Die Beziehung zwischen Schlaf und menschlicher Immunität

Die COVID-19-Pandemie hat uns bewusst gemacht, dass angesichts des Virus alle Menschen gleich sind. Die Reichen und die Armen, die Berühmten und die Unbekannten, alle können infiziert sein.

Aber es ist nicht gleich. Das Virus sucht gezielt nach anfälligen Personen. Durch die Epidemie haben wir festgestellt, dass die wirksamste Abwehrmaßnahme gegen das Virus die Immunität des menschlichen Körpers ist.

Achten Sie also gut auf sich selbst, auch auf Ihren Schlaf, Ihre Ernährung, Ihre Emotionen, und treiben Sie weiterhin mäßig Sport.

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Warum kann Schlaf die menschliche Immunität verbessern?

T-Zellen sind eine Art weißer Blutkörperchen, die für die Immunreaktion des Körpers von entscheidender Bedeutung sind. Je mehr T-Zellen vorhanden sind, desto höher ist die Immunität.

Deutsche Experten verglichen die T-Zellen gesunder Freiwilliger, die ausreichend und nicht ausreichend geschlafen hatten, und stellten fest, dass der Grad der T-Zell-Integrin-Aktivierung bei Menschen mit ausreichend Schlaf deutlich höher war als bei Menschen mit Schlafmangel.

Amerikanische Experten haben außerdem Experimente zum Zusammenhang zwischen Schlaf und Immunität durchgeführt. An dem Experiment nahmen 153 Freiwillige im Alter zwischen 21 und 55 Jahren teil.

Die Freiwilligen atmeten Erkältungsviren durch die Nase ein und anschließend verfolgten die Forscher ihren körperlichen Zustand. Die experimentellen Ergebnisse zeigen, dass Menschen, die im Durchschnitt weniger als 7 Stunden schlafen, ein dreimal so hohes Risiko haben, sich zu erkälten, als Menschen, die mehr als 8 Stunden schlafen. Im Vergleich zu Menschen, die sofort nach dem Berühren des Kissens einschlafen, besteht bei Menschen, die sich im Bett hin und her wälzen, ein fast fünfmal höheres Risiko, sich zu erkälten.

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Wie können wir einen qualitativ hochwertigen Schlaf haben?

Sie haben vielleicht viel über richtigen Schlaf gelernt, aber Sie ignorieren es oft.

Ich möchte eine BBC-Dokumentation über Schlaf teilen. Obwohl viele Standpunkte in der Dokumentation nichts Neues sind, lud das BBC-Team renommierte britische Schlaf- und Sportexperten ein, um aufzuzeichnen, wie sie Patienten bei der Lösung verschiedener Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit, Einschlafschwierigkeiten, Schnarchen usw. helfen. Die Wirkung und Authentizität der Dokumentation sind besonders stark. Nachdem ich es gesehen hatte, war ich tief beeindruckt und kann es kaum erwarten, diese falschen Schlafgewohnheiten zu ändern.

Kate Silverton, eine Nachrichtensprecherin der BBC, und die Schlafexpertin Dr. Barbara Stone haben das erste Experiment abgeschlossen, dessen Ziel darin besteht, den Körper durch die Senkung seiner Körpertemperatur zu einem langsamen Einschlafen zu veranlassen.
Dr. Barbara Stone gab Kate Silverton eine Pille mit einem kleinen elektronischen Gerät, um Kate Silvertons Körpertemperatur vor und nach dem Baden zu überwachen.

Kate Silvertons Körpertemperatur stieg nach dem Baden von 37,4 Grad auf 39,6 Grad. Nachdem sie aus der Badewanne gestiegen war, las sie auf dem Bett ein Buch. Als ihre Körpertemperatur wieder unter 37 Grad fiel, fühlte sie sich sehr schläfrig.

Wenn Sie also Einschlafschwierigkeiten haben, können Sie heute Abend eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen oder Ihre Füße einweichen, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, und Ihre Körpertemperatur dann langsam wieder ansteigen lassen, bevor Sie einschlafen.

Der Journalist Donic Damond leidet seit langem an Schlaflosigkeit. Er hat das Gefühl, die Nacht sei die Hölle für ihn. Er fühlt sich aufgrund des Schlafmangels einsam, hilflos, gereizt und wütend. Er wird oft wütend auf seine Kinder und seine Frau.

