Kann Kaffeetrinken Osteoporose verursachen? Huaxi-Ärzte fassen die drei schlechten Angewohnheiten zusammen, die den Knochen am meisten schaden

Wenn Menschen ein bestimmtes Alter erreichen, können leicht die folgenden Situationen eintreten:

Als die Mutter meines Freundes sagte: Ich gebe dir 5 Millionen, damit du meinen Sohn verlässt

Wenn der Anführer sagt: Du willst die Schuld nicht auf dich nehmen, pack einfach deine Sachen und geh

Wenn Eltern sagen: Wenn du kein Kind zur Welt bringst, werden wir kein Kind wie dich haben

......

Mein Rücken lässt sich nicht mehr aufrichten und meine Knochen sind weich geworden.

Abgesehen von dem ersten, das Sie gerne angenommen haben und über das Sie sich insgeheim gefreut haben, wäre die Entscheidung für die anderen schwierig, oder? Wie behält man also einen starken Körper?

Besonders nach dem 35. Lebensjahr ist es im wirklichen Leben schwierig, die Wirbelsäule zu bewahren, und es ist auch schwierig, die Knochen des Körpers und des Kopfes wirklich stark zu halten!

Was ist der Grund dafür, dass uns ab 35 Jahren kalt den Rücken runterläuft?

Dr. Wang Qin von der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel am West China Hospital der Sichuan-Universität sagte: Der Hauptgrund ist, dass Sie nicht genug Geld gespart haben und das „Haus“ nicht solide genug gebaut war!

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Knochenmasse nicht zunimmt

Ich habe Angst, das Haus zu zerstören und zu ruinieren

Wir haben zuvor die Knochenmasse mit „Geld sparen“ verglichen, erinnern Sie sich?

Wenn es um die Stärkung der Knochen geht, ist es wie im richtigen Leben. Je mehr „Geld“ Sie mit der Zeit sparen, desto mehr natürliche Ressourcen stehen Ihnen zur Verfügung und desto entspannter wird Ihr Leben.

Doch heute möchten wir es anders ausdrücken und Ihnen helfen zu verstehen, wie Knochen vom Wachstumsstadium ihre maximale Festigkeit erreichen und dann brüchig werden. Dieser Vorgang ist wie der Bau eines Hauses .

Lernen wir zunächst ein Brüderpaar kennen: Osteoblasten und Osteoklasten.

Bildquelle: von mir selbst gezeichnet. Sie spielen eine sehr wichtige Rolle im Leben der Knochen. Man könnte sagen, dass es ohne sie keine Knochen gäbe.

Es ist erforderlich, Folgendes zu erklären:

Egal, was für Brüder sie sind, sie sind sehr gut, wenn sie gut darin sind, und sie arbeiten perfekt zusammen, wenn sie gemeinsam wachsen und Fortschritte machen.

Es gibt jedoch auch Zeiten des Kampfes und der Spaltung, und aufgrund des Ungleichgewichts in der Entwicklung kommt es zu weniger harmonischen Zuständen.

Die konkrete Situation spiegelt sich in folgenden Aspekten wider↓

Vor dem 35. Lebensjahr sind Osteoblasten für den „Hausbau“ verantwortlich

Was die Knochen betrifft, erreicht der menschliche Körper im Alter von 35 Jahren seine höchste Knochenmasse (Peak Bone Mass).

Davor spielen die Osteoblasten die Hauptrolle, sie können die Knochen größer, dicker, stärker und stabiler machen; Zu diesem Zeitpunkt sind die Osteoklasten für die Formung und die Modellierung der Knochen in die gewünschte Form verantwortlich.

Bildquelle: Ich habe es selbst gezeichnet

Ab dem 35. Lebensjahr arbeiten Brüder zusammen, um „das Haus zu schützen“

Wenn die Knochenmasse ihren Höhepunkt erreicht hat, nimmt sie nicht mehr zu (das passiert überhaupt nicht!), aber sie nimmt auch nicht direkt ab. Stattdessen gelangt es in einen Gleichgewichtszustand und dieses Gleichgewicht ist das Ergebnis der koordinierten Arbeit von Osteoblasten und Osteoklasten.

Beispielsweise entstehen bei alltäglichen Aktivitäten viele kleine Risse in den Knochen, die als Mikrofrakturen bezeichnet werden.

Wenn dies geschieht, bringen die beiden Brüder jeweils ihre Freunde mit, um Reparaturen durchzuführen, zu beheben, was getan werden muss, und umzugestalten, was getan werden muss. Alle arbeiten gleich viel und haben viel Spaß, alles, um die Knochenstärke zu erhalten, damit wir ein energiegeladenes Leben führen können!

