, unregelmäßige Arbeit und Ruhe, Schlafmangel, geistige Anspannung, hoher psychischer Druck, langfristige negative Emotionen usw.

Arten von Untergesundheit

Entsprechend den klinischen Manifestationen eines unterdurchschnittlichen Gesundheitszustands kann dieser in die folgenden Kategorien unterteilt werden:

1. Äußert sich hauptsächlich durch körperliche Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen oder Schmerzen;

2. Hauptsächlich gekennzeichnet durch Depression, Ruhelosigkeit, Reizbarkeit, Angst, Verlust des Kurzzeitgedächtnisses, Konzentrationsschwäche und andere geistige und psychische Symptome;

3. Die wichtigsten Manifestationen sind eine verringerte soziale Anpassungsfähigkeit, wie etwa eine verringerte Häufigkeit zwischenmenschlicher Kommunikation oder angespannte zwischenmenschliche Beziehungen.

Was sind die Symptome einer Untergesundheit?

Zu den körperlichen Symptomen zählen Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, weicher Stuhl, Verstopfung, sexuelle Funktionsstörungen, Angst vor Kälte oder Hitze, Erkältungsanfälligkeit, trockene Augen usw.

Zu den psychischen Symptomen zählen Depressionen, Ruhelosigkeit, Reizbarkeit, Angst, Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwäche und langsame Reaktionen.

Im Hinblick auf die soziale Interaktion kann sich dies in der Unfähigkeit äußern, entsprechende soziale Rollen gut zu übernehmen, in Schwierigkeiten bei der Arbeit und beim Studium, in der Unfähigkeit, zwischenmenschliche und familiäre Beziehungen richtig zu handhaben, in Schwierigkeiten, normale soziale Interaktionen zu führen usw.

Worauf sollten Sie bei Ihrer Ernährung nach einer Untergesundheit achten?

Für eine umfassende und ausgewogene Ernährung sollten Sie mehr Lebensmittel essen, die reich an Vitaminen, hochwertigem Eiweiß und Mineralien sind, wie etwa Milch, mageres Fleisch, Eier, Hähnchen, Fisch usw. Die Kost sollte leicht und bekömmlich sein und möglichst wenig Öl und Salz enthalten. Außerdem sollten Sie mit dem Rauchen und Trinken aufhören.

Lebensmittel für verschiedene gesundheitliche Probleme:

1. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Vergesslichkeit leiden: Essen Sie mehr kalzium- und phosphorhaltige Lebensmittel. Wie Sojabohnen, frische Orangen, Spinat, Kastanien, Weintrauben, Kartoffeln usw.

2. Wenn Sie erschöpft sind: Essen Sie Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse und andere Trockenfrüchte, die reich an Eiweiß, Vitamin B, Kalzium, Eisen und Pflanzenfetten sind.

3. Wenn das Gehirn müde ist: Essen Sie Nüsse wie Erdnüsse, Melonenkerne, Walnüsse, Pinienkerne, Haselnüsse und Torreya Grandis.

4. Wenn der psychische Druck zu groß ist: Essen Sie Vitamin-C-haltige Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat, jungen Raps, Obst (Mandarinen, Mandarinen, Orangen, Erdbeeren, Mangos) usw.

5. Wenn Sie ein schlechtes Gedächtnis haben und dazu neigen, Dinge leicht zu vergessen: Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C und A sind, wie Paprika, Bambussprossen, Karotten, rote Datteln, Kohl usw. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung, essen Sie weniger säurehaltige Nahrungsmittel wie Fleisch und trinken Sie grünen Tee.

Dieser Artikel wurde von Zhou Minjie, Chefarzt der Notaufnahme der Ost-Zweigstelle des Sechsten Volkskrankenhauses Shanghai, wissenschaftlich geprüft.