Donic Damond hat verschiedene Methoden zur Behandlung seiner Schlaflosigkeit ausprobiert und sogar Schlaftabletten genommen. Eine Besserung der Symptome trat jedoch nicht ein.

Erst als er am „Schlafbeschränkungsprogramm“ teilnahm, analysierte Professor Kaul Espy seine Schlafmuster und gab ihm einen Schlafplan:

Reduzieren Sie die Zeit, die er im Bett verbringt, erheblich und verkürzen Sie die Zeit, die er im Schlafzimmer verbringt. Unabhängig davon, ob er müde ist oder nicht, kann er nur 6 Stunden am Tag im Schlafzimmer bleiben.

Professor Kaur-Espy sagte: „Menschen mit Schlaflosigkeit bleiben oft lange Zeit im Bett und versuchen, Schlaf nachzuholen, und die im Bett verbrachte Zeit zu verkürzen, ist eine schwierige Aufgabe.“
Donic Damond befürchtete außerdem, dass er verrückt werden könnte, wenn man ihm Schlafbeschränkungen auferlegte und er nicht genug Schlaf bekäme.

Das Programm dauerte vier Wochen und er musste um 2 Uhr morgens ins Bett gehen und um 8 Uhr aufstehen. Zu den übrigen Zeiten galt es, einen klaren Kopf zu bewahren.

Da er weniger Zeit im Bett verbrachte, musste Donic Damond um 8 Uhr morgens aufstehen, egal wie viele Stunden er geschlafen hatte, und er fühlte sich extrem müde: „Ich würde alles für eine halbe oder eine Stunde Schlaf geben.“

Jeder, der schon einmal unter Schlaflosigkeit gelitten hat, kann Donic Damonds Gefühle verstehen. Er leidet fast die ganze Nacht an Schlaflosigkeit und schläft morgens schließlich ein, muss aber zur vereinbarten Zeit aufstehen, um zur Arbeit zu gehen. Starker Schlafmangel führt zu extrem schlechter Laune und beeinträchtigt sogar die Arbeitsleistung den ganzen Tag über.
Zurück zu Donic Damond: Je länger er seinen Schlafentzugsplan aufrechterhielt, desto deutlicher wurden die Auswirkungen seines anhaltenden Schlafs. Bis er eines Tages 6 Stunden schlief, ohne zwischendurch aufzuwachen, was bedeutete, dass er sofort einschlief, wenn er sich um 2 Uhr hinlegte. Nach vier Wochen hatte sich sein Schlaf völlig verändert. Der Schlaf bereitete ihm keine Angst und Unruhe mehr, sondern war ein Vergnügen.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, können Sie versuchen, diese durch Schlafbeschränkung zu lindern. Möglicherweise sehen Sie nach einigen Wochen unerwartete Ergebnisse.

Wenn Sie jede Nacht 7 Stunden schlafen können, sollte Ihre Bettzeit auf 8 Stunden begrenzt werden. 7 Uhr morgens ist die feste Aufstehzeit, die Schlafenszeit am Abend sollte also 11 Uhr sein.

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben und sich bei Ihren Freunden beschweren, hören Sie oft den folgenden Rat:
Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas Rotwein.

Die BBC zeigt anhand eines Experiments, dass Rotwein ebenso wie Kaffee nicht nur unsere Stimmung verändern, sondern auch unseren Schlaf beeinträchtigen kann.

Es besteht kein Zweifel, dass Kaffee den Schlaf beeinflusst, aber Rotwein hat sowohl gute als auch schlechte Auswirkungen.

Das BBC-Team fand zwei Freiwillige, James und Shire, die die Nacht zusammen verbringen werden, nicht in einem romantischen Hotel, sondern im Schlaflabor der University of Surrey, einem der besten Labore in Großbritannien.

James und Charles tranken einige Stunden vor dem Schlafengehen jeweils drei Tassen Kaffee und Rotwein und wurden dann in ein Einzelzimmer gesperrt. Schlafexperten verwendeten Instrumente, um festzustellen, wie sich diese beiden Substanzen auf ihren Schlaf auswirkten.

Schließlich wurde durch die Untersuchung der Gehirnströme festgestellt, dass Kaffee Charles das Einschlafen erschwerte und die Zeit bis zum Tiefschlaf während des Schlafs verkürzte. James, der Rotwein trank, sagte auch, dass er sich nach dem Aufstehen übermüdet fühlte. Zwar schlafen wir unter Alkoholeinfluss schnell ein und haben in der ersten Nachthälfte mehr Tiefschlaf, doch häufiges Aufwachen in der zweiten Nachthälfte trägt nicht zu einem erholsamen Schlaf bei, sondern stört vielmehr unseren Schlafrhythmus.