Ab dem 50. Lebensjahr beginnen Osteoklasten, „das Haus abzureißen“

Nach der Menopause bei Frauen und nach dem 50. Lebensjahr bei Männern nehmen Aktivität und Funktion der Osteoklasten aufgrund des Rückgangs von Östrogen, Androgen und Wachstumshormonen stark zu und sie werden stärker als Osteoblasten.

Bildquelle: Ich habe es selbst gezeichnet

Um es ganz offen zu sagen: Die Osteoklasten sind zu diesem Zeitpunkt wie rebellische alte Menschen. Eine Aufgabe, für deren Bewältigung sie nur 50 % ihrer Kraft benötigen, die Osteoklasten jedoch 80 % ihrer Kraft aufwenden müssen.

Beispielsweise hätte es nur einen Riss graben müssen, aber es bestand darauf, ein großes Loch zu graben und alles Gute zu zerstören.

Wie in der Abbildung unten gezeigt, können Sie die Kraft der Osteoklasten sehen↓

Bildquelle: Photo Network

Kurz gesagt: Osteoklasten führen in diesem Stadium dazu, dass wir mehr Knochenmasse verlieren, und Osteoporose und Knochenbrüche treten in der Regel zu dieser Zeit auf.

Es gibt Möglichkeiten, die Einnahmen zu steigern und die Ausgaben zu senken

Es ist der Knochen, der erhalten bleibt.

Nachdem wir die Fähigkeiten von Osteoblasten und Osteoklasten vorgestellt haben, wollen wir über einige nützliche Aspekte sprechen.

Wie können wir mehr „Geld“ sparen (die Funktion der Osteoblasten verbessern)? Wie können wir weniger Geld ausgeben (Osteoklasten hemmen)?

Der Zweck des Sparens von mehr „Geld“ besteht darin, Ihre Knochen stark zu halten, und es ist am besten, wenn es nicht zu einer Situation kommt, in der das Haus zerbröckelt (Osteoporose) oder einstürzt (Bruch).

Eine effektivere Methode ist die Verbesserung der Funktion der Osteoblasten ! Sie können auf folgende drei Arten akkumulieren:

1

Ergänzen Sie hochwertiges Protein

Der Kollagenbestandteil unserer Knochen wird durch Proteine ​​gebildet. Eine unzureichende Zufuhr wirkt sich unmittelbar auf die Knochenqualität aus.

Knochen sind beispielsweise hart, aber „spröde“, und Protein kann Knochen zäh machen und ihnen ermöglichen, äußeren Einflüssen standzuhalten.

Daten zeigen, dass die meisten Chinesen, insbesondere ältere Menschen, zu wenig Protein zu sich nehmen .

Eine unzureichende Proteinzufuhr beeinträchtigt nicht nur die Knochen, sondern führt auch zu einem Muskelabbau. Wenn die Muskelfunktion älterer Menschen nachlässt, besteht eine hohe Sturzgefahr. Knochenbrüche sind die Kosten nicht wert!

Es wird jedem empfohlen, im Alltag ausreichend mageres Fleisch, Milch und andere proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

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2

Sorgen Sie für eine ausreichende Knochenernährung

Ob für den Knochenerhalt oder das Knochenwachstum: Zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts müssen ausreichend Kalzium, Phosphor und Vitamin D vorhanden sein.

Andernfalls wirkt sich eine langfristig kalziumarme Ernährung nicht nur auf die Knochengesundheit aus, sondern auf den gesamten Körper. Hier möchte ich betonen, dass Sie ausreichend Kalzium über Ihre Ernährung aufnehmen müssen, beispielsweise durch den Verzehr von mehr Milchprodukten.

Ein wenig Wissen:

Tatsächlich sind Knochen der größte Kalziumspeicher. 99 % des Kalziums sind in den Knochen gespeichert. Wenn nicht genügend Kalzium und Phosphor im Blut vorhanden sind, werden Knochen verwendet, um den Bedarf des Blutes zu decken.

Nicht nur das Blut, sondern auch andere Organe und Zellen benötigen Kalzium, wie beispielsweise Herzmuskelzellen, Herzmuskelblutgefäße usw.

Besonders in der Schwangerschaft und Stillzeit kommt es häufig zu einem Mangel an Calcium. Zu diesem Zeitpunkt muss die Mutter Knochen abbauen, um die Muttermilch und den Fötus mit Kalzium zu versorgen. Man kann sagen, dass es einen großen Beitrag leistet!

3

Verbessern Sie die Knochenstärke durch gewichtsbelastende Übungen

Der Grund, warum Knochen existieren, ist, dass der Körper sie braucht. Sie sind für Halt, Bewegung und Training unverzichtbar.

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Sie müssen nur beobachten und Sie werden feststellen, dass Menschen, die starke Knochen brauchen, wie beispielsweise Sportler, starke Knochen haben. Der Körper bestimmt je nach Lebensstil, welche Art von Knochenunterstützung Sie benötigen.