Alkohol und Kaffee können unseren Schlaf beeinträchtigen, aber wie sieht es mit dem Essen aus? Aldo Chili ist ein Spitzenkoch in Großbritannien. Er wird mit der Crew zusammenarbeiten, um die zwei besten Nahrungsmittel für ein Experiment zu finden, um herauszufinden, welche Art von Nahrungsmitteln Menschen beim Schlafen hilft und welche Art von Nahrungsmitteln Menschen wach hält.

Ein Zwillingspaar mit vielen gleichen Genen und gleichem Stoffwechsel wurde gebeten, zwei von einem Koch zubereitete Gerichte zu probieren: das eine waren Kartoffelknödel, die reich an Kohlenhydraten sind, das andere war Kabeljaufilet, das reich an Proteinen ist.

Wissenschaftler der University of Westminster verwendeten eine wissenschaftliche Methode, um die Wachsamkeit der Zwillinge nach den Mahlzeiten zu testen. Um einen besseren Vergleichseffekt zu haben, testete sie sie vor den Mahlzeiten.

Das Experiment zeigte, dass Sandy, der kohlenhydratreiche Kartoffelknödel aß, eine geringe Wachsamkeit aufwies, weil Kohlenhydrate bei der Verdauung im Magen Insulin freisetzen, das Tryptophan dabei hilft, ins Gehirn zu gelangen, wo Tryptophan in Serotonin umgewandelt wird, das Menschen schläfrig machen kann.
Duncan, der proteinreiche Kabeljaufilets aß, verhielt sich im Experiment aufmerksamer. Dies liegt daran, dass Nahrungsproteine ​​die gegenteilige Wirkung von Kohlenhydraten haben. Protein wird in Aminosäuren umgewandelt, wodurch verhindert wird, dass Tryptophan ins Gehirn gelangt. Daher ist weniger Serotonin vorhanden, das die Schläfrigkeit verursacht, und die Menschen sind relativ wachsam.

Dies erklärt, warum Menschen nach dem Verzehr einer vollen Mahlzeit dazu neigen, sich schläfrig zu fühlen. Wenn Sie an einem Wochentagnachmittag wichtige Arbeit zu erledigen haben, versuchen Sie, weniger Kohlenhydrate und mehr proteinreiche Lebensmittel zu essen.

Tatsächlich enthält dieser Dokumentarfilm viele wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Schlaf. Aufgrund der Länge des Artikels werde ich nicht zu sehr ins Detail gehen. Hier sind die wichtigsten Punkte:

1. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, damit Sie ruhig einschlafen können, wenn Ihre Körpertemperatur sinkt.

2. Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und stehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf

3. Machen Sie morgens und abends kein Nickerchen. Am besten macht man zwischen 14 und 17 Uhr ein Nickerchen.

4. Das Anbringen eines Feuchtigkeitsstreifens kann das Schnarchen lindern

5. Alkohol hilft uns nicht beim Schlafen. 6. Hinter den Augen befindet sich eine Gruppe von Zellen, die Licht empfangen, um uns bei der Kontrolle unseres Schlafes zu helfen.

7. Wenn Sie tagsüber wach bleiben möchten, kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

8. Wenn Sie unter Jetlag leiden, kann Ihnen 16-stündiges Fasten helfen, Ihre biologische Uhr schnell anzupassen

9. Bei stressbedingten Schlafstörungen können Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen eine Muskelentspannung durchführen.

10. Der Duft von reinem, natürlichem Lavendel und Baldrian kann Menschen entspannen

Der Akademiker Zhang Boli, Mitglied der Nationalen Kommission für Gesundheit und Familienplanung, sagte auf einer Pressekonferenz:

Tatsächlich werden wir krank, weil Viren und menschliche Immunität aufeinanderprallen. Normalerweise werden wir krank, wenn das Virus gewinnt. Wenn wir also unsere Widerstandskraft verbessern, ist die Wahrscheinlichkeit einer Infektion oft geringer und die Infektion verläuft mild.

Passen Sie immer und überall auf sich auf, arbeiten Sie gut, essen Sie gut, schlafen Sie gut und seien Sie ein ruhiger, sanfter, gesunder und fleißiger Mensch.