Durch das Training mit Gewichtsbelastung erkennt Ihr Körper, dass Sie starke Knochen zur Unterstützung benötigen, was bedeutet, dass Sie die Knochenstärke verbessern können. Beispielsweise können aerobe Übungen wie Gehen und Laufen mit Gewichtheben kombiniert werden, um die Muskeln zu stärken.

Aus wissenschaftlicher Sicht gibt es keine Möglichkeit, den Knochenschwund zu verhindern.

Egal wie sehr die Osteoblasten mit zunehmendem Alter versuchen, die Lücke zu füllen, sie können nie wieder ihren Höchstwert erreichen (das Alter lässt sich nicht zurückdrehen, oder?).

Es ist jedoch immer noch möglich, Osteoklasten zu hemmen, um das Haus für längere Zeit stärker und stabiler zu machen. Hier sind drei Aspekte, auf die Sie achten sollten:

1

Vermeiden Sie eine vorzeitige Menopause und suchen Sie frühzeitig eine Behandlung

Im täglichen Leben müssen wir darauf achten, dass die Werte verschiedener Hormone im Normbereich liegen und Störungen vermieden werden.

Ob Östrogen bei der Frau oder Androgen beim Mann – die Sexualhormone im Körper spielen alle eine wichtige Rolle für die Knochen. Bei einer Störung kommt es zu einer Vermehrung der Osteoklasten, was zu einem Ungleichgewicht der Knochengesundheit führt.

Wenn es zu einer vorzeitigen Ovarialinsuffizienz kommt, sollte so schnell wie möglich eine Behandlung gesucht werden .

Wenn beispielsweise die Menstruation vor dem 40. Lebensjahr ausbleibt, bedeutet dies einen Östrogenmangel, der dazu führt, dass die Knochen vorzeitig in den Zustand der Osteoporose geraten.

Bildquelle: Von mir selbst gemacht

2

Vermeiden Sie einen sitzenden (unzureichenden) Lebensstil

Wie oben erwähnt, können Sie durch das Sparen von mehr „Geld“ Ihre Knochen durch gewichtsbelastende Übungen stärken. Im Gegenteil, wenn Ihr Leben darin besteht, den ganzen Tag im Büro zu sitzen, zur Arbeit zu fahren und selten auf der Straße zu gehen …

Dann wird Ihr Körper entscheiden, dass Sie keine starken Knochen brauchen, und Sie sollten sich daher für einen Kopf mit weichem Knochen entscheiden.

Auch wenn Sie keinen Sport mögen, können Sie also öfter rausgehen. Egal was Sie tun, tun Sie es einfach!

3

Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum

Es ist ein altes Sprichwort, dass Tee und Kaffee Knochenhyperplasie verursachen können, aber viele Menschen glauben das einfach, weil es ihnen ein gutes Gefühl gibt. Wie das Sprichwort sagt, ist es unverantwortlich, über Toxizität zu sprechen, ohne die Dosierung zu berücksichtigen.

Im Allgemeinen hat eine Tasse Kaffee (450 ml) pro Tag keine Auswirkungen auf den Körper, Sie sollten jedoch nicht mehr als zwei Tassen trinken.

Aber es kommt auf die Konzentration an. Wenn Sie beispielsweise einen Kaffee trinken, der nur aus Milch besteht, und eine große Tasse Espresso, sind diese nicht auf dem gleichen Niveau!

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Bei übermäßigem Koffeinkonsum kann es zwei Auswirkungen auf die Knochen haben:

Erstens wird es das sympathische Nervensystem überaktivieren und eine gewisse aktivierende Wirkung auf Osteoklasten haben; Zweitens beeinträchtigt es die Verdauung und hat einen gewissen Einfluss auf die Kalziumaufnahme.

Abschließend sei daran erinnert, dass fast alle chronischen Erkrankungen die Knochen beeinträchtigen.

Ob Diabetes, Schilddrüsenerkrankung, Erkrankung des Nervensystems, Autoimmunerkrankung, Erkrankung des Verdauungssystems usw., es wirkt sich auf die Knochengesundheit sowie den Kalzium- und Phosphorstoffwechsel aus.

Daher ist der Knochenschutz dringend erforderlich!

Denken Sie einmal darüber nach, wenn Menschen im gleichen Alter noch stark und gesund sind, herumspringen, um ihre Träume zu verwirklichen, tanzen, klettern und Bergsteigen ...

Sie sind der Einzige, der zittert und bebt, der sich nicht hinhocken kann, um auf die Toilette zu gehen, der nicht nach unten gehen kann, um Lebensmittel einzukaufen, und der nicht mehr als zwei Runden laufen kann. Ist das nicht sehr unangenehm …

Bildquelle: Veröffentlichen

Ich hoffe, wir bleiben stark, bis wir alt werden! (Verstehen Sie das Wortspiel?)

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Wang Xiaoqi

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